Pirmieji šios pratimų serijos nėštumo metu įrašai mums padėjo tai žinoti pratimai rekomenduojami nėštumo metu, kaip atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą ar į ką turime atsižvelgti, kad žinotume, ar tinkamas sportas.
Nors pastarąjį idealiai laiko gydytojas, šiame įraše mes kalbėsime apie treniruotės pirmąjį nėštumo trimestrą ir kūno temperatūros kontrolės svarba.
Pirmąjį trimestrą dėl nėštumo vis tiek nebus daug svorio, ir mes pradedame nuo minties, kad mankšta naudinga nėštumui, tačiau turime nepamiršti, kad ne visi prasideda nuo anksčiau tapačios būsenos, todėl ketiname išsiaiškinti du kraštutinumus.
Jei niekada anksčiau nesinaudojote mankšta
Kai kurios moterys, kurios prieš nėštumą niekada nedarė jokių reikalaujančių fizinių pratimų ar nesportavo jokiomis sporto rūšimis, žinodamos, kad tai gali būti naudinga tiek nėštumui vystytis be komplikacijų, tiek pagimdyti nėštumo metu, jie planuoja koncertuoti šiuo metu Kažkokie pratimai.
Jei niekada anksčiau mankštinėtės, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su gydytoju ar akušere ir, jei sutiksite, šį pirmąjį trimestrą turėtumėte pradėti mankštintis, kol pasieksite vidutinį lygį. Pradėkite nuo trumpos vaikščiojimo sesijos kurie neviršija pusvalandžio ir yra labai žemo intensyvumo.
Žinoma, tai nėra idealus laikas atlikti kitokio tipo fizinius pratimus nei tie trumpi ir vidutiniai pasivaikščiojimai, jei esate sėdima moteris, taip pat likusio nėštumo metu, taigi, jei norite pakeisti savo gyvenimą, laukite kūdikio sporto, o dabar susitelkite į konkrečią gimdymo paruošimo programą.
Jei anksčiau buvai labai aktyvus
Šiame pirmame ketvirtyje turite pakeisti savo veiklą, kadangi tai turėsite atlikti skirtingais nėštumo etapais, supraskite, kad dabar jaučiatės sunkesni, o išlaikyti gimdą bus vis sunkiau. Be to, kiekviename etape turite laikytis specialių saugos nurodymų.
Pirmuoju nėštumo trimestru tai turėtų padėti jums praeiti pritaikydamas savo treniruočių lygį kur kas nuosaikesniam ir tinka jūsų naujai situacijai, nors nesate nesveiki, gerai, kad neatliekate pratimų su dideliu smūgiu, ne per ilgai ar su daug intensyvumo ir niekada nenaudodami aukštų oro sąlygų.
Kontroliuokite temperatūrą per pirmąjį trimestrą
Šiame pirmame ketvirtyje svarbu, kad jūsų kūno temperatūra nedaug padidėja, nes jo padidėjimas gali sukelti apsigimimus kūdikiui. Todėl pirmaisiais nėštumo mėnesiais siūloma vengti saunų, turkiškų vonių ar labai karštų dušų. Taip pat nėra gerai sportuoti aukštoje temperatūroje.
Pranokti 38ºC (arba 101ºF) temperatūrą, paimtą pažastyje, po mankštos pradedama laikyti pavojinga. Taigi Nenaudokite ilgo laiko, jei labai karšta arba jei drėgmė yra tinkama, dėvėkite tinkamus mankštos drabužius ir gerkite pakankamai vandens, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
Privalote nešioti vidutinio sunkumo širdies ritmas, nes padidėjus jūsų kūno temperatūrai keliais laipsniais pakils, taigi, jei ketinate atlikti tam tikrus širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie padidina jūsų širdies ritmą, yra idealu, kad naudokite širdies ritmo monitorių kontroliuoti jį ir neviršyti 65% maksimalaus širdies ritmo.
