Nėštumo mityba

Listeriozė yra infekcija, kurią sukelia bakterija Listeria monocytogenesado, sukelianti rimtų pasekmių nėštumui, tačiau tai nėra vienintelė infekcija, kuri gali būti perduodama per užkrėstą maistą. Kadangi apsinuodijimas maistu nėštumo metu gali rimtai paveikti kūdikio ir motinos sveikatą, būtina vengti valgyti su maistu, laikantis visų saugumo garantijų.

Mes žinome, kad sveika mityba yra būtina nėštumo metu, norint apsaugoti motiną ir kūdikį. Taip pat pademonstruotos Viduržemio jūros dietos dorybės - geriausias pasirinkimas sėkmei, kai siekiame tinkamai maitintis. Iš tikrųjų šią dietą UNESCO 2010 m. Paskelbė nematerialiu žmonijos kultūros paveldu.

Nėštumo metu turime laikytis tam tikros dietos, kad išvengtume parazitų ar bakterijų, galinčių turėti įtakos kūdikiui, infekcijų, tokių kaip listeriozė. Listerozė yra infekcija, kurią sukelia bakterija Listeria monocytogenes, per maistą plintanti medžiaga, kurią plačiai platina gamta (dirvožemis, dulkės, vanduo) ir kurią galima rasti įvairiuose gyvūniniuose ir augaliniuose maisto produktuose.

Kai mes esame tėvai, netinkamo poilsio nebuvimas tampa kiekvienos dienos dalykas pirmaisiais mūsų vaikų gyvenimo mėnesiais ar metais. Kartais net tai prasideda nuo nėštumo, kai moterims sunkiau miegoti. Miegas yra kažkas būtino ir būtino, kad mūsų kūnas ir smegenys galėtų toliau efektyviai veikti kiekvieną dieną, todėl geras poilsis turėtų būti tai, ko turime stengtis gauti kiekvieną vakarą.

Nėštumo metu būtina rūpintis savo mityba ir įsitikinti, kad jūsų mityba yra subalansuota ir įvairi, nes keičiasi mitybos poreikiai ir gali kilti sveikatos problemų tiek motinai, tiek kūdikiui. Šiandien mes jums pasakysime, kokių maisto produktų neturėtų trūkti jūsų valgiaraštyje, jei esate nėščia, ir pateikiame idėjų, kaip galite juos paruošti virtuvėje, kad jų maistas būtų sveikas, turtingas ir maistingas.

Pykinimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių nėštumo diskomfortų, kuris pasireiškia maždaug pusei nėščių moterų, kartais lydimas vėmimo. Jie dažni pirmąjį trimestrą, ypač ryte, nors kai kuriais atvejais jie gali trukti ilgiau, net nėštumo metu.

"Mano vardas Odile Fernández. Aš esu šeimos gydytoja, išgyvenusi kiaušidžių vėžiu ir trijų vaikų mama Nacho, Iker ir Eite." Taip knygos „Mano vaikas“ autorė pristato sveiką mitybą knygos prologe, išsamiame vadove, kaip tinkamai maitinti vaikus, ir pabrėžia, kad svarbu pradėti sveikai maitintis nuo nėštumo.

Jodas yra būtinas mineralas, užtikrinantis teisingą skydliaukės funkcionavimą, atsakingas už didelę dalį metabolizmo funkcijų, taigi ir už mūsų tinkamą vystymąsi. Nors kasdienio jodo reikia labai nedaug, nėštumo ir žindymo laikotarpiu jis beveik padvigubėja, o jo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių kūdikiui.

Rėmuo ar rėmuo atsiranda, kai skrandžio rūgštis grįžta į stemplę, sukeldama erzinantį deginimo ar deginimo pojūtį krūtinėje ir gerklėje. Tai gali sukelti keletas priežasčių, pavyzdžiui, tam tikras maistas ar alkoholiniai gėrimai, o nėštumo metu tai yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo sutrikimų.

Visavertė ir subalansuota mityba padeda mums gauti sveikam gyvenimui būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip kalcis ar geležis. Kita maistinė medžiaga, teikianti mums gerą sveikatą, yra rūgščių rūšys, tarp kurių yra Omega 3 ir Omega 6. Šiandien su Omega 3 dalijamės 15 maisto produktų, kurie ne tik padeda jūsų vaiko smegenims vystytis, bet ir Jie yra geri suaugusiesiems.

Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 arba folio forma ir kartu su vitaminu B12 prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, užkertant kelią anemijoms. Tai taip pat gyvybiškai svarbu nervų funkcijai ir DNR formavimui bei skatina tinkamą organizmo funkcionavimą apskritai.

Geležis yra būtina mūsų kūno funkcionavimui. Jis dalyvauja deguonies pernešime į kraują, taip pat ląstelių kvėpavimo procese ir hemoglobino gamyboje. Be to, būtina gaminti hormonus ir jungiamąjį audinį. Tačiau geležis yra vienas iš mineralų, sukeliančių daugiausiai trūkumų, sukeliantis anemiją, labai dažną būklę, kurią sukelia geležies trūkumas, kuris ypač pasireiškia vaisingo amžiaus moterims.

Jei vakar kalbėjome apie svorio praradimą po gimdymo pagal protingą ir neskubų planą, šiandien mes kalbėjome apie tai, kaip svarbu pastoti sveiką svorį. Visos moterys, kurių KMI didesnis nei 25, prieš nėštumą turėtų numesti kelis kilogramus, kad galėtų pradėti nėštumą, palyginti su normalaus ūgio svoriu, kuris leidžia pasiekti KMI nuo 19 iki 25.

Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų mūsų organizmui, nes jis yra pagrindinė mūsų dantų ir kaulų sudedamoji dalis, taip pat gausiausias mineralas žmogaus organizme. Be to, kad stipriname kaulus, kalcis prisideda prie kitų svarbių funkcijų vystymo.

Nėštumas yra toks moterų gyvenimo etapas, kai dietai reikia skirti daug dėmesio ir rūpesčio, atsižvelgiant į tai, kad kai kurios maistinės medžiagos yra svarbesnės už kitas ir jų negali trūkti dienos lentelėje. Norėdami pasiekti kokybišką dietą nėštumo metu, parodome jums 24 mitybos specialistų ir ginekologų rekomenduojamus 24 maisto produktus.

Jei nėra sveikatos problemų, kurios jai trukdo, vaisiai yra vienas iš būtiniausių maisto produktų nėštumo metu, nes tai puikus vitaminų ir skaidulų šaltinis, teikiantis begalinę naudą jūsų sveikatai. Ekspertai pataria, kai įmanoma, vartoti sezoninius vaisius, nes, kai jie skinami optimaliai, jie yra skanesni, ekologiškesni ir natūralūs, išskyrus pigesnį variantą mūsų kišenėje.

Laikas valgyti, bet bijote to, kas bus toliau: deginimas, skrandžio sunkumas, deginimas gerklėje ... Šiuos susierzinimus patiria daugybė nėščių moterų, tiesa, jie yra gana nemalonūs. Bet ar mes galime ką nors padaryti, kad išvengtume rėmuo nėštumo metu? Yra tam tikrų „triukų“, kurie, tikiuosi (ir jei hormonai taip pat pateks į mūsų pusę!)

Labai svarbu stebėti savo mitybą nėštumo metu, kad būtų išvengta mitybos pusiausvyros sutrikimų, galinčių turėti įtakos tiek mūsų, tiek mūsų kūdikio sveikatai. Šiame etape mes jau keletą kartų kalbėjome apie būtiniausius maisto produktus, ir be jokios abejonės, vaisius yra vienas iš jų. Apskritai, bet kokie vaisiai yra puikus vitaminų ir ląstelienos šaltinis, nors patartina visada pasitarti su gydytoju ar dietologu, jei kyla kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, diabeto, netoleravimo ar žarnyno problemų.

Ką tik įvyko III tarptautinis ir V nacionalinis hidratacijos kongresas, kuriame susirinko daugybė ekspertų, kurie dar kartą pabrėžė, kad svarbu padidinti skysčių suvartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tokio padidėjimo priežastys kiekviename etape yra skirtingos, tačiau būtina atsižvelgti į organizmo reikalavimus, kad būtų išvengta dehidratacijos ir palaikyta sveika fizinė būklė.

Moterų vaisingumui įtakos gali turėti skirtingi veiksniai. Kai kurios iš jų kyla dėl biologinių problemų, o kitos - dėl gyvenimo būdo, pavyzdžiui, maisto, kurį prieš tai bandėme įsivaizduoti. Tyrimas patvirtina šį paskutinį teiginį, nes buvo nustatyta, kad dažnai valgant greitą maistą, tai gali paveikti moterų vaisingumą.