Gimus kūdikiui, galbūt, jūs palikote keletą papildomų svarų su visais pokyčiais, kuriuos jūsų kūnas patyrė nėštumo metu. Be to, kad mankštinatės, visada rekomenduojama ir su vaikais, ir be jų, po gimdymo, kad tai būtų naudinga ir toliau.
Kadangi žinome, kad po gimdymo laisvo laiko tai padaryti yra mažiau, vienas iš būdų aktyvuoti yra mankšta su kūdikiu. Dalinamės kai kuriais pratimai, norint numesti svorio ir susitvarkyti su savo kūdikiu, kurie bus jums lengvesni.
Mankštos su kūdikiu pranašumai
Jei norite susiformuoti, bet neturite laiko to daryti, nes norite pasinaudoti kiekviena akimirka ir praleisti daugiau laiko su savo kūdikiu, idealus sprendimas, kai nereikia rinktis iš vieno ir kito, yra mankštintis su juo.
Kūdikiams ir daugiau Svorio metimas po gimdymo: planas, kaip sugrąžinti savo svorįTačiau be to, kad sugebate padaryti abu vienu metu, mankšta su savo kūdikiu turi ir kitų privalumų. Pvz .:
- Jūs sustiprinate ryšį su savo kūdikiu, atliekant pratimą tokią veiklą, kurioje jie taip pat gali prisijungti ir kuri yra išskirtinė abiem.
- Mankšta tampa kažkuo smagiu ir ypatingu, nes dalijatės šia patirtimi su vienu iš mažų žmonių, kuriuos labiausiai mylite.
- Jūs galite įgyti formą, nepamiršdami ir neatsitraukdami nuo to, kuris tai suteiks jums didesnę ramybę, išvengdami kaltės jausmo, kuris kartais įsiveržia į mus, motinas.
- Mankštindamiesi, suaktyvinsite ir geriau jausitės, dėl kurio dienos metu geriau atliksite užduotis, todėl geriau prižiūrėsite savo kūdikį.
- Tai padarys jūsų dieną geresnęNa, jums nereikės atskirai skirti laiko mankštai.
Pratimai norint numesti svorio ir susitaikyti su kūdikiu
Nors mankšta su kūdikiu yra puikus pasirinkimas, turime nepamiršti, kad ne visos rutinos ar kūno sudėjimo būdai yra tinkami tai daryti su juo. Štai kodėl mes dalijamės kai kuriais pratimai, kuriuos galite atlikti su savo kūdikiu, kol numesite svorį ir tapsite tinkami.
Joga su kūdikiu
Mano požiūriu, vienas iš pratimų, labiausiai tinkančių motinų gyvenimo būdui, yra joga. Net nuo nėštumo mes galime tai pritaikyti kiekvieną ketvirtį, nes tai padeda pasiruošti gimdymui, o po to tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų pradėti mankštintis švelniai ir palaipsniui.
Kūdikiai ir dar 15 jogos pozų, kurias gali padaryti jūsų vaikaiGalite pradėti atlikdami 15 minučių jogos pratimus namuose, per kuriuos jūs įtraukiate savo kūdikį į pratimus arba kad jis guli šalia jūsų.
Pilatesas su kūdikiu
Kitas puikus pasirinkimas, kurį galime padaryti po gimdymo, kad susitvarkytume ir kuris gali apimti mūsų kūdikį pilatesas. Atlikdami švelnius pratimus ir turėdami mažai įrangos, galime atlikti rutiną namuose, lydimi savo kūdikių.
Kūdikiams ir daugiauPilates su jūsų kūdikiu: mankštos po gimdymo programaBėgimas ar greitas žygis
Mankšta su kūdikiu nereiškia, kad visada turime likti namuose mankštintis. Jei oras leidžia ir jie abu yra geros būklės, jie gali eiti mankštintis, naudodamas vežimėlį kaip savo sąjungininką.
Galite pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo (arba nuo vidutinio iki greito, jei jau buvote pratę mankštintis), o po to šiek tiek padidinkite intensyvumą, kol darysite bėgimas, kuris labai padės numesti svorio. Jums reikia tik tinkamo vežimėlio: jis yra lengvos struktūros ir didelių ratų.
Statinis širdies darbas
Mes galime atlikti švelnus aerobinis pratimas ar kardio neišeidami iš namų, naudodamiesi tokiais prietaisais kaip treniruoklio dviratis, elipsinis ar bėgimo takelis (o tai taip pat leidžia mums atlikti įvairius pratimus) ir tai yra geros galimybės numesti svorio po gimdymo.
Šios galimybės statinis širdies Tai pratimai, kurių metu galite įvairinti intensyvumą, kad atitiktumėte savo sugebėjimus, tačiau jie suaktyvins jus pakankamai, kad galėtumėte numesti svorio, be to, jie taip pat leis jums būti su savo kūdikiu, kai jis žais ant grindų ar ilsėsis šalia jūsų.
Kūdikiams ir daugiau mankštos su kūdikiu: ypatinga ir praktinė patirtisViso kūno rutina namuose
Galiausiai, dar viena galimybė mankštintis su savo kūdikiu yra viso kūno darbo rutina O ką jūs galite padaryti jaukiai savo gyvenamajame kambaryje. „YouTube“ galite rasti keletą būdų, kuriuos galite atlikti su savo kūdikiu namuose, ir kuriuos galite pritaikyti pagal laiką ir sritis, kuriose domitės.
Net kai kuriuose iš jų jūsų kūdikis gali jums padėti atlikdamas svorio funkciją, mankštinti raumenis arba tam tikrus pratimus, tokius kaip pritūpimai ir rankų pratimai, paveikti.
Bendros rekomendacijos prieš pradedant
Nepaisant to, ar sportuodavote, ar ne prieš nėštumą, turite gerbti karantiną ir laukti, kol gydytojas nurodys jums pradėti mankštintis be jokių problemų ar rizikos, kad tai darydami galite susižeisti.
Gavę gydytojo leidimą, pradėkite palaipsniui, kad išvengtumėte savęs žalojimo. Atminkite, kad kiekvienas pakeitimas reikalauja laiko, todėl neskubėkite ir nespauskite, kad numesite svorį iš karto. Svarbiausia - būti pastoviam, kantriam ir mėgaukitės šiuo linksmu mankštos būdu: lydėkite savo kūdikį.
