Iki dvejų metų PSO rekomenduoja tęsti maitinimą krūtimi (arba dirbtiniu), kartu su maistu. Vaikų racione visada turėtų būti teikiama pirmenybė kokybei ir atitikti kiekvieno konkretaus vaiko poreikius, todėl šia prasme paliekame sveikas meniu vyresniems nei 3 metų vaikams Tai gali padėti organizuoti stalo patiekalus kiekvieną savaitės dieną.
Maitinimas po trejų metų
Po pirmųjų 12 gyvenimo mėnesių, jei to nepadarėte iki šiol, vaikas gali prisėsti prie šeimos stalo ir valgyti įvairų maistą visada venkite maisto produktų, kurie sukėlė alerginę reakciją ir labai kieti bei dideli, kurie gali sukelti užspringimą.
Nuo trejų metų dieta visiškai nutraukiama, naujų maisto produktų įtraukimas su ankstesniu tolerancijos bandymu kaip mes darėme papildomo maitinimo pradžioje: po vieną.
Pasak FAO, tokio amžiaus vaikams reikia vidutiniškai apie 1500 Kcal per parą kuriuos mes rekomenduojame padengti šviežiu, geros mitybinės kokybės maistu ir paskirstyti nuo 4 iki 6 valgymų per dieną atsižvelgiant į kiekvieno vaiko poreikius, visada atsižvelkite į jo suvartojimą mokyklos valgykloje, jei tokių yra.
Savaitinis sveikas meniu vaikams nuo trejų metų
Kaip jau sakėme, stengsimės, kad vaikai nešiotų a kokybiškas pašaras ir pasidalykite stalą su likusia šeima.
Nors neturėtume priversti vaikų valgyti, visada patartina juos skatinti vartoti įvairius maisto produktus ir sudaryti gerus mitybos įpročius, kuriems suaugusieji visada yra sektinas pavyzdys.
Žinoma, mes rekomenduojame maksimaliai apribokite nereikalingų maisto produktų suvartojimą pavyzdžiui, gėrybės, bulvytės su bulvytėmis ar panašūs pramoninės kilmės užkandžiai, pramoniniai pyragai ir kiti, kurie viduje gali paslėpti didžiulį kiekį pridėtinio cukraus, druskos ir prastos kokybės riebalų.
Jį pakeisdami, mes siūlome: savaitinis meniu, pagrįstas šviežiu maistu, sezoninis ir turintis didelę maistinių medžiagų koncentraciją, kuria visi galime džiaugtis, jei norime pasirūpinti savo sveikata.
Pirmadienis
| Pusryčiai | Stiklinė pieno ir avižinių dribsnių sausainiai ir riešutai be cukraus |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Šviežias bananas |
| Maistas | Makaronai su tunu ir daržovėmis. Persikų |
| Užkandis | Stiklinė pieno ir pusė sumuštinio nesmulkintos kviečių duonos su avokadu ir pomidoru. |
| Vakarienė | Atskiri baklažanai. Arbūzas |
Antradienis
| Pusryčiai | Avižiniai blynai su mėlynėmis. |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Milkshake ir persikai |
| Maistas | Rauginta rytietiška vištiena su daržovėmis ir ryžiais. Nektarinas |
| Užkandis | Stiklinė pieno ir avižinių dribsnių bei obuolių sausainiai be kiaušinių, cukraus ar pieno |
| Vakarienė | Keptas jautienos kepsnys su daržovių salotomis pagal skonį. Melionas |
Trečiadienis
| Pusryčiai | Dubenėlis pieno arba paprastas jogurtas su avižiniais dribsniais, susmulkintu abrikosu ir susmulkintais ar susmulkintais riešutais. |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Skrudintas arba kompotas obuolys |
| Maistas | Kepimo lazdelės (ar bet kuri kita žuvis) su bulvių koše ir moliūgais. Slyva |
| Užkandis | Stiklinė pieno su neskaldytų kviečių skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir pomidorais. |
| Vakarienė | Medalionai arba mini pupelių ir morkų mėsainiai su šviežiomis arba raugintomis daržovėmis. Arbūzas |
Ketvirtadienis
| Pusryčiai | Stiklinė pieno su bananais ir avižinių dribsnių bandelėmis |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Pusė sumuštinio šviežio sūrio ir viso grūdo duonos |
| Maistas | Šaltalankio medalionai su pomidorų padažu ir makaronų garnyru. Arbūzas |
| Užkandis | Jogurto dubuo su nesaldintais kukurūzų dribsniais ir supjaustytais arba susmulkintais riešutais |
| Vakarienė | Kepta kalakutienos krūtinėlė su daržovių bandelėmis. Slyvos |
Penktadienis
| Pusryčiai | Chia ir avižiniai pusryčiai |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Šviežių vaisių salotos |
| Maistas | Lęšiai troškinti su daržovėmis. Nektarinas |
| Užkandis | Stiklinė pieno ir skrebučio su avokadu ir pomidoru. |
| Vakarienė | Įvairiaspalvės salotos su rauginta lašiša. Bananas |
Šeštadienis
| Pusryčiai | Kuskusas su pienu ir vaisiais. |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Natūralus jogurtas su persikais gabalėliais |
| Maistas | Brokoliai, avinžirniai ir ryžių kotletai su baklažanais, pakepinti su pomidorais. Abrikosai |
| Užkandis | Bananas ir pieno kokteilis su avižiniais dribsniais |
| Vakarienė | Salotų įvyniojimai ar tacos su rauginta veršiena (be aitriųjų pipirų). Arbūzas |
Sekmadienis
| Pusryčiai | Bananų blynai su dviem ingredientais + pienas. |
|---|---|
| Vidurdienio rytas | Pusė sumuštinio šviežio sūrio ir pomidorų su viso grūdo duona |
| Maistas | Bicolor makaronai ir morkų makaronai. Persikų |
| Užkandis | Indelis pieno su avižiniais dribsniais ir pjaustytomis šviežiomis vyšniomis. |
| Vakarienė | Kalakutienos ir vyšninių pomidorų griežinėliai su šviežiomis salotomis, jei norite. Melionas |
Mes tai prisimename šis meniu yra orientacinis, tai yra, neturėtų būti griežtai laikomasi, tačiau tai yra patarimas, kaip susikurti savo meniu namuose, kuris padės mums sveikiau maitintis.
Kaip šis galima pakeisti porcijų dydį, pakeisti ingredientus ar receptus atsižvelgiant į ne tik vaikų, bet ir kiekvienos šeimos poreikius, pageidavimus ir galimybes.
