Tai yra sveikiausias gėrimas, užtikrinantis kūno hidrataciją bet kokio amžiaus. Tačiau kai jie jauni, mes abejojame: Kiek vandens turi gerti mano vaikas? Kadangi tai yra toks svarbus maisto elementas ir žmonių sveikata, yra oficialios rekomendacijos dėl vaikystėje rekomenduojamo vandens kiekio.
Svarbu žinoti, kad vaikai, skirtingai nei suaugusieji, neturi galimybių klausytis aliarmų, kuriuos mums teikia kūnas, kai mums reikia daugiau hidratacijos. Mums nesunku nustatyti troškulio, burnos džiūvimo pojūtį, dėl kurio mes turime kuo greičiau išgerti skysčių. Tačiau vaikai neleidžia mums to žinoti, o kai jie užauga, jie ilgai užtrunka, kad suprastų troškulį.
Taigi vaikų dehidratacijos tikimybė yra didesnė, todėl tėvai turi būti atidūs požymiams ir ramūs, jei jiems pasiūlysime pakankamai vandens (ir jie jį geria).
Vandens poreikiai vaikams skiriasi nuo suaugusiųjų poreikių. Remiantis Europos maisto saugos agentūros (EMST) rekomendacijomis, vaikai ir kūdikiai turėtų gerti tokius vandens kiekius, atsižvelgiant į vandenį, įeinantį į kitus maisto produktus (pavyzdžiui, motinos pieną kūdikiams):
- Nuo nulio iki šešių mėnesių: kūdikiams pakanka vandens motinos piene (arba dirbtiniame piene). Vanduo yra pagrindinė motinos pieno sudėties dalis, todėl kūdikiams, kurie maitina krūtimi, po šešių mėnesių, pradėjus papildomą maitinimą, jo nereikia siūlyti. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiams reikia maždaug 700 ml vandens - tokio kiekio, kuris gaunamas iš motinos pieno pagal poreikį arba butelių dirbtinio pieno.
- Nuo šešių mėnesių iki metų: nuo 800 ml iki 1000 ml kiekvieną dieną. Prisiminkite, kad didžioji dalis vandens ir toliau gali būti nepriekaištingai maitinama krūtimi, nors, kai įnešama daugiau ištroškusių maisto produktų, galime pradėti siūlyti vandenį.
- Vaikams nuo vienerių iki dvejų metų: nuo 1100 ml iki 1200 ml kiekvieną dieną. Vandens poreikis didėja, o, išskyrus patį vandenį, labiausiai rekomenduojami šaltiniai yra pienas, vaisiai ir daržovės.
- Vaikai nuo dvejų iki trejų metų: apie 1300 ml kiekvieną dieną.
- Vaikams nuo ketverių iki aštuonerių metų: apie 1600 ml kiekvieną dieną.
Jei matuojame stiklinėse, šie kiekiai sudaro maždaug keturias ar penkias stiklines vandens per metus nuo pirmųjų iki trejų metų, o tai padidėja nuo ketverių metų ir vaikui augant. Atminkite, kad vaisiai ir daržovės (natūralios sultys ...), taip pat pienas yra geri hidratacijos šaltiniai. Kita vertus, tarp skysčių, kurių turime vengti norėdami numalšinti troškulį, yra saldžios sultys, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ...
Šie Europos maisto saugos agentūros nustatyti kiekiai yra orientaciniai nustatant, kiek vandens turi gerti vaikai ir kūdikiai, nes „jie taikomi tik vidutinės aplinkos temperatūros ir vidutinio fizinio aktyvumo sąlygomis“.
Kitaip tariant, didinant vandens suvartojimą reikėtų atsižvelgti į tokius kintamuosius kaip šiluma ar mankšta. Kai kūdikis ar vaikas padidina savo kūno temperatūrą, jie prakaituoja ir turi dažniau hidruoti (kūdikiai maitina krūtimi). Tas pats nutinka, jei vaikas sportuoja arba serga sporadinėmis ligomis, tokiomis kaip karščiavimas ar viduriavimas, kai jis taip pat netenka daugiau skysčių, kuriuos reikia pakeisti.
Prisimink neverčia vaikų gerti vandens (Jei jie nesiims, nereikės), tačiau siūlo dažnai vengti dehidratacijos, visada turėkite vandens „po ranka“ ir ypač nepamirškite jo karštomis dienomis, kai važiuojame į ekskursiją ar dedame fizines pastangas.
