Jei esate nėščia, tikriausiai jautėte, kad šį vakarą buvote specialiai pasirengę patys pakeisti valandą auštant, nes prabudote dviese (ir tris, keturi ...) arba dėl to, kad neįžiūrėjote, ar todėl, kad galbūt buvote Pirmiausia pabusti, net naktį, ir jūs dar negalėjote užmigti. Na, laiko pakeitimas gali paveikti jūsų miegą, ir tai padarys artimiausiomis dienomis, tačiau tai tik dar viena priežastis blogai miegoti.
Ir, ypač jei esate trečiąjį nėštumo trimestrą, atrodo, kad viskas sukonjuguota taip, kad jūs gerai neišsimiegate: daug mažesnė šlapimo pūslė kelis kartus per naktį nuves jus į vonios kambarį, pilvo apimtis nenusileis. Tai leis jums jaustis patogiai lovoje, nervai kūdikio atėjimui neremia miego ...
Kaip matome, nėščia moteris gali nemiegoti daug priežasčių, o laiko pasikeitimas, apgailestaujame, yra dar viena. Nes jei šis vasaros laiko pakeitimas paveiks vaikus, jis tai daro apskritai su suaugusiaisiais ir mums reikės kelių dienų adaptacijos.
Norėdami tai padaryti, kad galėtumėte kuo geriau pailsėti, nepamirškite laikytis įprastų tvarkaraščių šiandien maisto, užkandžių, vakarienės ... ir laiko miegoti. Nors greičiausiai nejaučiame alkio ar mieguistumo, kaip įprasta, šį pakeitimą reikia atlikti kuo greičiau. Mes rekomenduojame, kaip galite geriau pailsėti šią adaptacijos savaitę ir visais nėštumo mėnesiais.
Patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu
Tai yra keletas rekomendacijos, kaip pagerinti miegą nėštumo metu:
Gaukite pakankamai fizinio aktyvumo, nes jei jūsų kūnas dirba dienos metu, jam reikės atgauti jėgas. Nenaudokite mankštos prieš miegą. Geriausi pratimai nėštumo metu (jei nėra kontraindikacijų) yra vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, vandens ir plaukimo pratimai, „Pilates“ metodas, joga, gimimo pasiruošimo mankštos schema ...
Venkite dienos miego, nebent pastebėjote, kad jie neturi įtakos nakties miegui (nors tada greičiausiai neperskaitysite šių eilučių).
Stenkitės valgyti sklandų ir subalansuotą maistą, be per riebaus ar aštraus maisto, kuris apsunkina virškinimą. Tai ypač svarbu vakarienės metu.
Negalima pietauti prieš pat miegą ir darykite tai neskubėdami, gerai sukramtydami maistą.
Vakarieniaudami negerkite per daug skysčių, kad išvengtumėte tiek naktinių vonios vizitų. Taip, visą dieną turite būti gerai hidratuotas.
Prieš miegą nedarykite įtemptos veiklos, nedirbkite ir venkite prilipti prie mobiliojo ekrano ar kompiuterio: reikia atsipalaiduoti ramioje aplinkoje, galbūt kurį laiką žiūrėti televizorių, skaityti, atsipalaiduoti pratimus, išsimaudyti ...
Venkite stimuliuojančių gėrimų, gazuotų gėrimų, saldžių gėrimų, kavos ... ir, žinoma, alkoholio ir tabako.
Miegokite ant šono, kairėje pusėje ir su sulenktomis kojomis. Atminkite, kad gulėjimas ant nugaros trečiąjį trimestrą gali būti pavojingas vaisiui, be to, motinai padidėja nugaros, virškinimo sutrikimų, vidurių užkietėjimo ar hemoroidų rizika.
Naudokite pagalves ar pagalves taip, kad kūnas tilptų, pavyzdžiui, į nugarą, kad neįsijungtumėte ant nugaros, tarp kojų ...
Dėvėkite patogius, medvilninius drabužius, kurie jūsų nespaudžia.
Laikykite kambarį malonioje temperatūroje, dažnai vėdinkite.
Naudokite tinkamą patalynę, kad išvengtumėte šalčio ar karščio ir neuždengtumėte galvos, nes tai sumažina deguonį ir padidina anglies dioksido kiekį, kurį kvėpuojame.
Pasidalykite savo rūpesčiais su savo partneriu, savo šeima arba parašykite jiems, kad nuspręstumėte.
Atlikite namie atsipalaidavimo pratimus ir sąmoningą kvėpavimą, tai padės miegoti.
Stenkitės visada laikytis to paties tvarkaraščio, kad eitumėte miegoti.
Jei praleidžiate daug laiko lovoje negalėdami miegoti, užuot ėję aplink, šiek tiek atsikelkite skaityti, žiūrėkite televizorių, gerkite vandenį ... Jei turite kitą kambarį, kuriame galite atsigulti, padarykite tai. Galbūt kai tik išeini iš lovos, jautiesi labiau atsipalaidavęs, o miegas įveiktas.
Atminkite, kad ir kiek jums kainuotų miegoti nėštumo metu, jūs negalite vartoti narkotikų miegui pagerinti, nei migdomieji vaistai nuo nemigos.
Bet kokiu atveju mes tikimės, kad šie patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu, padės jums tai pasiekti, o ypač šiomis dienomis keičiantis laikui atrodo, kad organizmas šiek tiek pasikeičia. Daug kantrybės ir stenkitės kuo greičiau prisitaikyti prie naujojo grafiko, kuris bent jau turi pranašumą, kad suteikia ilgesnes dienas ir geresnę temperatūrą vaikščiojant ar mankštinantis.
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Nėštumo metu geriau miegokite kairėje pusėje, neraskite padėties miegoti nėštumo metu (ir nevilkite į tai nevilties), geros laikysenos nėštumo metu patarimai
