Valgant sveiką mitybą labai svarbu pastojant. Maitinimas daro įtaką tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui, todėl turėtumėte žinoti, kas tai yra vitaminai vaisingumui pagerinti, kurių negali trūkti jūsų racione, jei ieškote kūdikio.
Nereikia nė sakyti, kad ne tik valgymas, mankšta taip pat padeda pagerinti vaisingumą, išvengti žalingų įpročių, tokių kaip tabakas, narkotikai ir alkoholis, ir sumažinti streso lygį. Žemiau mes jums pasakysime apie vitaminus, kuriuos turėtumėte vartoti, ir kokiuose maisto produktuose jų galite rasti.
Vitaminai turėti vaikų
Vitaminas A
Skatina vaisingumą, nes dalyvauja formuojant steroidus, lytinių hormonų pagrindą. Be to, vitaminas A yra galingas antioksidantas, todėl jis apsaugo vyrų reprodukcinės sistemos ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo proceso, kurį sukuria laisvieji radikalai.
Jo galime rasti svieste, nenugriebtame piene, kiaušiniuose ir kepenyse. Jo taip pat yra beta karotino (organizmo vitamino A pirmtako) pavidalu morkose, moliūguose, abrikosuose ir daugumoje rausvai oranžinių daržovių, taip pat lapinėse žaliose daržovėse.
Vitaminas B
B grupės vitaminai yra būtinos geros moters ir vyro reprodukcinei sveikatai. Moterims vitaminas B6 Tai padeda sureguliuoti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą liutealinėje fazėje, trečiojoje menstruacinio ciklo fazėje, kuri prasideda iškart po ovuliacijos. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, triušis, kalakutiena, bulvės, raudonosios ir žaliosios paprikos, anakardžiai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai.
Savo ruožtu Vitaminas B12 yra būtinas žmogui didėjant spermatozoidų skaičiui, todėl padidėja ir pastojimo tikimybė. Jis randamas vidaus organuose, tokiuose kaip inkstai, kepenys ir apskritai mėsa, kiaušiniuose, pieno produktuose ir žuvyse, tokiose kaip sardinės, tunas ir moliuskai.
Jis folio rūgštis Tai taip pat yra B grupės vitaminas. Būtina užkirsti kelią kūdikio apsigimimams ir nervinio vamzdelio defektams. Kai sužinosite, kad esate nėščia, gali būti per vėlu užkirsti kelią įgimtam defektui, tokiam kaip anencefalija ar spina bifida, nes nervinio vamzdelio formavimas įvyksta pirmosiomis nėštumo savaitėmis, kai jūs vis dar nežinote, kad esate nėščia.
Jo daugiausia randama žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, mangolduose ir kopūstuose), ankštiniuose ir neskaldytuose grūduose. Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi, todėl moteris, norėdama išvengti jos trūkumo organizme, turi vartoti po 400 mg per parą nuo trijų mėnesių iki pastojimo.
Vitaminas C
Vitaminas C padeda pagerinti mobilumą spermos, neleidžiančios jiems aglioti. Be to, dėl savo antioksidantų galios padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie daro įtaką vaisingumui.
Jo galima rasti daugelyje citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinas, mandarinas, citrina, greipfrutas, taip pat kiviai (vaisiai, kuriuose didžiausia vitamino C koncentracija), braškėse ir kai kuriose daržovėse, tokiose kaip pomidorai, brokoliai ir raudoni, geltoni ir oranžiniai pipirai.
Vitaminas D
Vitaminas D turi svarbi vyrų ir moterų seksualinių funkcijų nauda. Kai kurie tyrimai, atlikti su steriliais vyrais vyrais, parodė ūminį šio vitamino trūkumą. Kita vertus, moterims tai padeda pagerinti endometriumo implantavimo sąlygas. Naujausių tyrimų duomenimis, nėštumo rodikliai padidėja, kai moteris neturi vitamino D trūkumo.
Saulės šviesa yra pagrindinis vitamino D šaltinis, kuris sintetinamas mūsų kūne, kai esame veikiami saulės spindulių. Jis taip pat randamas nedaugelyje maisto produktų, įskaitant sviestą, kiaušinius, pieną ir mėlynąsias žuvis.
Vitaminas E
Tai būtina hormoninės sistemos reguliavimą ir pagerinti reprodukcinės sistemos funkciją. Šio vitamino trūkumas moterims gali pakeisti mėnesinių ciklą, o vyrams - bloginti spermos kokybę.
Jo galima rasti saulėgrąžų aliejuje, migdoluose, lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose, kiaušinių tryniuose, kokoso riešutuose, cachuete, sojos pupelėse ir ryžiuose.
Kitos maistinės medžiagos
Be mūsų įvardytų vitaminų, yra ir tam tikrų mineralų, kurie palaiko organizmo reprodukcinę funkciją. Jis cinko Tai vaidina svarbų vaidmenį, nes buvo įrodyta, kad mažas šio mineralo kiekis gali sumažinti spermos kiekį ir testosterono kiekį žmoguje. Jo randame mėsoje, neskaldytuose grūduose, jūros gėrybėse, žirniuose, avižinėse košėse.
Savo ruožtu selenas apsaugo nuo chromosomų anomalijų ir padidina spermatozoidų skaičių. Jo yra raudonoje mėsoje, vištienoje, žuvyje, neskaldytuose grūduose ir tunuose.
Taip pat jodo, esančios jūros gėrybėse, taip pat lygintuvas, esantys mėsoje ir špinatuose, ir kalcis, kuris skatina spermos judrumą, yra naudingi mineralai, gerinantys vaisingumą.
Nuotraukos | „Thinkstock On Baby“ ir dar daugiau Kaip pagerinti vyrų vaisingumą?
