Šiandien mūsų Specialus grožis po gimdymo Mes nuodugniai nagrinėjame problemą, kurią jau minėjome kalbėdami apie figūros atgavimą (ar ne) po gimdymo. Tai yra apie kada ir kaip mankštintis po gimdymo, problema, kuria daugelis moterų susidomėjo tapdamos motinomis.
Kadangi žinome, kad fizinis aktyvumas suteikia daug naudos bet kuriame gyvenimo etape, o ypač po nėštumo tai padės mums atgauti formą ir figūrą. Bet jokiu būdu negalima mankštintis po gimdymo. Pažiūrėkime, kuris būdas yra tinkamiausias.
Nereikia nė sakyti, kad kiekviena moteris yra pasaulis, bet viskuo turite laukti pagrįstą laiką, kol pasveiksite po gimdymo. Tada tai, ką darysime norėdami pradėti fizinę veiklą, priklausys nuo mūsų skonio ir ankstesnės fizinės būklės.
Po gimdymo pradėkite mankštintis palaipsniui
Vadinamojo karantino metu, kuris trunka šešias – aštuonias savaites po gimdymo ir kurio metu mūsų kūnas vis dar atsigauna po pastangų ir hormoninių pokyčių, nėra patogu intensyviai mankštintis. Šiuo subtiliu laikotarpiu turime leisti kūnui normalizuotis, stabilizuotis, dingsta lochija, užgyja žaizdos ... Mes turime daug laiko atkurti figūrą ir grįžti prie tų pratimų, kurie mus taip gerai atlieka.
Kai pastebime, kad esame pasirengę, turime nuolat klausytis savo kūno signalų ir niekada neverčiame savęs judėti daugiau, nei gali. Atminkite, kad šiais subtiliais momentais netinkama mankšta gali sukelti net šlapimo nelaikymą.
Todėl geriausias būdas pradėti mankštą po gimdymo yra palaipsniuiprogresuojanti Negalime pradėti tokiu greičiu, kokį palikome prieš nėštumą ir net prieš gimdymą, nes kūnas patyrė daugybę pokyčių ir svarbu raumenų išsiplėtimas dubens srityje, taip pat ir kojų raumenų silpnumas.
Be progresyvaus, fizinis aktyvumas iš pradžių turi būti sklandus. Vietoj maratono - švelnios bėgimo minutės; vietoj dešimties ilgų baseine - pora; Mes keičiame aerobiką ar verpimą pilatesu ar joga. Ir po truputį didinsime tempą.
Kokie pratimai yra geriausi?
Kalbėti apie geresnius ar blogesnius pratimus, kuriuos reikia atlikti po gimdymo, sudėtinga, nes tai beveik kaip kalbėti apie skirtingus moterų tipus, kurių kiekviena turi savo ypatybes, įpročius ir pageidavimus. Galime pradėti atlikdami paprastus pratimus namuose: atsispaudimus, abs, jogą ... Sporto salė gali ateiti vėliau. Pirmosioms sesijoms nurodomi sklandūs aerobiniai pratimai, ėjimas, ėjimas ... ar tempimas.
Plotas, kuris nėštumo ir gimdymo metu labai kenčia, yra dubens sritis, todėl yra dubens dugno pratimai, kurie padės mums atgauti normalumą. Šiam tikslui pasiekti yra įvairių pratimų, pradedant kegel ir baigiant tais, kurie atliekami per filtrą.
Norint atstatyti sėdmenų ir klubų sritį, patogu kartu su esančiais pratimais atlikti aerobinį pratimą, kuriuo deginamos kalorijos ir riebalai. Vaikščiojimas pėsčiomis ir važiavimas dviračiu (šiuo metu gali būti statiškas), taip pat plaukimas, yra geras pasirinkimas. Pridėkite šiuos pritūpimus ir laiptus: kai tik įmanoma, pamirškime liftą.
Krūtinės srityje, kartu su tinkama drėkinimu ir atrama, mes turime atlikti specialius pratimus, kad dar kartą patvirtintume, pavyzdžiui, sujungti ir suspausti rankas prieš krūtinę, svarmenis, paspaudimus, kad sustiprintume krūtines ...
Pratimai su kūdikiu
Vienas maloniausių ir, svarbiausia, praktiškiausių būdų mankštintis dar kartą po gimdymo - tai daryti su mūsų kūdikiu. Aišku, kad laiko trūkumas mums taps kliūtimi sportuoti, jei nesusimąstysime kitaip, nei tai darėme prieš būdami motinomis. Kaip minėjome, dabar sporto salę galime pamatyti labiau neprieinamą. Nesvarbu, mes pradėsime mankštintis namuose ar vaikščioti su kūdikiu.
Mankšta su kūdikiu yra puiki galimybė neatsiriboti nuo mažylio ir pradėti sportuoti. Akivaizdu, kad neverta jokio sporto (mes nedarysime plaukimo su kūdikiu; matronacija, nors ir labai naudinga, siekia skirtingų tikslų). Bet joga, pilatesas, pasivaikščiojimai yra puikiai įmanomi kartu su vaiku. Kai jis užaugs, galime įtraukti jį į dviratį.
Mankšta grupėse su kitomis naujausiomis mamomis yra teigiama patirtis. Pora taip pat gali prisijungti prie šeimos mankštos ir taip paskatinti motiną būti pastoviam ir jausti fizinio aktyvumo momentą kaip tai, kas malonu dalintis. Taip pat sustiprinsime ryšį su kūdikiu atlikdami šią veiklą, kuri nepaprastai naudinga motinai.
Be abejo, visus šiuos patarimus turi papildyti tinkama mityba ir tinkama hidratacija, kad būtų sveiki ir tinkamai pasveikti. Mes jau turime viską pradėkite mankštą po gimdymo ir susitvarkykite Po buvimo mama. Su noru, atkaklumu ir šiek tiek pastangų tai įmanoma.
Nuotraukos | „lululemon athletica“ ir Mike'as Giffordas apie „Flickr-CC“ kūdikiams ir dar daugiau | Pogimdyminiu laikotarpiu grįžti į pratimą reikia palaipsniui. Patarimai, kaip atnaujinti mankštą po gimdymo, mankštintis su kūdikiu: ypatinga ir praktinė patirtis
