Be krūtinės ir pilvo apimties padidėjimo, kitos kūno dalys, kuriose riebalai kaupiasi ir nėštumo metu, yra sėdmenys, šlaunys ir klubai, todėl šiandien mūsų „Specialioje priežiūros po gimdymo“ laidoje kalbėsime apie tai, kurie pratimai yra tinkamiausi jiems atlikti, visada laikantis geros dietos.
Kaip visada, turėsime palaukti, kol pasveiksime po gimdymo, prieš pradėdami sportuoti ir būdami kantrūs, nes pokyčius pamažu pastebėsime. Faktas, kad laktacijos metu sukaupti riebalai šioje srityje linkę lengviau judėti, nes padidėja lipidų susidarymas pieno gamybai, taigi natūraliai mes taip pat mesti svorį ir susigrąžinti formą.
Aerobiniai pratimai riebalams pašalinti
Nors lokalūs pratimai vyksta gerai tonizuojant, neįmanoma pašalinti vietinių riebalų tik su jais, nes kūnas, kiek reikia, turi naudoti atsargas, kurias turime beatodairiškai, kad pasiektų visur (vietose, kur daugiau susikaupia). juos brangiausia sumažinti) aerobikos pratimai su kuriomis deginamos kalorijos ir riebalai apskritai.
Mes jau pakomentavome, kad gera idėja yra pradėti nuo to eik pasivaikščioti ir padidinti važiavimo tempą ir greitį. Bėgimas yra geras pasirinkimas, ir kai tai leidžia mūsų fizinė būklė, mes taip pat galime pasinaudokite mankštos dviračiu mūsų kelionėse, pirkti, dirbti ... nes sunku skirti daug laiko išskirtinai sportui.
Važiuodami dviračiu maždaug 30 minučių galime prarasti iki 300 kalorijų, todėl pripratimas judėti dviračiu, kai galime, yra geras įprotis, kurio dėka mes įgysime sveikatos atgaudami savo figūrą.
Pritūpimai ir laiptai, du būtini norint sustiprinti
Žvaigždžių mankšta skirta sėdmenims, klubams ir šlaunims pritūpimai, mes taip pat galime tai padaryti bet kurioje vietoje, nereikia specialios įrangos. Žinoma, mes visada turime žiūrėti, kad nugara būtų tiesi ir pastebėtume kūno svorį daugiausia ant kulnų, o ne ant kojų pirštų, kad patikrintume, ar teisingai atliekame judesius, ir išvengtume diskomforto ar susižeidimo.
Žvelgiant į priekį, lenkdami kelius ir klubus, norėdami nuleisti ir pakilti, neturėtume sulenkti kojų daugiau nei 90 laipsnių, tai yra, neleiskite keliams viršyti kojų pirštų galiukų. Mūsų kolegos „Vitónica“ aiškina, kaip gerai atlikti pritūpimus. Patartina pradėti nuo mažo skaičiaus (5, 10 ... kaip mes atsiduriame), kuriuos galime atlikti kasdien ir palaipsniui jį didinti. Laikui bėgant rezultatai buvo pastebimi.
Tai, ką mes taip pat galime lengvai praktikuoti, yra tai leistis žemyn ir laiptais aukštyn, paliekant liftą tik tada, kai tai yra būtina. Šiame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip tai padaryti, kad pratimas būtų efektyvus:
Jei išdrįsite, kai turėsite akimirką, galėsite pasinaudoti parko ar net namo laiptais kelis kartus aukštyn ir žemyn, geru tempu, bet ne bėgdami ar nešokdami. Tai yra pratimas Tai labai padeda tonizuoti ir tai kartu prisideda ir mesti svorį.
Kaip visada būti pastoviam ir neskubant, būtina nepamiršti, kad kreivės yra gražios! taigi, jūs taip pat neturite manyti, kad norite jas nutraukti. Stiprinti juos, suteikti jiems stangrumo ir pašalinti riebalų perteklių yra realus ilgalaikis tikslas, kuris leis mums jaustis gerai ir atrodyti daug geriau.
Nuotraukos | Draugės koja | agnesgtr Vitónicoje | Kaip sėdmenis per penkias minutes apdirbti kūdikiams ir dar daugiau Kūdikio atšokimas: nuraminkite kūdikį sukietindami sėdmenis
