Praėjusią savaitę specialiame „Pogimdyvių priežiūros skyriuje“ kalbėjome, kaip ir kada buvo tinkamiausias laikas atnaujinti mankštą. Tai puiki pagalba atsikratyti daugiau nėštumo metu įgytų kilogramų. Bet numesti svorio taip pat būtina palaikyti tinkamą maistą, todėl šiandien pateiksime keletą gairių, kaip tai gauti.
Nepamirštant, kad laikytis gerų įpročių yra normalu po gimdymo, norint numesti svorio natūraliai, ypač jei maitinate krūtimi.
Neskubant, bet be pauzės
Ne laikas dietologiškai ar ribojančiai dietai, jūsų kūnas turi atsigauti o jūsų diena iš dienos reikalauja pakankamai energijos ir jėgų tinkamai pasirūpinti jūsų kūdikiu.
Be to, jei ketinate maitinti krūtimi, turėtumėte valgyti pakankamai maisto (ne daugiau kaip 500 papildomų kalorijų pieno gamybai), todėl svarbu ne valgyti mažai, jei ne pasirinkti gerai Ką valgai?
Laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos sukelia stresą ir nuovargį, o tai sukelia per daug naujos sveikatos situacijos, o sveikai ir subalansuotai maitindamiesi, po truputį mesti svorį leidžia jaustis geriau ir emociškai, ne tik savo kūno sudėjimu.
Įvairi dieta su keliomis rekomendacijomis
Mes jau tai pakomentavome vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai Jie yra geriausi jūsų sąjungininkai, kurie rūpinasi oda, gydo strijas ir prisideda prie gero gijimo. Jie taip pat yra geriausi sveikos mitybos partneriai ir, beje, išvengia vidurių užkietėjimo, svarbu per pirmąsias pasveikimo savaites.
Vaisiai ir daržovės teikia vitaminai ir mineralai ir juose yra labai mažai kalorijų, todėl nedvejodami įtraukite juos į pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Kai įkąsite klaidą, turėkite salierų, morkų ar panašių kruopų, su kuriomis taip pat galėsite padidinti apsaugą.
Sveiki grūdai suteikia lėtai įsisavinamos ląsteliena ir angliavandeniai, ir išlaiko visas jų maistines medžiagas, tokias kaip tos, kuriose yra gemalų ir kviečių sėlenų.
Rinkitės baltymus iš žuvies (galite vadovautis tais pačiais, kuriuos rekomenduojame vartoti nėštumo metu), liesa mėsa ir polinesočiaisiais riebalais, tokiais, kokie yra alyvuogių aliejuje, avokade ar lašišoje. Svarbu venkite sočiųjų riebalų esančių tokiuose maisto produktuose kaip sviestas, dešros, hidrinti margarinai ar nenugriebtas pienas (geriau nugriebtas arba pusiau).
Nors kartais kasdienis bėgiojimas apsunkina, kad jūs turite stengtis nepraleisti jokio maisto, kad nepatektumėte į kitą alkį, kuris neleidžia teisingai pasirinkti ir (čia ateina pats sunkiausias) kiek įmanoma stengtis valgyti lėtai, gerai kramtydami maistą, gerai sotinti save ir nepersistengti su kiekiais.
Tai taip pat daug skaičiuoja kaip paruošti maistą, troškintos, keptos ant grotelių, troškintos, virtos arba žalios (daržovių ir kai kurių daržovių atveju) yra geriausios išeities, paliekant keptas išimtis keptas ir plakamas.
Kuo paprastesnis jūsų paruošimas, tuo geriau, kad nereikėtų valandų leisti virtuvėje, tačiau nereikėtų piktnaudžiauti iš anksto paruoštais ar paruoštais patiekalais, nes paprastai juose yra per daug druskos ir sočiųjų riebalų.
Kiek įmanoma sumažinkite rafinuotą cukrų, naudojamą pramoniniuose pyraguose, pyraguose ar gaiviuosiuose gėrimuose, o kai turite vartoti cukrų kaip užpilą ar receptą, geriau rinkitės vientisą ir visada mažais kiekiais.
Gerkite apie du litrus vandens per dieną padės hidratuoti ir pašalinti skysčius, nepridedant daugiau kalorijų, kaip gali kiti gėrimai.
Visi šie patarimai padės ne tik jums palaipsniui atkurti figūrą, bet ir įgyti gerų įpročių, kurie gali būti naudingi mums visiems per gyvenimą.
Ar galite papasakoti, kaip nešiojote ar maitinote po gimdymo?
Nuotraukos | kooklanekookla | ginnerobot „Vitónica“ | „Papilotė“ sveikam ir skaniam maisto gaminimui kūdikiams ir dar daugiau Kodėl Dukano dieta nerekomenduojama atgauti svorį po gimdymo
