Ankstesniuose pranešimuose, kuriuos matėme kas yra stresas, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kaip užkirsti kelią. O kas, jei nepaisant visko, mes jaučiame stresą? Ką mes galėtume padaryti?
Na, tuo metu mes visada galime apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalą, kuris moko mus su tuo kovoti. Ir ką gi ta pagalba sudarytų? Kaip gydomas stresas?
Šiame įraše bandysime atsakyti į šį klausimą.
Streso gydymas
Visi ankstesnio įrašo patarimai užkirsti kelią stresui nėštumo metu jie taip pat padeda mums su tuo kovoti, tačiau jei nepaisant to ar dėl kokių nors priežasčių negalime jiems pradėti streso, patartina kreiptis į psichologą, kad išmokytų mus naujo susidorojimo įgūdžiai ir būdai.
Kaip Ispanijos nerimo ir streso tyrimo draugija (SEAS) Jei asmuo turi geras įveikos strategijas, jis gali būti geriau pasirengęs susidoroti su stresu, tačiau kartais reikalavimai gali viršyti jo išteklius. Štai kodėl gerai turėti įgūdžių repertuarą įvairus ir lankstus.
Kiekviena nėščia moteris turi savo aplinkybes, todėl pirmiausia reikia nustatyti priežastys savo streso Remdamiesi tuo, ką sužinome stebėdami, sudarysime veiksmų planą, skirtą pagerinti jūsų bendrą būklę.
Norint nustatyti tinkamus ir individualizuotus intervencijos tikslus ir metodus kiekvienu atveju, būtina atlikti išsamų psichologinį vertinimą. Be to, įprasta, kad kartu su stresu atsiranda depresiniai simptomai, kuriais taip pat reikėtų pasirūpinti.
Ne visada galime pašalinti tai, kas mus pabrėžia. Bosas, per daug reiklus, nėštumo, ekonominės, šeimos problemos ... kas neturi problemų? Tokiais atvejais naudingiau išmokti elgtis situacijoje, kurios negalime pakeisti, kad galėtume gyventi kartu su ja be kondicionieriaus mūsų gyvenimo. Visada galime išmokti kitaip elgtis.
Tačiau kartais mes galime ką nors pakeisti, bet nežinome, kas mums atrodo blokuota. Tokiais atvejais mokymas gedimų šalinimas Galite padėti mums surasti raktą.
į kognityvinė elgesio terapijaYra streso mažinimo programų, kurios pasiteisino ir nėštumo metu. Pažiūrėkime vieną iš jų.
Streso slopinimo mokymai
Viena iš dažniausiai naudojamų procedūrų kognityvinėje condutual terapijoje yra vadinamoji Streso slopinimo mokymai. Tai apima technikos kuria siekiama paruošti būsimas motinas atpažinti ir patirti stresines situacijas. Šie būdai apima ir kognityvinius, ir fizinius, ir elgesio simptomus.
Svarbu ne išmokyti juos įveikti konkrečią situaciją pagal konkretų planą, o išmokti išteklių, kad būtų galima išspręsti tą ir kitas būsimas situacijas.
Jie apima pasiruošimą nesėkmė: Sužinokite, kaip atpažinti klavišus, skelbiančius, kad neplanuojama ką daryti. Nesėkmė gali būti laikas mokytis.
Streso slopinimo mokymo paketai susideda iš trijų etapų: vieno ugdymo etapas, kur teoriškai būtų paaiškinta, kas yra stresas, jo įtaka ir kaip su juo susidoroti; sekundę įgūdžių įgijimo fazė, kur vyksta ankstesniame etape pristatytų susidorojimo strategijų mokymai (įskaitant tokius metodus kaip atsipalaidavimas, nukreipta vaizduotė, meditacija, neigiamų minčių valdymas ir kt.) ir trečiasis taikymo etapas, kur bus pritaikyta tai, kas buvo išmokta realiose stresinėse situacijose.
Taigi, žinote, jei jaučiate stresą ir pastebite, kad patys negalite su juo kovoti, nedvejodami pasitarkite su gydytoju dėl galimybės kreiptis į profesionalą, kuris specializuojasi streso valdymo srityje. Visada pravartu įgyti naujų įgūdžių ir nepamirškite, kad jie gali mums padėti spręsti ateities situacijas.
Nuotraukos | josemanuelerre, Jorge González Chau, „Flickr“. Kūdikiai ir daugiau patarimų, kaip nuraminti nerimą nėštumo metu, „Punsetės“ dokumentinis filmas: emocinis ugdymas nuo gimdos
