Daugeliu atvejų mes kalbėjome apie tai, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, ir tai yra pagrindinis motinos ir būsimo kūdikio sveikatos aspektas. Iš Sveikatos apsaugos ministerijos taip pat randame patarimai, kaip maitinti nėštumo metu.
Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugijos (SEEN) ekspertai parengė rekomendacijas, kaip išvengti nutukimo ir antsvorio bei išlaikyti gerą mitybos būklę nėštumo metu. Nėštumo stadija turi ypatingų mitybos poreikių, ir šiuo metu jie mums tai primena.
Tai yra Dekalogas, norint gauti tinkamą mitybą nėštumo metu kurią pasiūlė SEEN ir mes apsvarstėme bei pateikėme tinklaraštyje informaciją, kurią lobiame, kad nepraleistumėte nė vienos detalės.
Dėl svorio padidėjimo rekomenduojama padidinti nuo šešių iki 12 kilų; nėščios moterys, turinčios mažą svorį, turėtų priaugti daugiau kilogramų, kad atgautų savo mitybos būklę, o tos, kurios pradeda nuo antsvorio, turėtų riboti jų priaugimą (tačiau niekada neturėtų būti mažesnės nei šeši kg). Primename jūsų svarstymus apie idealų svorio padidėjimą nėštumo metu.
Niekada to neturėtų daryti per mažos kalorijų dietos, nes dėl šios priežasties padidėja ketonų kūnų, medžiagų, kurių perteklius gali sukelti neurologinį vaisiaus pažeidimą, susidarymas. Nėštumas nėra laikas numesti svorio. Bet kokiu atveju mes turime pagerinti tai, ką mes valgome, ir pašalinti „papildymus“. Pregoreksija arba „mamireksija“ yra nėščių moterų, norinčių būti ypač plonomis, liga, dar vadinama nėščiųjų anoreksija, kuri kelia pavojų tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Gerbkime valgymo laikus: tai patogu atlikti nuo keturių iki penkių dienos patiekalųTai padės išvengti ketonų kūnų susidarymo ir kad mes valgysime didelius kiekius mažai maistingo maisto.
Nors geležies kiekis kad aprūpina maistu, nepakanka, todėl reikėtų vartoti papildus, padidinkime to, ką valgote, biologinį prieinamumą. Yra maisto produktų, kuriuose gausu geležies ir kuriuos galime vartoti dažniau.
Atminkite, kad raudonojoje mėsoje yra dvigubai daugiau geležies nei baltoje.
- Padidinkite geležies pasisavinimą iš daržovių ir daržovių kartu su kai kuriais vitamino C šaltiniais (natūraliomis apelsinų sultimis, greipfrutais, mandarinu, citrina).
Jei geriame užpilas (arbatos, kavos), tai reikia padaryti praėjus vienai – dviem valandoms po pagrindinio valgymo, nes jie sumažina geležies pasisavinimą iš maisto.
Nuo mums reikalingas svarbus kalcio suvartojimas, rinkitės nugriebtus arba pusiau nugriebtus produktus, kurie teikia tas pačias maistines medžiagas ir mažiau sočiųjų riebalų nei sveiki. Tai maistas, kuriame gausu kalcio ir kuris patenkins mūsų poreikius nėštumo metu. Keletas pavyzdžių, kaip patenkinti kalcio poreikį, neviršijant kalorijų (kasdien):
Pusiau nugriebtas pienas: 500 cc (2 dideli puodeliai) + nugriebtas jogurtas: 125 g (1 indas) + šviežio sūrio tipo burgos: 50 g (1 mažas kubilas)
- Pusiau nugriebtas pienas, praturtintas kalciu: 400 cc (2 vidutiniai puodeliai) + nugriebtas jogurtas: 125 g (1 indelis) + šviežias varškės sūris: 100 g (4 šaukštai)
- Pusiau arba liesas pienas, praturtintas kalciu: 500 cc (2 dideli puodeliai) + neriebus sūrio batonas: 50 g (3 riekelės)
Turėtų padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Tokiu būdu padengsime didžiausią poreikį, kurį šiuo metu organizmas turi su vitaminais ir mineralais, padidindamas skaidulų kiekį, skysčius ir užkirsdamas kelią diskomfortui.
Venkime „kapojimo“ tarp valgymų, ypač maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus (paprastasis cukrus, pyragaičiai, pyragaičiai, gaivieji gėrimai). Pasirinkime sveikus užkandžius ir užkandžius.
Nes nežinoma, kiek alkoholis sukelia vaisiaus apsigimimus, rekomendacija yra nulinis alkoholis. Alkoholinių gėrimų vartojimas gali sukelti daugybę problemų būsimam kūdikiui, pavyzdžiui, protinį atsilikimą, augimo sulėtėjimą, priešlaikinius gimdymus ... Mes daug kartojame, tačiau skaičiai rodo, kad daugelis motinų nežino šio punkto svarbos: visiškai nevartoja alkoholio. nėštumas Kita vertus, nors pastaruoju metu daugelyje kampanijų pabrėžiama šio gėrimo nauda, SEEN to neprisimena nealkoholinis alus suteikia papildomų kalorijų.
Ypatingos aplinkybės. Jei yra pykinimas ir vėmimas, reikia sumažinti nuryto maisto kiekį (nedidelį kiekį ir skysčius, nesumaišytus su kietosiomis medžiagomis), padalinti dietą (valgyti mažiau, bet daugiau kartų) ir vengti riebaus maisto. Dėl refliukso patogu laikytis tų pačių nurodymų ir vengti valgyti valandomis prieš miegą. Jei vargina vidurių užkietėjimas, turime gerti daug skysčių ir vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų (daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus).
Atminkite, kad nuo nėštumo pradžios (net ir prieš tai) būtina vartoti folio rūgšties papildą ir virti joduota druska. Folio rūgštis apsaugo nuo apsigimimų ir įgimtų kūdikio širdies ydų. Jodas yra svarbus nėštumo metu, o vaisius - tai tas, prie kurio ateities motina iš esmės prisideda per tai, ką ji valgo, nors, kaip ir folio rūgšties, nurytas kiekis gali būti nepakankamas, todėl paprastai Ginekologai rekomenduoja papildymą vaistu. Nėščiosioms jodo trūkumas gali sukelti abortus ir vaisiaus deformacijas, taip pat vėlesnį vaikų protinį atsilikimą.
Be šių punktų, turime atsiminti prieš metus Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūros (Aesan) pateiktas žuvų vartojimo nėštumo metu rekomendacijas. Pagal šias rekomendacijas nėščios ir maitinančios krūtimi moterys turėtų venkite valgyti kardžuvę, ryklį, paprastąjį tuną (Thunnus thynnus: stambios rūšys, dažniausiai vartojamos šviežios arba užšaldytos, filė) ir lydekos.
Tačiau jas galima vartoti ir kitas mažesnes mėlynąsias žuvis, kuriose nėra daug gyvsidabrio, rekomenduojama naudoti baltas žuvis.
Taip pat turime laikytis patarimų, kaip nėštumo metu maitintis saugiai, kad būtų išvengta tokių ligų kaip toksoplazmozė, listeriozė, salmoneliozė ir anisakis.
Po šių geros mitybos nėštumo metu rekomendacijos Padarysime šį etapą sveikesnį mums ir kūdikiui. Mums nereikia dėti didelių pastangų, tiesiog būkite atsargūs, ką valgome, ir pasirinksime geriausią šiame etape. Verta, ir mes turėsime laiko šiek tiek „mažo pertekliaus“, kai švęsime, kad kūdikis jau yra su mumis.
