Mūsų specialiajame kūdikių maitinimo skyriuje kalbėsime apie tuos vaikai, kurie „valgo per daug“, ir mes pateiksime patarimus tėvams, kuriems rūpi šis faktas. Aš žinau, kad daugeliui vaikų tėčių ir mamų, kurie (matyt) blogai ar „mažai“ valgo, gali atrodyti nerealiai, kai vaikas valgo maistą be išlygų, juk jie nori, kad jų mažieji valgytų daugiau.
Tačiau gaunant per didelę energiją per maistą, Tai gali sukelti perteklinį svorį, o tai, savo ruožtu, vaikų nutukimą, viena iš labiausiai nerimą keliančių sveikatos problemų šiuolaikinėje visuomenėje.
Ir tai yra momentas, kai tėvai turi prisiimti mūsų auklėjamąjį vaidmenį perduodant sveikus įpročius, nes mūsų vaidmuo yra privilegijuotas, kad būtų išvengta sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos dietos ir toliau įsitvirtina ateities kartose.
Nors tai atrodo keista (nes tai būtų labiau būdinga suaugusiesiems), yra vaikų, kuriems būdingas elgesys, kai jie valgo be aiškios kontrolės, tarsi tai palengvintų tam tikras neigiamas emocijas. Šie ir visi, kuriems visiškai nerūpi (akivaizdu, nes kažkas nepadeda jiems tai padaryti), mityba, yra mūsų dėmesio objektas šiame straipsnyje.
Galime pradėti pripažindami (nes tai jau nėra paslaptis), kad daugelis iš mūsų (vaikų ir suaugusiųjų) suvalgo daugiau nei reikia mūsų kūnui, tai yra, mes suteikiame sau per daug energijos. Ir yra kažkas svarbaus, apie ką mums svarbu pagalvoti: „Tas, kuris nurodo pasitenkinimą“, turi būti mūsų kūnas, o ne mūsų akys. Maisto pramonė yra atsakinga už tai, kad pasiūlytumėte patrauklius maisto produktus, kurie mus pasiekia iš akių ir skanaujame gomurį, tačiau kur turime nuspręsti?Reklama
Mes suvoksime situacijas, kurių galima išvengti ir kurios gali skatinti vaikus valgyti per daug:
- Maitinkitės darydami kitus dalykus, kurie nėra bendri, ir kalbėkitės kaip šeima (žiūrėkite televizorių, žaiskite su vaizdo pultu, kalbėkite telefonu). Tai gali sukelti ženklų, kad „mums nereikia daugiau“, nepastebėti.
- Leiskite „žįsti“ tarp valgymų
- Į šeimos šventes įtraukite užkandžių, gaiviųjų gėrimų ir skanėstų.
- Norėdami atsikratyti troškulio, siūlykite sodos ar sulčių (jie tikrai neatitinka to tikslo, be to, yra labai kaloringi).
- Pakartotinai paverskite desertą proga paimti pyrago gabalėlį ar pienišką desertą (vietoj vaisių).
- Tegul saldžios ar pikantiškos pakuotės būna nevienodos, palyginti su daržovėmis ir vaisiais (balansas pakreipiamas link pirmosios)
Ar galime žinoti, ar mūsų vaikai valgo dėl nerimo?
Tikrai, jei bent jau bus kokių nors ženklų, kuriuos galime pastebėti ir nusprendę pakeisti įpročius:
- Jie greitai valgo maistą ir nesustoja, net jei atrodo sotūs
- Sumos netinka jūsų amžiui (per didelis)
- Jie yra apsėstas maisto: „Net ir gamindami patiekalą jie galvoja apie užkandį“.
- Valgykite impulsyviai
Kai nusprendžiame „sureguliuoti“ antsvorio turinčių vaikų mitybą taip, kad jie būtų sveikesni, mes negalvojame apie svorį (o tai lems, kad jie gerai jaustųsi), bet visų pirma todėl, kad antsvoris ir nutukimas sunkina ar sukelia kitas ligas
Keletas praktinių patarimų, kuriuos reikia pritaikyti namuose:
- Pirkimas kad šaldytuve ir sandėliuke yra daug sveikų produktų, kad vaikai priprato pastebėti, kad „namuose“ jie rūpinasi maistu.
- Griežtai neribokite kalorijų turinčio maisto, tačiau pasiūlyti arba leisti vidutinę prieigą.
- Sumažinkite perkamų saldumynų, užkandžių ir saldžių gėrimų kiekį.
Tėvai yra pavyzdys ir pavyzdys, jie „darys tai, ką mato darantys“ namuose, bent jau iki paauglystės
Galiausiai norime jums dar kartą pasakyti (kas), kas yra sveika ir subalansuota mityba?
- Valgote daug vaisių ir daržovių; Bent 5 įvairios porcijos kiekvieną dieną.
- Pieno produktai bandomi būti mažai riebūs, todėl piktnaudžiaujama jų vartojimu. Kadangi desertiniai vaisiai visada yra geresni.
- Sotieji riebalai yra sumažinami, o riebalai iš mėsos pašalinami prieš kepant.
- Gyvūninės kilmės baltymų indėlis yra menkas.
- Virtuvė remiasi patiekalų su ankštiniais, grūdais ir daržovėmis paruošimu.
- Saldainiai, užkandžiai ar saldainiai pašalinami iš kasdienio gyvenimo ir paliekami ypatingoms progoms.
Taip pat norėčiau paaiškinti prieš baigdamas, kad visi turime vidinius reguliuotojus, kurie leidžia mums atpažinti, kada esame sotūs. Vaikams, kurie valgo dėl nerimo arba kai jie valgo tiesiog per daug, turime padėti jiems suvokti, kada to užtenka. Galime jų paklausti, kaip jie jaučiasi, jei daug valgė, ir kaip tada, kai jie ne sotūs, galime padėti jiems aiškinti kūno siunčiamus signalus ir nustatyti „daug valgymo“ pasekmes (artimiausias ir būsimas): pilvo skausmą, antsvorį. ir kt.
Mes jums taip pat padėsime, kai paskatinsime sportuoti ar sportuoti, kovoti su sėsliu gyvenimo būdu.
