Mes tęsiame savo kūdikių maitinimo specialųjį skyrių kūdikiams ir dar daugiau, šį kartą daugiausiai dėmesio skirdami vienai iš problemų, kurios mūsų aplinkoje didėja ir daro įtaką vis mažesniems vaikams: nutukimui. Tiksliau, mes analizuosime kokie raktai apsaugo nuo vaikų nutukimo.
Šiuo klausimu derinami du būtini ir vienas kitą papildantys aspektai, nes jie nesuprantami vienas be kito: vaiko mityba ir fizinis aktyvumas. Abu jie yra sveiko gyvenimo įpročių pagrindas, padėsiantis atsiriboti ne tik nuo vaikų nutukimo, bet ir daugelio kitų vaikų sveikatos problemų.
Sveika mityba
Ilgai prieš pradėdami valgyti kietas medžiagas, turime vieną iš nutukimo prevencijos raktų: žindymą. Kūdikio maitinimas motinos pienu duoda daugybę įrodymų, įskaitant nutukimo prevenciją.
Po rekomenduojamo šešių mėnesių išskirtinis žindymasTaip pat galime išlaikyti sveiką kūdikių maitinimąsi pienu kaip pagrindiniu maistu iki 12 mėnesių ir papildomai maitinti pamažu, be druskos ir pakankamais kiekiais mažiems kūdikių skrandžiams.
Vėliau svarbu vengti visų tų maisto produktų, kurie yra maistingosios piramidės viršuje, kaip mažiausiai patartinų, taigi ir nedažnai vartojamų: saldumynų, gėrybių, gaiviųjų gėrimų, pieno kokteilių, pramoninių sulčių, riebių dešrų, iš anksto paruošto maisto ar šiukšlių. ...
Jei toliau žiūrėsime į maisto piramidę, kuri suteikia mums raktą į sveiką mitybą, pastebime, kad vaisiai ir daržovės yra pagrindas: rekomenduojama suvartoti penkias porcijas daržovių per dieną. Kai kurie jų bus vartojami kartu su kitais maisto produktais, kuriuose gausu baltymų, mėsos ir žuvies, ankštinių augalų ...
Pageidautina, kad grūdai būtų nesmulkinti grūdai (ne visi pusryčių dribsniai yra tokie sveiki, o daugelis jų turi per daug cukraus ir sočiųjų riebalų), ir apskritai yra patogu naudoti tinkamus, lėtai įsisavinamus hidratus (sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai), o ne rafinuoti balti miltai ir cukrus.
Riebalai yra būtini mitybos racione, tačiau mes turime vengti jų pertekliaus ir teikti pirmenybę mononesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ar žuvies riebalai, pienas, kiek įmanoma, kiek įmanoma daugiau pašalinsime riebalus iš pyragų, dešrų ir pramoninių ledų.
Bet ne tik maisto rūšis turi įtakos tam, kaip organizmas juos priima ir įsisavina. Gaminimo būdas Taip pat svarbu, ir šia prasme geriau naudoti mažai riebalų turinčius kulinarijos metodus, tokius kaip skrudinti ar virti, vengiant kepto maisto, ribojant druską ir visada naudojant alyvuogių aliejų, kai norime pridėti riebalų.
Vienas iš būdų užtikrinti, kad valgymuose nebūtų riebalų ir druskos pertekliaus, yra juos paruošti patiems ir vengti pramoninių preparatų, rinktis natūralius ingredientus ir ruošti desertus, sausainius, jogurtus, duonos gaminius, mėsainius, picas ... Galbūt jų neturime per daug. laiko, tačiau visos šeimos sveikatos balansas yra labai teigiamas ir praktika mums nekainuos per daug darbo.
Gėrimas taip pat svarbus
Nepamirškime elemento, kuris taip pat yra maisto piramidės pagrinde, tačiau kuriam dažnai neskiriame pakankamai svarbos: vanduo. Geriamas vanduo yra paprasta nutukimo prevencija, ir tai turi tapti pagrindiniu gėrimu per dieną.
Svarbu sumažinti saldžių gėrimų, sulčių ir supakuotų gaiviųjų gėrimų vartojimą ..., nes įrodyta, kad tai skatina nutukimą. Vietoj to turite pasirinkti sveikesnius gėrimus, vandenį, taip pat kitus skysčius, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, kokteilius ar natūralias sultis, pagamintus namuose su pienu ir vaisiais ...
Šiaip ar taip, visi šie sveikos mitybos raktai tiek maisto, tiek gėrimų atžvilgiu būtų nenaudingi, jei vaikas neatlieka tinkamo fizinio aktyvumo, apie kurį kalbama toliau.
Pakankamas fizinis aktyvumas
Nepakankamai pratybų, nevaikščiojimas, nesportavimas, daug laiko praleidimas prie žaidimų konsolės, kompiuterio ar televizoriaus ... yra veiksniai, lemiantys nutukimą. Žmonės nevartoja energijos, o riebalai kaupiasi organizme.
Yra žinoma, kad fizinis krūvis yra geresnis nei dietos vaikų nutukimui, todėl nereikia pamiršti šio aspekto. Keletas patarimų, kaip integruoti fizinį aktyvumą į mūsų gyvenimą, yra pasidalyti juo su vaikais, leisti jiems pažinti įvairias veiklas ir skatinti grupinę veiklą, po truputį didinti pastangas, duoti jiems galimybę rinktis iš skirtingų žaidimų ...
Jei vaikas valgo per daug, turėtumėte pabandyti pakeisti savo mitybos įpročius taip, kad per daug nesveriate, tačiau taip pat turite labiau paskatinti, jei kitas vaikas gali užsiimti fizine veikla, tai padės sudeginti kalorijas, kurių per daug suvartojote. Ateityje įtrauksime nutukimo ir fizinių pratimų problemą.
Bet kokiu atveju užkirsti kelią vaikų nutukimui Tai užduotis, kuri prasideda šeimoje, tačiau kadangi mes negyvename atskirtai, ją papildo prevencija iš kitų sričių, pavyzdžiui, mokyklos, bendruomenės, sveikatos ... Turint daugiau informacijos, švietimo ir sąmoningumo, nutukimo skaičiai būtų mažesni. nerimą keliantis
Nutukimo prevencija nuo vaikystės Mes taip pat išvengiame įvairių ligų, susijusių su antsvoriu, mūsų vaikai taps sveikesni, o mes su jais, lydėdami juos į sveikos gyvensenos įpročius.
Nuotraukos | subewl ir magnusfranklin apie Flickr kūdikiams ir dar daugiau Patarimai, kaip sveikai maitinti kūdikius, Interaktyvus vaikų nutukimo žemėlapis pasaulyje, 10% vaikų nuo 3 iki 12 metų yra nutukę, Dažnos klaidos maitinant kūdikius
