Jei nėra kontraindikacijų, atlikti stuburo tempimus nėštumo metu Tai gali padėti sumažinti nugaros, apatinės nugaros dalies skausmus ar išialgiją, tai yra dažniausiai pasitaikantys nepatogumai šioje stadijoje.
Paprastai taip yra todėl, kad nugaros raumenys yra perkrauti ir susitraukę. Geriausia to išvengti yra reguliariai mankštintis ir bandyti užimti tinkamas laikysenas. Pažvelkime į keletą pratimų, kurie kartu su kitais padeda mums išlikti tinkami nėštumo metu.
Pradinė padėtis: sėdėjimas sulenktomis kojomis, poilsis ant rankų, rankos atgal. Jūs turite įkvėpti keldami šonkaulius, tiesindami nugarą ir nekeldami pečių. Tada mes iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
Pradinė padėtis: (prie sienos), sėdint ištiestomis kojomis stuburui, o galva atsiremiant į sieną, rankas laikant už kulkšnių. Mes įkvepiame, o išstumdami orą, mes nešiojame dubens į priekį, visą savo nugarą remdamiesi į sieną.
Pradinė padėtis: (su plačia elastine juosta, naudojama pilateso klasėms), sėdint, kojos kartu ir ištemptos. Mes užklijuojame juostą ant kojų padų ir rankomis laikome galus, laikydami rankas ištemptas. Mes kvėpuojame, o išstumdami orą, patraukiame juostos galus, pečius atlošdami ir nugarą laikydami tiesiai.
Pradinė padėtis: stovėdami, šiek tiek atidarę kojas, vieną ranką pakelkime virš galvos ir tris kartus lankstykite bagažinę nuo juosmens į priešingą pusę. Toliau lėtai grįžtame į vertikalią padėtį ir keičiame ginklus, atlikdami tris atsispaudimus kitos pusės link.
Kiekvieną pratimą galima pakartoti keturis ar penkis kartus, jei nejaučiame jokio diskomforto, ir derinti su kitais pratimais, tokiais kaip galvos (geriausia - pirmiausia galvos, o paskui nugaros), kad gimdos kaklelio skausmas išliktų kuo nors paprasčiausias. Ėjimas, kuris atneša tiek daug naudos.
Jų dėka stuburo pratimai nėštumo metu Būsime lankstesni ir geriau susitvarkysime su nėštumo metu patiriamais nepatogumais, ypač paskutiniu trimestru, kai svoris pastebimai padidėjo.
