Nėštumo metu kokybiškos maistinės medžiagos yra būtinos tinkamam kūdikio vystymuisi. Vienas iš jų yra omega 3, nešantis svarbią naudą nėštumo metu.
Omega 3 yra būtina riebalų rūgštis, o tai reiškia, kad žmogaus kūnas negali jos pasigaminti iš kitų medžiagų. Jis turi priešuždegiminę ir antioksidacinę funkciją, taip pat yra ląstelių membranų dalis, todėl nėštumo metu jį reikia vartoti reguliariai arba papildyti, kad galėtumėte mėgautis visais jo teikiamais privalumais.
Rekomenduojama omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių paros norma 2 gramai per dieną nėščioms moterims per pirmuosius šešis mėnesius suma padidėja iki nuo 2 iki 2,5 gramų per trečiąjį nėštumo trimestrą ir žindymo laikotarpis.
Tarp jos privalumų nėštumo metu yra:
- Tai pagerina kognityvinė ir neurologinė funkcija Kūdikiui: jis skatina smegenų vystymąsi.
- Pagalba regėjimas ir nervų sistemos vystymasis besivystančio kūdikio.
- Sumažina priešlaikinio gimdymo riziką: kai kurių tyrimų duomenimis, omega 3 riebiųjų rūgščių papildai pratęsia nėštumą nuo 4 iki 6 dienų, sumažindami anamnezėje buvusių moterų priešlaikinių gimdymų riziką.
- Sumažinkite preeklampsijos riziką: Kadangi preeklampsija ir hipertenzija nėštumo metu yra susijusi su kraujagyslių susiaurėjimu, manoma, kad omega 3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti šias sąlygas.
- Sumažinkite kūdikio peršalimą: omega 3 vartojimas nėštumo metu padeda kūdikiams mažiau peršalimo ir ligos simptomų pirmaisiais gyvenimo mėnesiais.
- Tai sumažina nėštumo depresijos galimybęManoma, kad natūralus nuotaikų gydymo šaltinis - jų vartojimas sumažina riziką patirti didelį depresijos simptomą nėštumo metu.
Omega 3 daugiausia randama mėlyna žuvis (sardinės, ančiuviai, ančiuviai, bonito, tunai, stauridės, balandžiai, lašiša, skumbrė, silkė, kūgis, jūriniai upėtakiai, kuojos, kardžuvės, otai) ir jūros gėrybės (midijos, austrės, gaidelės).
Nors rekomenduojama apriboti žuvų ir vėžiagyvių vartojimą nėštumo metu ne daugiau kaip per tris porcijas per savaitę, nes didelis gyvsidabrio kiekis žuvyje gali pakenkti vaisiui, akivaizdu, kad nepakeičiamos rūgštys yra naudingos vaisiaus vystymuisi. kūdikiui ir siekiant išvengti nėštumo komplikacijų.
Omega 3 taip pat galima rasti kituose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtai, sausainiai, grūdai ir kiaušiniai, praturtinti omega 3, riešutai, migdolai, linų sėklos, kanapių sėklos ir moliūgų sėklos.
