Dubens dugno pakitimai gali atsirasti nėštumo metu ir gimdant iš makšties, todėl svarbu sustiprinti raumenis, kad gimdytumėte ir geriau atsigautumėte po gimdymo.
Nepatartina pakelti svorio per tris savaites po gimdymo, tiek gimdant makštį, tiek atliekant cezario operaciją, pasilenkimas, norint sugauti kūdikį, yra neišvengiamas (ir pageidautinas) gestas, kurį turėtų atlikti neseniai mama. Štai kodėl svarbu žinoti kaip pakelti kūdikį po gimdymo, prižiūrint dubens dugną .
Nėštumo metu rekomenduojama pakelti svorį, užuot sulenkus juosmenį, sulenkite kelius, kol visas kūnas bus nuleistas. Tačiau jūs negalite atlikti šio judesio po gimdymo, ypač taškų, tokių kaip epiziotomija ar cezario pjūvis, atveju.
Taigi, rekomenduojama poza pakelti kūdikį ir kartu apsaugoti dubens raumenis (hamako formos raumenų grupė, palaikanti apatinę pilvo dalį) - subalansuoti pusiausvyrą ant klubo, o ne juosmens.
Tvirtai padėkite klubą, jo nejudindami, ir pasilenkite į priekį, šiek tiek lenkdami kelius, nereikalaudami apatinės nugaros dalies. Norėdami praktikuoti, galite pabandyti padėti abi rankas prie kūno šonų žemiau juosmens ir pabandyti atlikti šį judesį nejudindami klubo vietos.
Tokiu būdu galite pakelti kūdikį po gimdymo, sutelkdami dėmesį į klubo judesius ir nereikalaudami dubens dugno raumenų, kurie lieka atsipalaidavę.
Atminkite, kad be šių laikysenos patarimų patogu atlikti pratimus dubens dugnui stiprinti po gimdymo, tačiau visada palaipsniui. Tiesiog kiek jūs jaučiatės pasirengęs.
