Hormonas, vadinamas nėštumu, suaktyvinamas nėštumo ir gimdymo metu elastinas kuri atsakinga už visą tempimą, kuris turėtų būti atliekamas nėščiai moteriai. Tai reiškia, kad įgyvendinant tempimas nėštumo metu Ypač atsargiai reikia stengtis, nes tai taps lengviau nei įprasta.
raumenų tempimai Jiems patariama bet kuriame gyvenimo etape, kad raumenų skaidulos būtų lanksčios ir deguonies turinčios, sąnariai nebūtų įtempti ir neutralizuotų laikysenos ydas, dėl kurių mūsų raumenys trumpėja, ir sukuria disbalansą, kuris ilgainiui sukuria traumas.
Ir nors nėštumas elastinas yra suaktyvinamas, o jūs turite būti šiek tiek atsargesni, kai tempiate, ypač svarbu ištempti, nes kūnas patiria daug pusiausvyros sutrikimų, o raumenys kenčia nuo jų mechanikos pokyčių. perkelti naują gyvenimą kūno viduje.
Kaip visada, pirmiausia įsitikinkite, kad galite sužeisti save, jei ištempiate daugiau nei sąskaita, todėl laikykitės sveiko proto, teisinga ir tinkama tempimas duos daug naudos, taip pat ir tempimas maždaug dešimt ar penkiolika minučių po pratimo tai jūs darote kasdien (vaikščiojate, plaukiate, joga ...).
Tempimas
Tada mes jums atskleisime 7 tinkami nėštumo tempai kompensuoti atsirandantį disbalansą, tačiau nepriversdami tempimo, nes raiščiai yra laisvesni nei įprasti ir gali būti pervertinti (pasikonsultuokite su gydytoju, jei yra sudėtingas nėštumas):
- Stulpelis ir juosmens: mes atsiduriame keturkojuose ir archyvuokite koloną maksimaliai 15 sekundžių. Dabar mes jį maksimaliai sunaudojame dar 15 sekundžių. Atlikite 3 pakartojimus aukštyn ir žemyn.
- VaržtaiAtsistokite ir pakelkite koją ant taburetės ir ištieskite ją, nesulenkdami kelio, o koja sudarytų 90º kampą. Dabar tiesia nugara koja, kuri remiasi į grindis, yra sulenkta. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite su kita koja, du kartus su kiekviena.
- Gimdos kaklelio: Atsistokite ir pakreipkite kaklą į šoną, padėdami ranką per galvą, tuo pačiu nuleisdami laisvą ranką. Palaikykite 30 sekundžių ir pakeiskite puses. Daryk tai du kartus.
- Pagrobėjai: Paimkite pagalvėlę po ja ir padėkite po sėdmenimis. Padėkite vieną pėdą priešais kitą, formuodami V, sulenktomis kojomis, kol mes jas nuleisime į šonus 20 sekundžių, pakartodami veiksmą 3 kartus.
- Keturgalvis: Atsigulkite ant minkšto šono paviršiaus. Paimkite kojos pėdą, kuri yra aukštyn ranka iš tų pačių pusių, ir traukite, kol ji yra kuo arčiau gleivinės. Palaikykite 20 sekundžių ir pakeiskite kojas 3 kartus per vieną koją.
- Išialgija (piramidinė): Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite kojas. Blauzdos viršutinė koja, kuri nėra stipri, turėtų įstumti į krūtinę. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir darykite tą patį su kita koja. 2 kartus su kiekviena koja.
- GluteusAtsistokite ir pakelkite tiesią koją už kūno maždaug 5 cm. Palaikykite įtampą 5 sekundes ir perjunkite į kitą koją. Atlikite tris 6 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja. Kūdikiams ir dar daugiau | Nėštumo mokymas kūdikiams ir dar daugiau Ar rekomenduojama treniruotis nėštumui? Kūdikiams ir dar daugiau | Širdies ir kraujagyslių mankšta nėštumo metu Kūdikiai ir dar daugiau Treniruotės pirmąjį nėštumo trimestrą Kūdikiai ir dar daugiau Vandens treniruotės nėščioms moterims
