Pirmuosiuose šio ypatingo fizinio krūvio įrašuose apie grožį nėštumo metu kalbėjome apie tai, kaip neturėtų būti ribojama mankšta nėštumo metu, nes tai yra naudinga, taip pat apie tai, kad tonizavimo ir elastingumo pratimai gali būti atliekami siekiant pagerinti gimdymą. .
Šiame naujame įraše mes padarysime specialų širdies ir kraujagyslių mankšta nėštumo metuNors mes aiškiai pasakėme, kad nėštumo metu rekomenduojama mankštintis širdies ir kraujagyslių srityje, svarbu visada pasitarti su gydytoju, ar mankšta, kurią norite atlikti, suderinama su jūsų būsena.
Kodėl verta atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą
Atlikti širdies ir kraujagyslių mankšta Bet kokiu gyvenimo etapu tai stiprina širdį, plaučius ir palaiko raumenų tonusą, o pastaroji šia proga yra labai svarbi, kai esate nėščia, nes ji labai padeda gimdant.
Daugelis mankštos pranašumų nėštumo metu jau buvo aprašyti pirmame šios serijos įraše, o būtent širdies ir kraujagyslių mankšta padės jums. sumažėja nugaros skausmai, vidurių užkietėjimas, virškinimo diskomfortas, pavyzdžiui, rėmuo ir nevirškinimas, tam tikrų kūno sričių patinimas ir uždegimas.
Tai taip pat sveika, nes padidinti energijos lygį, keičia laikyseną, suteikia didesnį pasipriešinimą raumenims ir padidina sugebėjimą susidoroti su gimdymu. Savo ruožtu yra įrodyta, kad fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu padeda venkite gestacinio diabeto.
Kai jums nereikia daryti širdies ir kraujagyslių mankštos
Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad negalite pereiti nuo širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos stokos, kad ją atliktumėte kasdien, taigi, jei tai jūsų atvejis, teisingas dalykas yra tas, kad pirmąjį trimestrą jūs prisitaikote ir užsiimkite tik pasivaikščiojimais, saikingu plaukimu ar iniciacijos joga.
Taip pat jei turite bet kuris iš šių simptomų Gerai, kad nutraukiate bet kokius širdies ir kraujagyslių pratimus: kraujavimą iš makšties, pasunkėjimą ar pastangas kvėpuoti prieš pradedant fizinį krūvį, galvos svaigimą, galvos skausmą, diskomfortą krūtinėje, raumenų silpnumą, veršelių skausmą ar patinimą, vaisiaus judėjimas arba skysčio praradimas per makštį.
Širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis ir trukmė
Svarbiausias dalykas žinant, kaip pasirinkti širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos tipą, yra naudoti logiką ir tai yra paprasta, bet kokia smūgio sportas nerekomenduojamas nei tiems, kuriuose tai reikia padaryti, reikia šokinėti ar staigiai judėti (pamiršti apie verpimą, aerobiką, tarpą, kūno pompą, kalnų dviratį, kalnų lenktynes ...)
Todėl idealiausia yra atlikti tokius pratimus kaip plaukimas, saikingas bėgimas ar ėjimasir ne ilgiau kaip 30 minučių kasdien kiekvieną savaitės dieną. Jei prieš pastojant jūs jau atlikote šias sporto šakas, turėtumėte stipriai mažinti intensyvumą ir atlikti dideliu tempu kontroliuojamu tempu be didelių pastangų.
Širdies ir kraujagyslių mankšta ir vaisius
Buvo atlikta keletas tyrimų, siekiant nustatyti, ar širdies ir kraujagyslių pratimai daro žalingą poveikį vaisiui, ir nebuvo surinkta jokių įrodymų, kad tai yra kenksminga, taip pat Taip pat nėra jokios rizikos sukelti persileidimą arba padidina komplikuoto nėštumo riziką.
Priešingai, visi tyrimai parodė, kad fizinis krūvis tai nepadarys kūdikio mažiau svorio gimus, bet atvirkščiai, yra atvejų, kai net tvarkingas ir vidutinio sunkumo atlikimas gali padėti padidinti kūdikio svorį gimus. Taip pat sukelia placentos padidėjimą kuris pagerina maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą kūdikiui.
