Labai svarbu turėti gerus laikysenos higienos įpročius, kad būtų išvengta ar bent jau sumažinta dažniausiai nėštumo metu patiriamų nepatogumų. Tiesa ta, kad būsima mama gali praleisti kelias valandas per dieną darbe, todėl pamatysime keletas laikysenos patarimų nėščiosioms biure.
Nėštumo metu moters kūnas turi skirtingus reikalavimus. Cirkuliacija tampa lėtesnė, o tai skatina skysčių susilaikymą, o augant žarnynui, suspaudžiamos kraujagyslės, apsunkinamas kraujo grąžinimas į širdį, be to, padidėja nugaros skausmai, ypač apatinėje nugaros dalyje.
Taigi labai svarbu, atkreipkite dėmesį į pozas Jie priimami visą dieną, ypač biure.
Sėdėdami pastatykite stačią nugarą ir nugarą tiesiai. Peliai turi būti gerai palaikoma „respado“ nuo kėdės, įsitikindami, kad stuburo juosmens kreivumas yra palaikomas. Kai kuriose kėdėse yra juosmens atrama, tačiau apatinėje nugaros dalyje galite pastatyti pagalvę ar pagalvę.
Negalima kirsti kojų
Venkite sėdynių spaudimo ant šlaunų ir užpakalinių kelių. Norėdami tai padaryti, įsigykite taburetę pakelkite kelius tame pačiame aukštyje arba virš klubų. Tai padės išvengti slėgio atsiradimo ir palengvins kraujotaką.
Jei dirbate su kompiuteriu, monitorius turėtų būti akių lygyje, o klaviatūra - kuo arčiau kėdės, o nekeldami pečių rašydami.
Jei darbe jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedvejodami paprašykite kitos kėdės ar to, kas, jūsų manymu, yra būtina norint išvengti traumų.
Venkite sėdėti per ilgai. Atsikelkite nuo savo stalo ir bent kas dvi valandas eikite į trumpą penkių minučių pasivaikščiojimą. Taigi, kojų kraujotaka vėl suaktyvėja.
Atlikite pratimus: sėdėdami prie savo stalo galite pasinaudoti atlikdami keletą paprastų pratimų. Padėkite nugarą tiesiai, tada pasukite rąstą, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Pakartokite keletą kartų. Taip pat galite atlikti galvos sukimąsi, ištempdami viršutinę stuburo dalį ir pečių raumenis. Žinoma, jūs taip pat galite pasinaudoti proga atlikti Kegelio pratimus.
Atsikvėpkite: gilus įkvėpimas padės atsipalaiduoti ir išlaikyti stuburo ir pilvo padėtį.
