Pirmieji iš dešimties sveiko ir laimingo nėštumo patarimų buvo sveikai maitintis ir gerti. Štai kodėl savo tinklaraštyje daug laiko skiriame šioms temoms ir šiandien pristatome jums keletą mitybos rekomendacijos nėštumo metu.
Nėštumo metu maitinimas turėtų būti išsamesnis, įvairesnis ir subalansuotas, kad būtų užtikrinta moters ir būsimo kūdikio sveikata.
Šiuo laikotarpiu moters kūnas turi patenkinti papildomus energijos, baltymų, vitaminų, mineralų ir angliavandenių poreikius, kurių reikia kūdikiui, kad jis tinkamai vystytųsi.
Nėščia moteris neturėtumėte vartoti alkoholinių gėrimų, nes jie gali pakenkti fiziniam ir psichiniam kūdikio vystymuisi. Alkoholis kūdikį pasiekia per placentą. Tai, kad kūdikis gimdamas sveria mažiau, auga lėčiau ar turi įgimtų problemų, yra tik keletas pavojų, kuriuos patiriame, jei nėštumo metu vartojame alkoholį. Tai taip pat gali sukelti nėštumo vystymosi problemų.
Nėštumo metu turėtumėte sumažinti kaloringo maisto vartojimą: saldainius, pyragus, riebalus (sviestą, margariną), dešreles, riebią mėsą ir saldžius gėrimus.
Nėščia moteris gali gaminti tris dienos valgius, kuriuos reikėtų pratęsti iki penkių ar šešių, išgerdama „sveikų“ užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar pieno.
Nors režimas nėra etapas, mes privalome kontroliuoti svorio augimą savo ir kūdikio sveikatos labui. Idealus svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 9 iki 12 kilogramų, nors tai priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo, ginekologas įvertins, ar mažesnis ar didesnis svorio padidėjimas yra pateisinamas, ar nekelia jokios rizikos.
Į racioną turime įtraukti visų grupių maisto produktus: daržoves, vaisius, ankštinius augalus, kiaušinius, neriebius pieno produktus, grūdus ir jų darinius (duona, ryžiai, makaronai), pageidautina viso grūdo miltus, žuvį ir liesą mėsą. Nuo antrosios nėštumo pusės energijos poreikis padidės nuo 250 iki 300 papildomų kalorijų per dieną.
Nėščios moterys turėtų padidinti skysčių suvartojimą: vanduo, užpilai, sultiniai, ne saldžios vaisių sultys ir gaivieji gėrimai. Nėštumo metu būtina padidinti dienos skysčių kiekį nuo 0,5 iki vieno litro, nes plazmos tūris padidėja, o 90% motinos pieno yra vanduo.
Kalbant apie valgio savybes, turime vartoti maistą, kuriame gausu folio rūgšties, kalcio ir geležies. Žalios lapinės daržovės, vaisiai, tokie kaip apelsinas ar bananas, ankštiniai, grūdai ... gali suteikti folio rūgšties. Pieno produktuose gausu kalcio. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies, yra ankštiniai augalai, špinatai ir mandariai, kiaušiniai, žuvis, mėsa ir vėžiagyviai, tokie kaip skiltelės ir moliuskai. Be to, pastarasis suteiks jodo, reikalingo nėštumui.
Po šių mitybos rekomendacijos nėštumo metu ir rūpindamiesi ginekologo patarimais sekti paskui, džiaugsimės sveiku nėštumu, taip pat pasirūpinsime būsimo kūdikio sveikata.
