Reikėtų pakloti geros mitybos pagrindą, nes vaikai yra maži ir pradeda valgyti su šeima. Mes stengiamės jiems suteikti tai, kas geriausia, ir kad jų įpročiai būtų kuo sveikesni, ir tam mes atsiduriame Dešimt patarimų, kaip tinkamai maitinti vaikus.
Tai ne Europos pelno siekiančios organizacijos Europos informacijos apie maistą tarybos (EUFIC) parengtas dekalogas, teikiantis žiniasklaidai, sveikatos specialistams ir mitybai mokslinę informaciją apie maistą ir kitas su mityba susijusias temas, švietimo institucijos ir plačioji visuomenė.
Ką galime įsigyti savo vaikams, kad palaikytų sveiką ir subalansuotą mitybą kaip sveikų įpročių dalį, palaikančią juos tinkamais?
Patarimais siekiama vaikai nuo trejų metų ir paaugliai, ir jie išvardija juos šnekamosiomis kalbomis, kreipdamiesi į pačius vaikus.
- Mėgaukitės maistu. Stenkitės kiekvieną dieną valgyti skirtingą maistą, kad galėtumėte mėgautis įvairialype racionu ir juo mėgautis. Valgykite su šeima ir draugais.
- Pusryčiai yra labai svarbus valgis. Po miego jūsų kūnui reikia energijos, todėl pusryčiai yra būtini. Pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duoną, grūdus ir vaisius. Valgymo praleidimas, o ypač pusryčiai, gali sukelti nekontroliuojamą alkį, kuris dažnai sukelia persivalgymą. Jei nieko nevalgysi pusryčiams, mažiau susikaupsi mokykloje.
- Valgykite daug įvairaus maisto. Geriausias geros sveikatos receptas yra valgyti kiekvieną dieną įvairų maistą. Norėdami išlikti sveiki, jums reikia 40 skirtingų vitaminų ir mineralų, ir nėra maisto, kuris vienintelis galėtų juos visus aprūpinti. Nėra nei „gero“, nei „blogo“ maisto, todėl nereikia nustoti valgyti jums patinkančių dalykų. Tiesiog įsitikinkite, kad pasiekėte tinkamą pusiausvyrą ir valgote įvairiausius maisto produktus. Kiekvieną akimirką priimkite subalansuotus sprendimus!
- Savo dietą pagrįskite angliavandeniais. Šie maisto produktai suteikia reikalingos energijos, vitaminų ir mineralų. Kai kurie angliavandenių turintys maisto produktai yra makaronai, duona, grūdai, vaisiai ir daržovės. Pabandykite įtraukti bet kurį iš šių maisto produktų į kiekvieną patiekalą, nes daugiau nei pusė dietos kalorijų turėtų būti gaunama iš jų.
- Kiekvieno valgymo metu valgykite vaisius ir daržoves. Valgydami galite mėgautis vaisiais ir daržovėmis arba vartoti juos kaip skanius užkandžius tarp valgymų. Šie maisto produktai aprūpina vitaminais, mineralais ir ląsteliena. Turėtumėte pabandyti suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Riebalai Mes visi turime į savo racioną įtraukti šiek tiek riebalų, kad palaikytume gerą sveikatą, tačiau per daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų, vartojimas gali pakenkti mūsų sveikatai. Sotieji riebalai randami nenugriebtuose pieno produktuose, pyraguose, bandelėse, riebioje mėsoje ir dešrose. Valgykite subalansuotai - jei valgydami valgote maistą, kuriame yra daug riebalų, vakarienėje stenkitės valgyti mažiau riebalų turinčius maisto produktus.
- Užkandžiai. Pjaustymas tarp valgymų suteikia energijos ir maistinių medžiagų. Rinkitės įvairius užkandžius, tokius kaip vaisiai, sumuštiniai, sausainiai, pyragai, traškučiai, riešutai ir šokoladas. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas yra įvairus, kad išlaikytumėte dietos pusiausvyrą, ir nevalgykite per daug, tačiau valgymo metu nebūsite alkani.
- Malšina troškulį Jūs turite gerti daug skysčių, nes 50% jūsų kūno sudaro vanduo. Jums reikia mažiausiai šešių stiklinių skysčių per dieną, o dar daugiau, jei tai labai karšta arba mankštinatės. Vanduo ir pienas yra puikūs, tačiau taip pat smagu skirtis.
- Prižiūrėkite dantis. Prižiūrėkite dantis ir plaukite juos du kartus per dieną. Maistas, kuriame gausu krakmolo ar cukraus, gali įtakoti ertmių atsiradimą, jei jie valgomi per dažnai, todėl nekepkite ir negerkite sodos.
- Pradėk judėti. Būkite tinkami sveikai širdžiai ir stipriems kaulams, todėl sportuokite. Pabandykite sportuoti kiekvieną dieną ir įsitikinkite, kad jums tai patinka, kad būtumėte nuolatiniai ir nenustotumėte to daryti. Jei suvartojate per daug kalorijų ir nepakankamai mankštinatės, galite priaugti svorio. Saikingas fizinis krūvis padės sudeginti likusias kalorijas. Jei norite pradėti, jūs neturite būti sportininkas!
Kaip matome, Dekalogas sveikam kūdikio maitinimui Tai ne tik valgiai, bet ir kitos susijusios rekomendacijos, susijusios su burnos higiena ir fizinių pratimų praktika. Įgyvendinę visus šiuos dalykus padėsime vaikams augti sveikiems.
