Dvejų metų vaikas gali valgyti praktiškai viską, visada pritaikydamas jį pagal savo amžių pagal kiekį ir skonį, o savo meniu dažniausiai pritaikome prie jo mitybos poreikių. Čia mes atsinešame Savaitės meniu vaikams nuo dvejų iki trejų metų pavyzdys Aš paruošiau vadovaudamasi pediatro rekomendacijomis ir kasdieniu praktika su to amžiaus mergaite.
Įvairi, neriebi ir subalansuota mityba yra šios savaitės vaikų meniu pagrindas. Šiame amžiuje vaikas jau rodo savo norus, kuriuos maisto produktus jis nori valgyti. Taigi, jei mes kalbame apie vaisius ar mėsą, gali būti įvairių variantų, atsižvelgiant į kiekvieno vaiko skonį.
Svarbu yra kad yra įvairovė, ir kad tai ne visada yra tas pats vaisius ar ta pati mėsa, nes tokiu būdu jų gaunamų vitaminų ar baltymų rūšis yra ribota, kartu užkertant kelią naujiems skoniams ir faktūroms.
Todėl šiame meniu, kurį galite atspausdinti žemiau, pamatysite, kad ne visada pusryčiaujate ar vakarieniaujate vienodai, nors iš esmės palaikomi tie patys maistiniai šių patiekalų poreikiai. Nes, pavyzdžiui, kalcis gali būti gaunamas iš pieno ar jogurto, o angliavandeniai ir skaidulos - iš grūdų ar viso grūdo duonos.
ReklamaPatarimai, kaip sudaryti gerą vaikų meniu
Kad vaikai augtų, kad būtų „geri klientai“, įvairovė ir nepripratimas prie kažko fiksuoto ir monotoniško. Taigi mes turime turėti sandėliukas gerai aprūpintas įvairių vaisių ir daržovių. Vaisių ir daržovių pateiktais pavyzdžiais stengiamasi sujungti visų jų savybes, kad nepraleistumėte jokios naudos.
Kalbant apie kiekius, aš, kaip ir daugelis tėvų, nenaudoju skalės maistui sverti. Kai aš kalbu apie mėsą ar žuvį pagrindiniuose patiekaluose, pagalvokime apie standartinį pusės mėsainio ar trijų ketvirtadalių dydį. Tokio amžiaus pakanka, o daržovė užims svarbesnę patiekalo dalį. Kai aš kalbu apie pieno stiklines, turiu omenyje apie 200 mililitrų nenugriebto pieno.
Tai priklausys nuo vaiko įpročių, kad jis valgo daugiau ar mažiau kiekį, ir nors tiesa yra tai, kad nustoję alkanai nustoja valgyti, taip pat įmanoma, kad jie yra godūs ir lengvai neranda ribos arba kad jie valgo per daug anksčiau ir nepasiekia deserto. alkanas, todėl trūksta svarbios meniu dalies.
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti maitinimo tvarka ir grafikas. Šiame amžiuje vaikai pagrindinį patiekalą paprastai gamina vėliau, vidurdienį, todėl tarp pusryčių ir šio patiekalo gali būti lengvi pietūs. Jie taip pat gali nedaryti pietų prieš pietus, todėl vaisius, kurių nevalgote per pietus, galima paskirstyti per pusryčius, priešpiečius ar užkandžius.
Užkandžių ir vakarienių tvarka ir sudėtis gali būti keičiami. Tai priklausys nuo to, ar jūs jau vakarieniaujate šeimoje (galime palikti pieninę užkandžiauti), ar vaikas eina miegoti anksti (geriau eik miegoti prieš tai per daug nemiegojęs).
Dviejų metų vaikų mitybos poreikiai
Jei susumuotume kiekį, dienos nuo dvejų iki trejų metų vaikų mitybos poreikiai yra šie:
Kalorijos ... 1 300–1 400 Kcal per dieną
Baltymai… 30–40 g / dieną
Angliavandeniai ... 130–180 grs / dieną
Riebalai ... 45–55 grs / dieną
Šiame savaitės meniu yra suvartojami du kiaušiniai per savaitę porcija ankštiniai, kitas iš makaronai ir dar vienas iš ryžiaitaip pat kaip mėsa ar žuvis kasdien Mėsą turime penkis kartus per savaitę, be riebalų - vištienos, veršienos ir kiaulienos (tai taip pat gali būti veršiena ir triušis). Žuvis imama du ar tris kartus per savaitę, mėlynoji žuvis ir kita baltoji žuvis.
Akivaizdu, kad šių patiekalų kasdieninė tvarka gali skirtis, jei tik laikysimės kiekių. Geriausia, jei virkite mažai aliejaus (ir alyvuogių aliejaus) ir mažai druskos. Gerai, kad duona yra neatsiejama ir (arba) turtinga javų. Grūdai neturėtų būti per daug saldūs ir juose neturėtų būti šokolado. Geriausia yra tai, kad jie yra baziniai arba iš jų gaminamas mišinys su keliais grūdais, muselio tipo. Sausainiai taip pat neturi būti šokoladiniai. Geriausia tai, kad jie yra „Maria“ arba „Virškinamojo“ tipo, juose gausu skaidulų ir mažai riebalų.
Vaiko maisto vartojimui vis didesnę įtaką turės jo šeimos ir aplinkinių žmonių įpročiai, todėl turėsime pasirūpinti šiuo klausimu ir valgyti sveikai.
Savaitės meniu dvejų metų vaikams
Čia yra savaitės meniu, kad galėtumėte spausdinti iš namų, tiesiog spustelėdami vaizdą. Aš taip pat nukopijuoju žemiau.
PIRMADIENIS
Pusryčiai Stiklinė pieno su sauja grūdų (kukurūzų) ir vienu ar dviem „Maria“ ar „Virškinimo“ sausainiais. Pusė kivių
Pietūs Obuolys
Maistas Kepta veršiena su virtomis daržovėmis (bulvės, žirniai ir pupelės). Kriaušė.
Užkandis Mažas sumuštinis (sumuštinis) iš virtos kumpio ir šviežio sūrio, su aliejumi ir pomidorais. Mandarinas
Vakarienė Stiklinė pieno su grūdais (pūstais ryžiais).
ANTRADIENIS
Pusryčiai Stiklinė pieno su puse neatsiejamo skrebučio, trupučiu alyvuogių aliejaus ir virto kumpio. Natūralios apelsinų sultys.
Pietūs Kriaušė.
Maistas Daržovių kremas (cukinijos, grybai, morkos). Virtos arba keptos lydekos. Pusė jogurto su puse vaisių.
Užkandis Prancūziškas omletas su duona ir pomidoru. Kivis
Vakarienė Stiklinė pieno su sausainiu.
TREČIADIENIS
Pusryčiai Stiklinė pieno su sauja grūdų (avižiniai dribsniai, kviečiai ir ryžiai) ir vienu ar dviem sausainiais. Pusė kivių
Pietūs Bananas.
Maistas Makaronai su vištiena ir pakepintomis daržovėmis (cukinijomis, žirniais, pomidorais, grybais ...). Obuolys
Užkandis Naminis vištienos ir kalakutienos šukutė, virta su sūriu ir pomidorais. Vaisių jogurtas.
Vakarienė Taurė pieno su integruotu keksiuku.
KETVIRTADIENIS
Pusryčiai Stiklinė pieno su puse neatsiejamo skrebučio, trupučiu alyvuogių aliejaus ir virto kumpio. Natūralios apelsinų sultys.
Pietūs Kriaušė.
Maistas Salotos Padažytos daržovės (cukinijos ir bulvės) su kepta kiaulienos nugarine. Pusė natūralaus jogurto su puse vaisių.
Užkandis Nedidelis kumpio sumuštinis (sumuštinis) su aliejumi ir pomidorais. Šiek tiek stiklinės (mažas dubuo) šviežio sūrio su vaisiais (kivi, persikas, vynuogė, kriaušė ...).
Vakarienė Jogurtas su grūdais.
Penktadienis
Pusryčiai Stiklinė pieno su sauja grūdų ir vienu ar dviem „Maria“ sausainiais. Mandarinas
Pietūs Tuometinis persikas, melionas ar vaisius.
Maistas Beveik vegetariški lęšiai (su pupelėmis, bulvėmis, morkomis ir kumpio taquitos). Natūralus jogurtas
Užkandis Prancūziškas omletas su duona ir pomidoru. Vynuogė
Vakarienė Stiklinė pieno su grūdais.
Šeštadienis
Pusryčiai Stiklinė pieno su sauja grūdų ir vienu ar dviem „Maria“ sausainiais. Pusė persiko
Pietūs Kivis
Maistas Ryžių salotos Ant grotelių kepta kardžuvė. „Apple“
Užkandis Nedidelis sumuštinis su antpilu su aliejumi ir pomidorais. Šiek tiek stiklinės (mažas dubuo) šviežio sūrio su vaisiais (kivi, persikas, vynuogė, kriaušė ...).
Vakarienė Jogurtas su įvairiais neskaldytais grūdais.
SEKMADIENIS
Pusryčiai Stiklinė pieno su puse neatsiejamo skrebučio, trupučiu alyvuogių aliejaus ir virto kumpio. Natūralios apelsinų sultys.
Pietūs Vaisių ir riešutų Makedonija.
Maistas Daržovių troškinys (bulvės, grybai, porai ir morkos) su naminiais vištienos ir veršienos kotletais. Naminis flanas.
Užkandis Grybų kremas su tunu. Naminis pieno ir vaisių kokteilis.
Vakarienė Jogurtas su sausainiu.
Tikiuosi, kad jūsų vaikai tuo mėgaujasi savaitinis vaikų meniu ir netrukus grįšime su daugiau sveikos ir įvairios mitybos idėjų.
