Vienas iš tipiškiausių nėštumo diskomfortų, kuris išryškėja paskutiniais nėštumo mėnesiais, ypač vasarą, yra skysčių susilaikymas.
Tai pasireiškia kaip sunkumo jausmas, kojų ir kulkšnių nuovargis ir patinimas, situacija, kuri paprastai padidėja dienos pabaigoje.
Turime nepamiršti, kad du trečdaliai nėštumo pabaigoje priaugto svorio yra skysti, todėl normalu, kad perteklius pasiskirsto kūne.
Kodėl tai atsiranda?
Jis atsiranda dėl kraujotakos sutrikimo, nes žarnos tūris suspaudžia kraujagysles, kurios neša kraują iš apatinių galūnių į širdį. Dėl įtempimo skysčiai kaupiasi audiniuose.
Kita vertus, hormoniniai pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu, ir padidėjusi kraujotaka nėštumo metu taip pat skatina jo atsiradimą.
Moterys, sergančios inkstų ir širdies ligomis, patiria didesnį skysčių susilaikymą nėštumo metu, joms labiau patinka natrio perteklius ir vandens trūkumas.
Kaip tai palengvinti
Ten daug patarimų, kuriais galime vadovautis norėdami palengvinti skysčių susilaikymą, pvz .:
Poilsis pakeltomis kojomis. Neturėtume sėdėti ir dėti kojų ant naktinio staliuko, nes tokiu būdu dar labiau suspaudžiame kraujagysles. Turime atsigulti ir pakelti kojas bent 15 centimetrų virš likusio kūno arba atsigulti ant grindų (arba lovoje) ir pastatyti kojas ant sienos. Buvimas maždaug 20 minučių tokioje padėtyje daro stebuklą palengvindamas kojų patinimą.
Pašalinkite druską iš savo raciono. Turime vengti sūdyti maistą ir atsisakyti pernelyg sūraus maisto, pvz., Bulvių košės ir užkandžių. Konservai taip pat turėtų būti pašalinti, nes juose yra daug druskos ir natrio. Šios medžiagos verčia mūsų organizmą kauptis skysčiams, kurių jam nereikia.
Geriau rinkitės namuose paruoštus maisto produktus ir kontroliuokite kiekvieno patiekalo gaminimo procesą. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, kuriuose yra didelės kalio dozės, būtinos mūsų organizmui reguliuoti.
Gerkite daug vandens. Priešingai nei galima tikėti, daug vandens vartojimas padeda mums išvalyti toksinų kūną. Taip pat galime naudoti natūralias sultis, vaisių ir daržovių kokteilius, sriubas ar šaltuosius užpilus. Gera hidratacija padės sumažinti šilumą ir sumažinti kūno patinimą.
Šalti dušai. Vasarą būsime fenomenalūs ne tik atsigaivinti, bet ir prausdamiesi po kojomis dušą su šaltu vandeniu, suteikdami švelnų masažą, be tonizuojančio, darome stebuklus. Jis dekompresuoja kraujagyslių įtampą, skatina kraujo apytaką ir mažina patinimą.
Masažai su gaivinančiais kremais. Masažuokite pėdas ir kojas (arba paprašykite ko nors tai padaryti) taip pat yra gera priemonė. Limfos drenažas atliekamas švelniai masažuojant nuo pėdų iki šlaunų, taip pašalinant audinių sąstingį. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti gaivinantį gelį, kurio pagrindą sudaro eukaliptas ir rozmarinas (jei jį laikysite šaldytuve, geriau).
Treniruokitės saikingai. Mes daugybę kartų pakomentavome milžinišką mankštos naudą nėštumo metu. Plaukimas, kasdienis pasivaikščiojimas ar joga yra labai rekomenduojama praktika, siekiant skatinti kraujotaką ir palengvinti skysčių susilaikymą.
Miegokite ant šono, geriausia kairėje. Miegas ant nugaros sukelia venos kavos suspaudimą ir trukdo apatinių galūnių kraujotakai į širdį.
Su šiais paprastais triukais jūs galite sumažinkite skysčių susilaikymą ir pašalinkite diskomfortą. Bet kokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jei susilaikymas yra per didelis, tai yra, jis tęsiasi ant veido, kaklo ir rankų, tai gali būti prelampsijos požymis - rimta liga, kuriai būdinga padidėjusi įtampa nėštumo metu.
