MESTI SVORĮ IR TADA PRIAUGTI SVORIO: KAIP PASIRŪPINTI SAVO SVORIU, JEI NORITE PASTOTI

Jei vakar kalbėjome apie svorio praradimą po gimdymo pagal protingą ir neskubų planą, šiandien mes kalbėjome apie tai, kaip svarbu pastoti sveiką svorį. Visi tos moterys, kurių KMI didesnis nei 25, turėtų numesti kelis kilogramus prieš nėštumą, norint pradėti nėštumą, kai svoris yra normalus, o tai leidžia pasiekti KMI nuo 19 iki 25.

Jei artimiausiu metu planuojate pastoti, turėtumėte žinoti, kaip svarbu pasiekti pakankamą svorį, apsaugoti savo ir jūsų vaiko kūno sveikatą. Mes jums sakome kaip galite pasirūpinti savo svoriu, jei norite pastoti.

Kodėl reikia pasiekti sveiką svorį prieš nėštumą

A sveikas svoris Tai rekomenduojama daugeliu mūsų gyvenimo aspektų ir yra glaudžiai susijusi su mūsų fizine, psichine ir emocine sveikata.

Tačiau jei planuojate pastoti Sveiko svorio siekimas tampa dar svarbesnis ir mes jums pasakome, kodėl:

1) Padidinkite nėštumo tikimybę

Tiek mažas svoris, tiek nutukimas sukelia reprodukcinių gebėjimų pokyčius ir trukdo pasiekti koncepciją žmogaus organizme.

Jis mažas svoris, susijęs su mažu kūno riebalų procentu, gali sumažinti steroidinių hormonų kiekį organizme ir išsaugoti gyvybę, sumažinti reprodukcines funkcijas Moteryje. Todėl svarbiausia pasiekti tinkamą kūno riebalų procentą ir sveiką svorį (ne labai mažą).

Kita vertus, riebalų perteklius arba nutukimas jis taip pat sukelia hormoninius pakitimus ir, be kita ko, gali pakeisti mėnesinių ciklą, padidėja rizika sirgti ligomis, kurios trukdo pastoti tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas ar kiti, todėl nepatartina, jei norime pastoti.

Kūdikiai ir daugiau lieknėja kaip pora greitai ir sveikai po nėštumo

2) Padėkite išvengti komplikacijų

Nėštumas, pradėtas dėl mažo svorio, gali būti lengvai kompensuojamas didesniu svorio padidėjimu nėštumo metu. Esant nutukimui koncepcijos metu viskas sudėtingesnė nes didelis svoris nėštumo metu kelia skirtingą riziką.

Tiksliau, turėtumėte priaugti labai mažai svorio arba numesti kelis kilogramus, jei nutukimas Tai labai ryškus, tačiau vis tiek padidėja varikozinių venų, hemoroidų, preeklampsijos, gestacinio diabeto ar hipertenzijos rizika nėštumo metu padidėjus antsvoriui.

Panašiai komplikacijos gimdymo metu gali padidėti, jei turime antsvorio ir galime turėti C skiltį ar kraujavimą.

Kūdikiai ir daugiau. Nėštumas: numesti kilogramai

Tarsi to nepakaktų, rizika perduodama kūdikiui nuo jo nėštumo metu neigiamą įtaką gali turėti riebalų perteklius ir motinos svoris, taip pat ji gali patirti žalą dėl pirmiau minėtų su nutukimu susijusių komplikacijų, tarp jų ir dėl priešlaikinio gimdymo.

3) Saugokite motinos ir vaiko sveikatą

Turi sveikas svoris prieš pastojimą ir nėštumo metu predisponuoja sveikam nėštumui, padidėja tikimybė jį pasiekti, taip pat, naudinga motinos ir esamo bei būsimo vaiko sveikatai.

Motinos atveju nėštumo komplikacijos gali palikti pasekmes jos kūne, neskaičiuojant svorio problemų, kurios gali išlikti po gimdymo. didesnis poveikis sąnariams, kraujagyslių problemoms ir kitiems.

Kūdikiams ir daugiauKokie pratimai, kad būtų išvengta svorio priaugimo nėštumo metu

Vaiko atveju tai gali būti labai mažo svorio kūdikis, jei gimdymas yra per ankstyvas ar antsvoris gimus ir tai sąlygoja jūsų būsimas galimybes nutukimas ir visa tai reiškia.

Dėl viso to turėti sveiką svorį prieš pastojimą, o nėštumo pradžioje tai yra būtina jei norime be komplikacijų džiaugtis šiuo ilgai lauktu ir ypatingu gyvenimo etapu.

Kaip rūpintis savo svoriu, jei norite pastoti?

Jei norite padidinti nėštumo tikimybę ir iš anksto suteikti savo kūdikiui sveikatą, svarbu, kad mes rūpintumėmės savo svoriu stengdamiesi sukurti kūną be pertekliaus ar riebalų trūkumo.

Gerai svorio priežiūros patarimai prieš nėštumą jie yra:

Kontrolinės porcijos nurijusių maisto produktų, stengiantis dar labiau sušvelninti prastos kokybės maisto produktus, kuriuos galų gale reikėtų vartoti, ir stengiantis kiek įmanoma sumažinti pridėtinio cukraus ir maisto, kuriame jų yra, suvartojimą. Keletas patarimų, kaip tai pasiekti, yra nevalgymas iš talpyklos, jau patiektų patiekalų atnešimas prie stalo, užrašymas, kas buvo suvartota.
Virkite ir valgykite daugiau namuose, sumažinant greito maisto suvartojimą ir teikiant pirmenybę kokybės, kiekio, kiek mes dedame ant savo lėkštės, kasdieninei kontrolei.

Kūdikiams ir daugiau Svorio metimas po gimdymo: planas, kaip sugrąžinti savo svorį

Sumažinkite perdirbto produkto suvartojimą Tarp jų yra: pramoniniai pyragaičiai, patiekalai, paruošti šildyti ir vartoti, sausainiai, komerciniai užkandžiai, saldi soda, šalti gabaliukai ar dešros, be kita ko.
Padidinkite šviežio ir sezoninio maisto vartojimą Jie siūlo maistines medžiagas, kurių mums labiausiai reikia, ir turi daugiau organizmui rekomenduojamų komponentų, tokių kaip daugiau skaidulų, kokybiškų baltymų, vitaminų ir mineralų.
Pakeiskite rafinuotus arba baltus grūdus į vientisą jų versiją kurie turi daugiau skaidulų ir baltymų, todėl turi daugiau galimybių mus patenkinti vengdami besaikio vartojimo ir nuolatinio apetito.

Valgykite visada sėdėdami prie stalo ir, kur įmanoma, be blaškymosi, norėdami sužinoti, kas patenka į mūsų organizmą, ir taip išvengti valgymo pertekliaus.
Pakeiskite gruzdintuvus pagal orkaitę siekiant atimti prastos kokybės nereikalingas kalorijas ir maistines medžiagas. Keptos arba virtos ir atvėsintos bulvės visada bus sveikesnės nei tos, kurių virimas buvo panardintas į aliejų.
Kaip pagrindinį gėrimą naudokite vandenį, maksimaliai ribojant alkoholio ir saldžių gėrimų, kurie nerekomenduojami jokiame gyvenimo etape ar net minimaliomis proporcijomis, suvartojimą.
Jei įmanoma, judėkite padidinti fizinį aktyvumą, tačiau tai netaptų struktūruotu pratimu ar sportine veikla. Pvz., Mes galime pakeisti laiptų liftą, pasyvų transportą dviračiais, eiti pėsčiomis, užuot žiūrėję televizorių, ar kitas veiklas, kurios prideda judėjimo prie mūsų dienos.

Kūdikiams ir daugiau mankštos nėštumo metu sumažintų ligų ir komplikacijų tikimybę iki 40 proc.

Įtraukite mankštąNa, jei mes to nedarysime dabar, mes to nepadarysime po gimdymo su kūdikiu jau namuose. Idealu yra praleisti mažiausiai 30 minučių maždaug tris kartus per savaitę mankštintis tokiu būdu, koks mums patinka, pavyzdžiui: užsiiminėti joga, bėgioti, atlikti pilatesą ar kitas disciplinas, įtraukiančias mankštą į mūsų gyvenimą, kad ją išsaugotumėte nėštumo metu ir po jo. gimdymas

Su šiais patarimai, kaip galima pasiekti sveiko svorio iki nėštumo ir pakeiskite įpročius sveikesnio gyvenimo būdo, saugančio jus dabar, nėštumo metu, taip pat po nėštumo metu.

Taip pat visada patartina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, todėl gali būti patartina pasikonsultuoti su dietologu-dietologu.

Meniu, kaip numesti svorio

Mes siūlome meniu, kuris gali padėti numesti svorio Jei pritaikysite racioną ir receptus pagal savo ypatumus ir pridedate juos prie fizinių pratimų.

Pirmadienis

Pusryčiai	Arbata ar kava su užkandžiais, pagamintais iš kefyro, turinčio mažai angliavandenių, šviežio sūrio ir pomidorų.
Vidurdienio rytas	Avižinių dribsnių ir riešutų kūno rengybos batonėliai.
Maistas	Tacos salotų su lęšiais. Kiviai
Užkandis	Stiklinė pieno ir neskaldytų kviečių skrudinta duona su uogiene be cukraus.
Vakarienė	Rauginta rytietiška vištiena su daržovėmis. Kriaušė

Antradienis

Pusryčiai	Kepti kiaušiniai ant avokado su ožkos sūriu.
Vidurdienio rytas	Pieno dubuo su avižinių dribsnių ir šviežių granatų.
Maistas	Avinžirnių salotos su pomidorais ir tuno pilvu. Abrikosas
Užkandis	Stiklinė pieno ir bananų bei kokoso sausainiai su saulėgrąžomis.
Vakarienė	Tailando veršienos salotos. Greipfrutai

Trečiadienis

Pusryčiai	Kuskusas su pienu ir vaisiais.
Vidurdienio rytas	Natūralus jogurtas su smulkintais migdolais ir razinomis.
Maistas	Salotos su juodomis pupelėmis ir bulvėmis. „Apple“
Užkandis	Arbata ar kava su fitneso sausainiais be cukraus.
Vakarienė	Įvairiaspalvės salotos su rauginta lašiša. Oranžinė

Ketvirtadienis

Pusryčiai	Stiklinė pieno ir viso grūdo duonos sumuštinis su sėklomis su šviežiu sūriu ir pomidoru.
Vidurdienio rytas	Papajos valtys su jogurtu ir vyšniomis.
Maistas	Vištienos salotos su avinžirniais. Kiviai
Užkandis	Milkshake su bananų ir chia sėklomis.
Vakarienė	Salotų įvyniojimai ar tacos su pakepinta veršiena. Kriaušė

Penktadienis

Pusryčiai	Dviejų ingredientų blynai su šviežiais vaisiais.
Vidurdienio rytas	Pienas su avižiniais dribsniais ir saulėgrąžų sėklomis.
Maistas	Skrudintos saldžiosios bulvės, įdarytos kvinoja ir sūriu. Mandarinas
Užkandis	Stiklinė pieno su avižiniais dribsniais ir obuolių sausainiais.
Vakarienė	Kepimo filė su traškia citrina, rozmarinu ir čiobreliais su šviežių daržovių salotomis. Fig.

Šeštadienis

Pusryčiai	Arbata ar kava su moliūgais ir avižiniai blynai su šviežiais vaisiais.
Vidurdienio rytas	Natūralus jogurtas su bananais ir kiviais gabaliukais.
Maistas	Ant grotelių kepta kalakutienos krūtinėlės filė su baltųjų pupelių salotomis su pomidorais. Oranžinė
Užkandis	Stiklinė pieno su neskaldytų kviečių skrudinta duona su avokadu ir pomidoru.
Vakarienė	Cukinijos juostelės su gaidžiais. Kriaušė

Sekmadienis

Pusryčiai	Muslis Bircheris.
Vidurdienio rytas	Skrudinti moliūgų vamzdžiai
Maistas	Vištienos ir avokado salotos su citrusiniu vinaigrettu. Bananas
Užkandis	Milkshake su chia ir kriaušių sėklomis.
Vakarienė	Kepkite su naujomis bulvėmis ir vyšniniais pomidorais. Fig.