Šiomis šaltomis dienomis logiška, kad tėvai ieško formulių, kurios padėtų apsaugoti mūsų vaikus nuo galimo peršalimo, gripo ir kitų žiemos virusų. Linkiu, kad būtų neklystantis metodas, užtikrinantis, kad vaikai nesusirgo! Nors yra tam tikrų rekomendacijų, kurios gali padėti palaikykite stiprią imuninę sistemą.
Tarp jų būtų reguliarus fizinis krūvis, tinkamas poilsis ir subalansuotas valgymas, įtraukti tam tikrus maisto produktus, kurie padeda sustiprinti apsaugą. Mes jums pasakysime, kokie turėtų būti pagrindiniai maisto produktai mūsų vaikų mityboje šiuo metų laiku.
Imuninė mityba: ką valgyti, kad būtų išvengta ligų
Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant ir palaikant imuninę sistemą bei reaguojant į įvairias ligas.Per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų, susijusių su tuo, kad būtų galima išsamiai žinoti viso maisto vaidmuoir maistines medžiagas, kurios jas sudaro, mūsų imuninėje sistemoje.
Kūdikiai ir daugiau Prieš šalčius keletas patarimų, kaip pagerinti savo gynybąTokiu būdu mes galėtume sukurti: septynių maisto produktų (arba maisto grupių), būtinų mūsų vaikų mitybai žiemą, sąrašas, turinčių savybių ir mikroelementų, kurie padėtų sustiprinti jų apsaugą arba padėtų pasveikti anksčiau nei būdingos šios eros ligos.
1) Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C
Vaisiuose, tokiuose kaip kiviai, citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, citrinose, mandarinuose, greipfrutuose ...) ar persimonuose, taip pat tokiose daržovėse kaip žiediniai kopūstai, raudonieji pipirai, brokoliai, mandariai ir špinatai yra daug vitamino C, mikroelementai, pasižymintys mūsų imuninės sistemos stiprinimuvenkite peršalimo ligų ir palengvinkite simptomus.
Vitónicoje 15 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C2) Maistas su riebaluose tirpiais vitaminais (A, D, E)
Remiantis Barselonos „Vall d'Hebron“ ligoninės mitybos rėmimo skyriaus paskelbtu tyrimu „Maistinės medžiagos ir imunitetas“, riebaluose tirpūs vitaminai (A, D ir E) organizme vaidina pagrindinį vaidmenį, nes padeda reguliuoti imuninį atsaką, stimuliuojančių tinkamam imuninės sistemos veikimui būtinų ląstelių, tokių kaip leukocitai ar antikūnai, gamybą.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra pomidorai, burokėliai, morkos, pieno produktai ar moliuskai.
Kalbant apie vitaminą D, kai kurie maisto produktai, kurių neturėtų trūkti vaikų racione, yra lašiša, sardinės alyvuogių aliejuje, praturtinti javai, pieno produktai ir kiaušiniai. Bet taip pat neturime to pamiršti saulės spinduliai yra būtini kaip natūralus šio vitamino šaltinis.
Kūdikiai ir daugiau kaip 80 procentų žmonių nevartoja jiems reikalingo kalcio ir vitamino D (ir tai kelia nerimą)Savo ruožtu vitamino E yra avokaduose, alyvuogių aliejuje ar riešutuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose, migdoluose, žemės riešutuose ar lazdyno riešutuose (nors atminkite, kad AEP rekomenduoja: vaikai iki šešerių metų juos visada vartoja ant žemės ar grietinėlės, bet niekada nebūna sveikas, nes gali užspringti).
3) Maistas su geležimi
Pasak ekspertų, geležies trūkumas turi įtakos tinkamai imuninės sistemos funkcijai, ir yra susijęs su didesniu virškinimo trakto ir kvėpavimo takų ligų dažniu. Todėl būtina įtraukti šį mikroelementą į vaikų racioną ir rekomenduojamais kiekiais per maistą, pvz., Žuvį ir vėžiagyvius, žalias lapines daržoves (špinatus, mangladą, boružę ...), mėsą, pieną ir riešutus.
Kūdikiams ir dar daugiau, kas nutinka vaikui, jei jam trūksta geležies?4) Maistas su cinku, variu ir selenu
Cinkas ir varis yra labai maži mikroelementai, kurių koncentracija žmogaus organizme yra, tačiau su labai svarbus vaidmuo palaikant sveikatą, nes jie daro daugybę poveikių imuninėms ląstelėms. Tyrimai susiejo šių mikroelementų deficitą su padažnėjusiomis kvėpavimo, virškinimo ir odos ligomis, taip pat su virusinėmis, bakterinėmis ir grybelinėmis infekcijomis.
Ar Vitónica Cinko papildas nuo peršalimo ligų yra tikrai efektyvus? Savo ruožtu, Selenas yra būtinas norint palaikyti teisingą imuninį atsaką, ir buvo įrodyta, kad jis yra veiksmingas vaistas nuo kai kurių virusinių infekcijų.
Pagrindiniai šių mikroelementų maisto šaltiniai yra žuvis, vėžiagyviai ir vėžiagyviai, raudona mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, žirniai ir lęšiai. Tarp maisto produktų, kuriuose gausu seleno, daugiausia yra riešutai.
Kūdikių ir dar daugiau jūros gėrybių vaikų racione: patarimai ir patarimai, kaip ją paruošti ir vartoti5) Medus
Medus yra puikus energijos šaltinis ir maistas, turintis daug maistinių savybiųNa, joje gausu vitaminų (C, B1, B2, B3, B5), folio rūgšties, mineralų (fosforo, kalcio, magnio, silicio, geležies, mangano, jodo, cinko, aukso ir sidabro) ...
Nors medaus siūlymas mūsų vaikams nepadės išvengti žiemos peršalimo, tyrimai parodė, kad tai yra puikus kosulį malšinantis gydymas, ir AEPap rekomenduoja tai, kai vaikas yra nusiminęs dėl sauso kosulio, kuris pasireiškia peršalimo pradžioje.
Kūdikiams ir dar daugiau Medus su pienu yra tokia pat gera priemonė nuo kosulio kaip ir kosulio sirupai Tačiau svarbu tai atsiminti Medus niekada neturėtų būti siūlomas vaikams iki 12 mėnesių, nes joje gali būti užterštų C. botulinum sporų ir ypač pavojingos kūdikiams. Be to, kadangi jis yra labai kariogeninis, jo vartoti vaikams iki trejų metų nerekomenduojama, o vartojant jį būtina Vėliau atkreipkite ypatingą dėmesį į burnos higieną.
6) Fermentuoti natūralūs ir pieniški jogurtai
Laktobacilų, kurias galime rasti jogurtuose ir raugintuose pienuose, jie padės mums sustiprinti žarnyno florą ir virškinimo gleivinę, priversdamas organizmą nepriekaištingai perdirbti visas būtinas maistines medžiagas, kad sustiprintų mūsų apsaugą.
Ispanijos probiotikų ir prebiotikų draugijos gydytojas Ascension Marcos pataria vartoti jogurtus dėl daugybės jo teikiamų privalumų, nors svarbu labai gerai perskaityti etiketes ir bėgti nuo tų, į kuriuos pridėta cukraus, net jei jie turi tam tikrų organizmų antspaudus. sveikata
Kūdikiai ir daugiau Kodėl kūdikiams, geriantiems motinos pieną, nereikia valgyti jogurtų ar gerti karvės pieno7) Vanduo
Vanduo yra sveikesnis gėrimas, kad kūnas būtų hidratuotas, ir svarbu, kad vaikai suvartotų rekomenduojamą dienos kiekį. Vasarą mums atrodo, kad ši prielaida yra aiški, kad būtų išvengta mažylių dehidratacijos, tačiau žiemą vanduo vis tiek reikalingas, be to, puikus sąjungininkas ištirpdo gleives ir išlaikyti kvėpavimo takų gleivinę hidratuotą, saugant ją nuo infekcijų.
Pagrindinė mūsų vaikų mityba žiemą
Jūs turite tai atsiminti vaikų imuninė sistema bręsta lėtai, ir kad pradžioje nėra natūralesnio, sveiko ir tobulo maisto jūsų gynybai, nei maitinimas krūtimi.
Jei mūsų kūdikis maitinamas krūtimi, turėtume žinoti, kad per pieną gausite visų reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte tam tikrų ligų, tokių kaip otitas, kvėpavimo takų ir virškinimo trakto ligos.Likusiems vaikams (taip pat ir suaugusiems) geriausia dieta yra Viduržemio jūros dieta kuri, anot Ispanijos šeimos ir bendruomenės medicinos draugijos, apibendrinta mažinant raudonos mėsos vartojimą ir valgant daugiau žuvies, ankštinių augalų, grūdų (geriausia sveikų grūdų), daržovių, daržovių ir vaisių, ypač turinčių daug vitamino C ir A .
Be to, rekomenduojama nesiūlykite šaltų gėrimų, duokite jiems sultinių ir karštų gėrimų, visiškai ir subalansuotai gaminkite pusryčius ir rinkitės mokyklinius užkandžius, kurie jiems suteikia energijos ir padeda sustiprinti apsaugą.
Kūdikiai ir turtingesni bei originalesni: penki pasiūlymai dėl sveikų užkandžių vaikams
