Nėštumo metu neįmanoma atsikratyti kelių kilogramų ir, nors jų nėra daug, po nėštumo norite jaustis gerai ir patogiai, atsikratydami jų.
Tikėtina, kad jūsų partneris taip pat priaugo svorio per „jūsų nėštumą“, sakysime tai solidariai. Ar svarstėte, ar tinkami abu tuo pačiu metu? Ekspertai sako, kad ši galimybė turi daug privalumų ir paleidimas yra daug paprastesnis. Mes jums sakome, kodėl mesti svorį kaip porai yra lengviau ir geriausi triukai to pasiekti.
„Alimmenta“ klinikos Barselonos dietologė Marisa Burgos suteikia mums raktus, kaip tai teisingai panaudoti, ir paaiškina sveikos gyvensenos privalumus po gimdymo.
Privalumai laikantis bendros dietos
1. Efektyvesnis maistas. Pirkdami abu jūs žinote kiekvieno poreikius. Tokiu būdu geriau suplanuokite bendrą savaitės meniu.
2. Motyvacija Pasiekti tikslą (tokiu atveju numesti svorio) lengviau, jei turite kam nors paramą. Ir jei jūs abu keliate tą patį tikslą, grįžtate atgal.
3. Mažiau patiekalų toli nuo namų. Laikytis sveikos mitybos yra lengviau, jei patiekalus ruošiate patys. Kitas punktas, dėl kurio sutiksite: venkite restoranų tam tikru metu.
„Trendencias“ kaip lieknėjimas kaip pora: meilės ir dietos formulė turi būti galutinė?4. Daugiau poilsio. Norint mesti svorį, būtina gerai išsimiegoti. Kaip jūs abu žinote, pamėginsite geriau organizuoti miego valandas, o kūdikiui miegoti yra „prabanga“, todėl naktį galite apsilankyti.
Kelios miego valandos lemia didesnį atsparumą insulinui ir didesnį kortizolio kiekį, lėtina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad sumažėja kalorijos.
5. Pratimą atlikite kaip porą. Jei norite numesti svorio, tai ne tik pagerina mitybą, bet ir turite šiek tiek mankštintis.
Nuo nulio minutės galite eiti pasivaikščioti kartu su kūdikiu, paeiliui lipti laiptais į namus, o kitas pasiimti kūdikį lifte, vaikščioti su kūdikiu į kuprinę, eiti maudytis (tobuliausias sportas) bent du kartus per savaitę, kol giminaitis rūpinasi mažyliu ...
O kai jaučiatės labiau pailsėję, netgi galite bėgioti su savo vaiku: bėgimo kėdės yra sukurtos tai daryti bet kuriame reljefe. Tai bus laisvalaikis, praleistas kartu su šeima.
6. Padrąsinkite, kai jėgos suyra. Verta vieną kartą per savaitę pasverti kartu ir užrašyti į bendrą lentelę. Ir jei kuris nors iš jūsų nuslūgsta arba galvoja apie sukčiavimą „arba atsisako“, turite kitą savo mintį, kad primintumėte, jog negalite leisti sau būti nugalėtam.
7. Geras sveikų įpročių šeimoje pavyzdys. Sveikos mitybos laikymasis ir vengimas sėslaus gyvenimo būdo yra geriausias pavyzdys, kurį galima duoti vaikams, todėl kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau.
Triukai, kurie veikia
Marisa Burgos nori labai aiškiai pasakyti, kad svarbiausia mesti svorį yra laikytis dietos ir sveikos gyvensenos įpročių. Svarbu ne mažiau valgyti, o geriau valgyti. Todėl, jei nėštumo metu tai nebuvo įprasta, galite pradėti nuo jų, kai tik pagimdysite. Atsiprašome, galite.
Nes įprasta, kad tėtis taip pat priauga svorio nėštumo metu: stresas, sėsliausias mamos gyvenimas, motiniškas potraukis, kuris baigiasi ... Taip, kad laikas sveikai maitintis, kaip porai. Kaip tai padaryti
1. Profesionalas pataria. Norėdami žinoti iš kur esate. Svarbu ne tik masto kontrolė, bet ypač riebalų procentas. Todėl svarbu atlikti keletą matavimų (juosmens, klubo), kad žinotumėte savo riebalų procentą. Pirmas dalykas, kurio dažniausiai netenkama, yra apimtis, o prarasti kelnių dydžiai skatina judėti pirmyn.
2. Priimkite „sureguliavimą“ kaip ilgų nuotolių lenktynes. Nedera apsimesti, kad numesite svorio, nes šios dietos reiškia prastą maistinę vertę. Taigi kantrybė bus būtina.
Kūdikiams ir daugiau lieknėjimo po nėštumo: septyni dalykai, kuriuos reikia žinoti norint numesti svorio po gimdymo3. Gerkite vandenį kaip pagrindinį skysčių šaltinį ir padidinkite vartojimą. Taip pat, jei maitinate krūtimi, jūsų kūnas to paprašys, o tai labai protinga.
4. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu, kartu ir sėdėti prie stalo, gerai kramtyti ir, kai įmanoma, naudoti stalo įrankius. Tikslas yra valgyti lėčiau.
5. Nepraleiskite jokio maisto, Ypač pusryčiai. Nevalgydami nepraranda svorio ir gali labai pakenkti numesti kilogramus. Geriausia padaryti penkis patiekalus per dieną.
6. Pirkite ir kepkite kuo daugiau šviežių ir sezoninių ingredientų. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip picos ir šaldytų mėsainių, paruoštų patiekalų ar pan.
7. Pakeiskite kepto maisto gaminius, virimas garuose ar geros kokybės troškiniai.
8. Pagrindinė rekomendacija: 70% augalinės kilmės maisto produktų. Tai apima vaisius, daržoves, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas. Kiti 30% - kokybiškas gyvulinis maistas, kuriame gausu, pavyzdžiui, geležies ir kalcio.
Kalorijų apribojimas, nėra ribojančios dietos
Dietologė aiškina, kad suprasti šį skirtumą būtina. Niekada nerekomenduojama rinktis ribojančią dietą, nes tai reiškia, kad jie ketina atsisakyti maisto produktų, kurie mums turi būti sveiki, arba piktnaudžiauti kitais, kurie nėra tokie naudingi.
Kūdikiams ir lieknėjantiems po nėštumo: labai sveikas meniu kas savaitę, kai maitinate krūtimi (ar ne)Be to, nors dietos bus laikomasi kaip pora, reikėtų suprasti, kad:
Vyrai numeta svorio greičiau nei moterys, kadangi organizme yra daugiau riebalų nei raumenys, o mes priklausome nuo savo hormonų. Tačiau jie turi daugiau raumenų ir išleidžia daugiau kalorijų.
Kalorijų poreikiai vyrams ir moterims skiriasi taip pat ir tarp mūsų, nesvarbu, ar žindome kūdikį, ar ne. Nors dietologas užtikrina, kad sunku nustatyti kalorijų kiekį, kurį turėtų sudaryti kiekvienos dietos dietos, tačiau tai pateikia mums apytikslę idėją:
1,80 žmogaus, kuriam įprastas gyvenimo tempas, ne per daug sėslus sportininkas, kasdien suvartojantis apie 3000 kalorijų, gali sumažinti savo mitybą iki 2200 kalorijų.
Motina gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1800 Kcal, jei ji maitina kūdikį, ir šiek tiek mažiau, jei ji to nedaro. Žindymas reiškia didesnį kalorijų suvartojimą, jei tik „nekompensuojate“ nesveiko maisto.
Idealiu atveju laikykitės tos pačios dietos, jei norite paruošti tą patį savaitės meniu. Vienintelis dalykas, kuris skiriasi, yra kiekis.
Taip pat gali būti pritaikytas atsižvelgiant į kiekvieno iš jūsų skonį ar alergiją; tai yra, punktualiai pakeisti maistą kitu panašios mitybinės vertės maistu, pavyzdžiui, per pietus.
Kaip tu tai matai? Ar išdrįsti mesti svorį ir įtikinti partnerį pradėti su tavimi? Svarstymo apie šią parinktį privalumų yra daugybė, be to, pasak eksperto, jūs klosite pagrindus sveikiems įpročiams kurti visai šeimai (Tai yra penki įpročiai, kurių turite laikytis, kad jūsų vaikai nepatirtų nutukimo) ir amžiams. O viršuje jausitės daug geriau. Dabar pats laikas pradėti.
Nuotraukos | „iStock“
