Mes žinome, kad subalansuota mityba yra būtina sveikatai, ypač nėščioms moterims, kurios turėtų valgyti naudingą maistą sau ir kūdikiui. Maisto pluoštas tai yra nesuvirškinamų komponentų rinkinys, kurio yra tik augalinis maistas ir turinčios labai naudingų savybių sveikatai.
Pluoštas yra labai svarbus norint tinkamai virškinti, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kontroliuoti svorį, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią hipertenzijai ar kontroliuoti diabetą.
Dėl visų šių pluošto privalumų įvairių šaltinių turėtų būti daugiau nei vieną. Ir Kas yra maistas, kuriame daug skaidulų?. Apskritai javai, daržovės, daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai. Be to, šie maisto produktai mus aprūpins reikalingi keli vitaminai ir mineralai teisingam vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai. Salotos, natūralūs vaisiai, sultys ir grūdai turėtų būti kasdienio gyvenimo dalis. Pažvelkime į maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų:
- Grūdai: ryžiai, duona, sausainiai ar makaronai ir apskritai visi grūdai turėtų būti vientisi, o ne rafinuoti, nes rafinuotuose grūduose yra daug mažiau skaidulų. Kviečiai, avižos, rugiai, miežiai, soros arba taip pat kukurūzai. Saugokitės pramoninių pusryčių dribsnių, kuriuose paprastai yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų.
- Daržovės ir daržovės, salotose arba kaip garnyrą kiekvieną dieną: vartoti rekomenduojama bet ką, išskyrus tuos, kurie sukelia vidurių pūtimą (pvz., artišokai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, pipirai, agurkai, ridikėliai, svogūnai, porai). Kurie turi daugiau skaidulų: špinatai, mandariai, bulvių košė, kopūstai, morkos, šparagai, pomidorai, burokėliai ir avokadas (šiuose paskutiniuose 3 taip pat yra didelis folio rūgšties kiekis) ...
- Švieži ir džiovinti vaisiai, keli gabaliukai per dieną: figos ir slyvos (turinčios daug), datulės, kiviai, kriaušės, obuoliai, abrikosai, mango, obuoliai, apelsinai, bananai (taip pat gausu kalio) ...
- Džiovinti vaisiai: migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai, riešutai (taip pat labai turtingi Omega-3) ... Kaip ir javų atveju, mes atsisakysime tų riešutų, kurie pramoniniu būdu paruošti yra saldūs, su medumi ar druska.
- Ankštiniai: baltos pupelės, žirniai ir džiovintos pupelės (turinčios daug), avinžirniai, lęšiai, šparaginės pupelės ... Kepant geriau jų nepridėti prie įprastų dešrų.
Kaip minėjome, be pluošto, vitaminai ir mineralai Jų yra daugumoje iš jų, todėl neturėtume atsisakyti šių maisto produktų, suderintų kartu. Augalinį pluoštą sudaro celiuliozė, hemiceliuliozė ir kiti sudėtiniai angliavandeniai (angliavandeniai). Angliavandeniai arba angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis visoms gyvybiškai svarbioms ląstelių veikloms ir taip pat reguliuoja riebalų apykaitą.
Grūdai ir ankštiniai augalai dažniausiai yra maistas turtingas sudėtiniais angliavandeniais turinčios geležies, cinko ar magnio, taip pat svarbios nėštumui.
Jie taip pat yra idealus maistas nėštumo metu palaikykite pakankamą svorį. Tomis akimirkomis tarp valgymų, kai mums reikia maitintis, daug geriau eiti į bet kurį iš aukščiau išvardytų maisto produktų, nei į pyragus, dirbtines sultis ar kitą riebų maistą. Kartu su vartojamais dideliais kiekiais skysčių (ypač vandens ir natūralių vaisių ar daržovių sulčių) mes suteiksime daug naudos savo kūnui ir būsimam kūdikiui.
Paskutiniais nėštumo etapaisKai virškinimas ir žarnyno tranzitas tampa sudėtingesnis, padidėja vidurių užkietėjimo ar rėmuo rizika, būtent tada mes labiausiai vertiname padidėjusį šių augalinių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, racioną.
