Vaikai palieka mokyklą, po ilgos žaidimų ir studijų dienos, ir laikas užkąsti. Mes pasistengsime padėti jums juos pasiūlyti geriausias įmanomas užkandis po mokyklos.
Kadangi yra patogu suvartoti mažiausiai penkis maisto produktus kasdien ir tai ypač reikalinga vaikams, mes galime manyti, kad užkandis yra privalomas, nes nevalgykite tiek valandų. Tuomet užkandžio kiekis ir kiekis jau priklausys nuo kiekvieno vaiko ir aplinkybių, tačiau užkandis visada bus kažkas svarbaus.
Mes ketiname pasiūlyti jums keletą rekomendacijų geriausias įmanomas užkandis po pamokų vaikams, atsižvelgiant į jų skonį, tačiau tenkinant ir jų poreikius.
Užkandžių klaidos
Kai vaikai išeina iš klasės, jie dažniausiai būna nusiminę, alkani ir ištroškę. Daugelis motinų, norėdamos jas priimti, mano, kad geriausia joms ką nors greitai paduoti prie mokyklos durų. Ir iš to, ką mačiau, jie dažniausiai pasirenka netinkamus perdirbtus maisto produktus. Pažiūrėkime, kurie paprastai yra dažniausios užkandžio klaidos.
Vaikas turėtų mokėti gerti išeidamas iš mokyklos ir geriausia gerti daug vandens, nes dienos metu mes jau žinome, kad jie viską pamiršta. Kita vertus, jiems dažnai siūlomi pieno kokteiliai, skysti jogurtai ir pramoninės sultys, visi saldinti ir turintys daug mažiau kokybiškų maistinių medžiagų nei bet koks naminis ekvivalentas.
Jie taip pat yra alkani, o blogiausia, kad gėrimą papildo kai kurie pramoniniai duonos gaminiai, į kuriuos įpilta cukraus, hidrintų riebalų, konservantų, dažiklių ir baltųjų miltų. Kita klaida, dėl kurios vaikas gauna tik padidintą cukraus kiekį kraujyje ir nepateikia jam reikalingų maistinių medžiagų.
Ką duoti prie mokyklos durų?
Idealiu atveju laukite, kol grįšite namo geras užkandis, ypač jei mokyklos valgykla nėra ideali ir norime pašalinti jos trūkumus, tačiau kartais vaiko dienotvarkė ir apetitas gali mus priversti ką nors duoti išeinant. Ir jūs turite tai padaryti, jei vaikas, žinoma, yra alkanas. Pažiūrėkime keletą idėjų jiems duoti užkandžiauti prie mokyklos durų.
Būk greitas naminių gyvūnėlių ištvermės ištvermė namuose, būk užkandis tam tikromis sąlygomis, svarbu visada priderinti valgymo laiką ir jo turinį prie natūralaus vaiko apetito. Vartojimo atidėjimas, nes „dar ne laikas“ arba jo aplenkimas verčiant nevalgyti alkio - tai klaidos, trukdančios natūraliam apetito reguliavimui ir netgi, pirmuoju atveju, galinčios sukelti hipoglikemiją.
Be to, kartais, jei nevalgote, kai esate alkanas, jaučiatės taip. Todėl, jei vaikas yra alkanas, jis turi valgyti, ir mes turime jam pasiūlyti ką nors sveiko ir maistingo, o ne grynai tuščias kalorijas, kurios nieko neprisideda prie jo mitybos pusiausvyros.
Prie mokyklos durų galime priimti sūnų su gėrimu, kuris gali būti vanduo arba sultys, ar naminis kokteilis su vaisiais, pienu ar jogurtu. O nuo valgymo mes galime jums pasiūlyti riešutų, banano ir sausainių bei naminio pyrago. Jei norite kažko sūraus, sveiko užkandžio, pamatysime, kaip tai padaryti vėliau. Yra lengvi valgyti dalykai, kurie užpildo jus energija greitai, bet ir aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Užkandis namuose
Galimų užkandžių yra tiek daug, kiek valgymo įpročių ir šeimų. Kai tik įmanoma, mano patarimas užkandis namuose, patogus, atsipalaidavęs, naudodamas tą laiką energijai įkrauti ir mėgautis popietę su šeima.
Vieni labiau mėgsta sūrumą, kiti - saldų; kai kuriuos galima valgyti žaidžiant, kitiems - ramesnį patiekalą, leidžiantį pailsėti kalbantis su šeima ir dar kitus, taip pat tai, ką jie gali valgyti skaitydami ar studijuodami. Svarbu ne tai, ką duodame, nėra ir tokio užkandis namuose Visada turėtų būti tas pats, bet jūs turite žiūrėti į tai, ką vaikui suteikiame, mėgsta, nori, yra sveikas ir subalansuoja jo dienos meniu.
Mes visada turėkime vaisių ir tai yra vienas iš geriausių galimų užkandžių. Tiesą sakant, nėra taip, kad nei mano sūnus, nei aš nevalgykime desertinių vaisių, taip pat nesijaučiame ar gerai jaučiamės. Niekada. Mes imamės vaisių, geriausia užkandyje. Vaisiaus gabalas, įvairus patiekalas, turintis įvairių spalvų ir skonių, ir kokteilis ar lydinčios sultys.
Geriausias laikas tai pasiūlyti, jei nesame tikri, kad vaikas dienos metu valgo pakankamai vaisių. Jie alkani, yra pasirengę greitai virškinti, jiems reikia drėkinti ir gauti energijos ... vaisių. Pasinaudokite užkandžių laikas, kad jie duotų vaisių Tai padeda mums būti tikri, kad jų suvartojama pakankamai, ir sugebėti įsitikinti, ar jie iš tikrųjų valgo. Tuomet, jei esate labiau alkanas, tuomet galite duoti daugiau dalykų.
Mes galime jį papildyti naminiu pienu, sausainiais ar riešutais, kad jis būtų stipresnis, jei vėluojama vakarienė arba vaikas yra labai alkanas. Bet, mano patarimas, tas, kad užkandis turi vaisių ir daugeliu atvejų netenkina 5 dienos daržovių racionai. Net jei vaikas valgo vaisius kitu metu arba jam labai gera valgyti, tada pusė vaisiaus gabalėlio arba nedidelis dubenėlis supjaustytų vaisių tikrai leis jam jaustis gerai.
Aišku, kiti variantai taip pat yra puikūs, jei jie yra sveiki: tiek pieniniai su kokiais nors pyragais, tiek skanūs užkandžiai. pienas su sausainiais ar sausainiais Tai yra tipiškiausia, tačiau mes galime pasitelkti bet kokią desertų receptų idėją, kad pasiūlytume gerą saldų užkandį, jei bendroje mityboje teikiame pirmenybę sveikiems ir gerai subalansuotiems ingredientams. Jei mes pasirenkame pieną, mano patarimas yra naudoti gryną kakavą ir, jei reikia, pasaldinti ją ir pasigaminti sausainių ar kempinės.
Padedant vaikams tai yra puikus užsiėmimas, kurį galime padaryti per savaitę norėdami suvartoti. Galime kontroliuoti ingredientų kokybę: alyvuogių aliejus vietoj hidrintų augalinių aliejų ir nenurodant kilmės, nenugriebti kviečių miltai, cukranendrių cukrus ... ir tokiu būdu saldusis taip pat pateiks geriausios kokybės maistines medžiagas.
O ant sumuštinio - tas pats. Mes galime naudoti užkandis ant užkandžio tačiau skaičiuojant, kad dienos meniu turi būti subalansuotas ir jei dabar įdėsime hidratų ir baltymų, turėsime kompensuoti daržovių trūkumą vakarienės metu.
Kalbant apie sumuštinį, vėlgi bus patariama, kad jie būtų kuo sveikesni ir nenaudotų žemos maistinės kokybės produktų. Tikra viso grūdo duona iš geros kepyklos arba, pageidautina, naminės, neriebios dešros ir be daugelio priedų (kumpis, kiauliena ar nugarinė, teikianti kokybiškus baltymus ir nešanti daugiau nei mėsą), o daržoves taip pat dedant į vidų arba, jei įmanoma, kartu su vaisiais .
Trumpai tariant, užkandis yra svarbus vaiko valgis, tai jėgų ir poilsio atgavimo laikas. Svarbu duokite jiems kuo geresnį užkandį, pilnas maistinių medžiagų, energijos, skonio ir kokybės, kad jie atgautų energiją, kol mes įtrauksime į jų dienos meniu pusiausvyrą.
