Kelis kartus mes kalbėjome apie tai, kaip Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtinos žmogaus smegenų ir tinklainės visapusiškam vystymuisi ir veikimui, o nėščios moters racionas duos šios naudos kūdikiui paskutiniame nėštumo etape. Ši rūgštis taip pat sumažina hipertenzijos, susijusios su nėštumu, riziką.
Omega 3 institutas, nepriklausoma institucija, kurios tikslas yra koordinuoti mokslinę veiklą ir tyrimus maisto ir sveikatos srityje, sukūrė Omega-3 baltas popierius. Jame pastebime, kad nėščiosioms per pirmuosius 6 mėnesius rekomenduojama omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių paros norma yra 2 gramai. Trečiuoju nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojamas kiekis yra nuo 2,5 iki 2,5 gramo.
Bet kąKokiuose maisto produktuose gausu Omega-3?
- Šios riebalų rūgštys, visų pirma, randamos mėlyna žuvis, kuriame gausu įvairių rūšių: sardinių, ančiuvių ar ančiuvių, bonito, tuno, stauridės, palometos, lašišos, skumbrės, silkės, kūgio, upėtakio, kuojos, kardžuvės ar imperatoriaus, oto ...
Vienas didžiausių trūkumų yra kai kurių šių žuvų kaina, nors kitos, tokios kaip sardinės, yra gana prieinamos. Be to, yra pigiausias vartojimo būdas, derinant juos su šviežios žuvies, tuno, ančiuvių, skumbrių ar tų pačių konservuotų sardinių vartojimu, nes, nors jie yra konservuoti Juose taip pat gausu Omega-3.
Tas pats pasakytina apie marinuotą, rūkytą ar šaldytą žuvį, kuri nepraranda šių naudingų savybių.
Mes taip pat žinome, kad žuvų vartojimas nėštumo metu turėtų būti ribotas. Todėl, kaip mes jau minėjome Kūdikiai ir dar daugiauKaip žuvies patartina valgyti kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega-3. Prisiminkite, kad tarp šių alternatyvų yra tokių įvairių maisto produktų:
- Pieno produktai (jų negalima pavadinti „pienu“), praturtinti omega-3.
- Kiaušiniai taip pat praturtinti omega-3
- Linų sėklos (kurios taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo).
- Kanapių sėklos
- Riešutai (taip pat gausu vitamino E ir vario).
- Moliūgų sėklos ar vamzdžiai.
- Sausainiai ar grūdai, praturtinti omega-3.
Taigi, atsižvelgiant į šią įvairovę, nėra jokių pasiteisinimų, kad šiek tiek daugiau nesirūpinate savimi ir visada atsimenate, kad turime tęsti turtinga, įvairi mityba ir aprūpinti mus visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis mūsų gerovei ir kūdikio vystymuisi.
