Tai ne apie valgymą dviese, o apie gerai maitinkis. Ir nors mes visada ieškome (ir randame) pasiteisinimų negalėdami tinkamai laikytis dietos, nėštumas yra geriausias laikas geriems tikslams įgyvendinti.
„Sanito“ medicinos programų direktorius dr. Ignacio Ferrando mano, kad raktas į tobulą nėštumą yra kuo labiau subalansuota mityba. Anot jo, svorio padidėjimas nėštumo metu neturėtų viršyti 13 kilogramų, bet nesinervink, nes ne pats geriausias laikas mesti svorį, nebent gydytojas lieptų.
Rekomenduojama suvartoti kalorijas maždaug 2.000 iki paskutinių trijų nėštumo mėnesių. Tai yra jo mitybos patarimai:
- Vartokite folio rūgšties papildus nuo to momento, kai pradedame galvoti apie palikuonių susilaukimą
- 70% mūsų raciono turėtų sudaryti duona, grūdai ir bulvės. Geresni integralai
- Mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių
- Nuo 2 iki 3 porcijų baltymų per dieną: mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų ar ankštinių augalų
- 2 - 3 porcijos pieno produktų su nugriebtu variantu
Jis taip pat teigia, kad reikia Maitinimas dviem yra maistinės medžiagos, o ne kalorijos. Tiksliau, kalbama apie: kalcį (būtiną kūdikio dantų ir kaulų vystymuisi), geležį (raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui kraujyje) ir nepakeičiamąsias riebalų rūgštis Omega 3 (svarbias smegenims ir kūdikio nervų sistema).
Jis rekomenduoja padidinti kai kurių vitaminų, tokių kaip vitaminas C, suvartojimą geležiui įsisavinti, D - kalcio įsisavinimui ir vitamino B12, kad būtų sveikas kraujas.
Tačiau jis nenaudoja jodo, kai šiuo metu tarp UNICEF ir kai kurių sveikatos departamentų moterims vyksta kampanija prieš nėštumą ir nėštumo metu, siekiant užkirsti kelią naujagimio protiniam atsilikimui.
Žinoma, visų šių maistinių medžiagų galima gauti iš šviežias maistas arba su natūraliais papildais, tokiais kaip alaus mielės, kviečių gemalai ir kiti, užuot vartoję cheminius vitaminų kompleksus, tačiau tai labai priklausys nuo kiekvienos nėščios moters (gyvenimo būdo, įprastos dietos, žinių) ir jos gydytojo.Kiekvienas mokytojas turi savo brošiūrą.
Asmeniškai aš rekomenduoju pirkti gera knyga maitinimo nėštumo metu, kuriame pateikiami pusryčių, priešpiečių ir vakarienių pavyzdžiai ir pateikiami daug pasiūlymų.
Svarbus dalykas yra tai, kad šiuo metu į maistą žiūrime labai rimtai, nes visą gyvenimą pastojame labai retai.
Pastangos ir atsakomybė niekada nebus tokios vertos kaip dabar.
