Teisinga ir subalansuota mityba yra būtina sveikam vaikų vystymuisi ir augimui, todėl tai yra vienas didžiausių tėvų rūpesčių, nes gimsta mūsų vaikai.
Ar daug valgai, mažai valgai, ką aš tau duodu, ko turėčiau nepamiršti augti sveikai, kurie maisto produktai yra geresni, kuriuos apriboti ...? Šiaip ar taip, abejonių yra daug, todėl šiandien norime jums pateikti apibendrintą straipsnį, kuris yra svarbiausi raktai, kuriuos turite žinoti, kad sveikai maitintumėte vaikus.
1) Žindymas, geriausia pradžia
Jei galite pasirinkti, žindymas yra geriausias, kurį galite pasiūlyti savo kūdikiui pradėti maitinti. Tai ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurių jai reikia kiekviename augimo etape, ir užkerta kelią vaikų nutukimui, nes tai naudinga reguliuojant kūdikio svorį. Be to, judesys, padarytas čiulpti motinos krūties, paruošia vaiką kramtyti ir kietam maistui įvesti.
PSO rekomenduoja maitinti krūtimi išskirtinis iki šešių mėnesių o vėliau papildytas kietu maistu mažiausiai dvejus metus.
2) Papildomas šėrimas, nuo šešių mėnesių
Kieto maisto pateikimas prieš šešis mėnesius neduoda naudos kūdikiui, nes jo virškinimo sistema vis dar nesubrendusi perdirbti tam tikrus maisto produktus. Todėl nustatytas papildomo šėrimo įvedimas nuo šešių mėnesių.
Žindomi kūdikiai ir toliau gers motinos pieną, o tie, kurie neturi dirbtinio pieno, įtrauks kietąsias medžiagas į kūdikio racioną, kad jie pradėtų bandyti naujus maisto produktus, naujus skonius ir naujas tekstūras. Idėja yra ta, kad jūs su jais susipažinote.
Anksčiau buvo rekomenduojama atidėti daugiau alergiškų maisto produktų, tačiau buvo įrodyta, kad pavėluotas maisto įtraukimas į kūdikio racioną gali sukelti alergiją maistui, taigi, jei tam nėra medicininių rekomendacijų, idealiausia yra pateikti praktiškai visus maisto produktus. po šešių mėnesių.
3) Po šešių mėnesių praktiškai viskas
Prieš kelerius metus vaikų maisto įtraukimo laikas buvo daug labiau žinomas, tačiau naujausios ankstyvosios vaikystės rekomendacijos dabar yra daug mažiau ribojančios. Praktiškai visi maisto produktai gali būti pateikiami po šešių mėnesių, įskaitant tuos, kuriems anksčiau buvo tikimasi daugiau laiko, pavyzdžiui, mėlynąją žuvį ar kiaušinį.
Po šešių mėnesių jie yra pasirengę pradėti išbandyti įvairius maisto produktus, išskyrus tuos, kurie gali būti pavojingi kūdikiams iki vienerių metų, ir visada stebi, ar, pasiūlant jį, yra alerginė reakcija į kokį nors maistą.
Riešutai gali būti pasiūlyti po šešių mėnesių, bet visada žemės ir niekada nepraėjus penkeriems šešeriems metams dėl uždusimo pavojaus.
4) Maisto produktai yra paklausūs
Kaip ir kūdikio, ir motinos, ar dirbtinio, žindymas turėtų būti reikalingas, papildomas maitinimas vykdomas tuo pačiu tikslu. Idėja yra ta, kad kūdikis pradeda susipažinti su maistu, tačiau pagrindinis kūdikio maistas vis tiek yra pienas, todėl maitinimas krūtimi neturėtų būti pakeistas maistu. Kalbant apie kiekius, pagal pareikalavimą. Jūs turite pasiūlyti jiems įvairiausių ir sveikų maisto produktų, kuriuos išbandysite, bet jie nusprendžia, ką ir kiek nori valgyti.
5) Leisk jam valgyti rankomis
„Kūdikio vedamo atjunkymo“ arba vaiko įvesto maisto pristatymas pasisako už tai, kad vaikai pradėtų valgyti rankomis supjaustytą maistą. Tokiu būdu jie pradeda santykį su maistu daug natūraliau nei su pasiūlyta sutrinta, koše tiksline būdu koše ir užmaskuoja maisto skonį. Valgydami rankomis, jie eksperimentuoja su maisto skoniais ir pasirenka, ką valgo.
Kūdikiai ir daugiau. AEP savo rekomendacijose dėl papildomo maitinimo sako BLW (pirmą kartą) taip (pirmą kartą)6) būtiniausi maisto produktai ir jų vengimas
Svarbiausia yra įvairi ir sveika mityba, pirmenybė teikiant sveikesniam maistui, kurio negali trūkti mažiausioms dietoms, nes jie yra grūdai, daržovės, vaisiai ir baltymai (yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene ir jo dariniuose, ankštiniuose ir riešutuose). Rekomenduojami baltymai turėtų būti 65% gyvūninės ir 35% augalinės kilmės, todėl jūs turite kompensuoti pirmąjį, apriboti kiaušinius, mėsą ir žuvį, taip pat pasiūlykite ankštinių augalų arba grūdų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, lęšių, sojų pupelių. Kvinoja
Nepaisant to, kad nėra draudžiamų maisto produktų, jūs turite kiek įmanoma venkite pertekliaussaldumynai, cukrus, pyragaičiai, sausainiai ir kiti maisto produktai, kurie atrodo sveiki, tačiau nėra tokie kaip grūdų košė, pusryčių košės, daržovių gėrimai ir kūdikių jogurtai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus .
7) Penkios vaisių ir daržovių porcijos per dieną
Mažiausiai „5 per dieną“ rekomendacija taip pat taikoma mažiesiems. Vaisių ir daržovių vartojimas padeda tinkamai aprūpinti vitaminais, maistinėmis medžiagomis, mineralais, ląsteliena, taip pat padeda išvengti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, diabetas ar nutukimas.
8) Pirmenybę teikite naminiam maistui, o ne perdirbtam
Šiek tiek akivaizdu, kad sakome, bet naminis maistas visada yra sveikesnis už tą, kurį galime nusipirkti jau pagamintą. Tai yra didelis skirtumas mūsų vaikų sveikatai, nes padeda išvengti nutukimo, taip pat lėtinių ligų, susijusių su prastu valgymu.
Pasiūlykite savo vaikams įvairius ir sveikus naminius receptus, kurie skatintų vaiką vartoti įvairiausius maisto produktus.
9) Virkite kartu su vaikais
Prie sveikesnės mitybos prisideda ne tik linksmybės, bet ir vaikų išleidimas į virtuvę bei sąlyčio su maistu palaikymas, tvarkymas ir paruošimas.
10) Gerai virkite maistą
Niekada nesiūlykite šių neapdorotų ar virtų maisto produktų (ypač mėsos, žuvies ir kiaušinių), esant žemesnei nei 70 ° C temperatūrai, kurioje sunaikinami patogeniniai mikroorganizmai, kad būtų išvengta tokių bakterijų kaip salmonelės, listeria ar Escherichia coli.
11) Jei valgai mažai
Tėvams labai varginanti turėti „blogus valgytojus“, bet visų pirma ramybė ir sveikas protas. Kai tik pediatrinė apžvalga įrodo, kad vaikas sveikas ir priauga svorio, svarbiausia yra kantrybė. Yra vaikų, kurie eina per stadijas, kuriose turi daugiau apetito nei kiti, ir kuriuose jų energijos poreikiai skiriasi.
Kūdikiams ir daugiau. Papildomas maitinimas: išsamus vadovas12) Venkite vaisių sulčių
Nors tai naminės vaisių sultys, geriau pasiūlykite vaisiaus gabalą gabalėliais arba susmulkinti. Sultys padidina dantų ėduonies riziką ir suteikia „maistinių“ kalorijų, kurios prisideda prie netinkamo svorio padidėjimo, taip pat išstumia pieno suvartojimą.
13) gerti, gerti vandens
Kaip sakome aukščiau, venkite naminių ir perdirbtų sulčių, taip pat gaiviųjų gėrimų, dirbtinių gėrimų ir, žinoma, energetinių gėrimų. Vanduo yra sveikiausias troškuliui numalšinti, o taip pat ir valgant.
14) Akis su druska
Daug kalbama apie cukrų, bet ne tiek apie druskos pavojų. Prieš metus nepridėkite druskos į savo kūdikio patiekalą, nes jis netinka jūsų inkstams brandinimo proceso metu ir padidina nutukimo riziką, skatindamas jus valgyti daugiau. Natris yra būtinas, tačiau tinkamai jį naudojant.
Nuo metų, jei norime į savo patiekalus įpilti druskos (visada mažais kiekiais ir kuo vėliau, tuo geriau), tai yra joduota. Jiems nerekomenduojama marinuotos daržovės ir kai kurie konservai, sūdyta mėsa ir dešros, supjaustytas sultinys ar sriubos su milteliais.
Saugokitės neva nekenksmingo maisto, kurį mes duodame kūdikiams, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos. Tai nėra jiems rekomenduojamas maistas, pirma, nes tai yra perdirbta mėsa, ir, antra, dėl to, kad jie paprastai neša daug druskos.
15) Neverskite jėgų, apgaudinėkite ir šantažuokite
Priversti vaikus valgyti yra neveiksminga, taip pat nereikia naudoti strategijų, kaip apgauti, kaip pasigaminti lėktuvą ar kaip paslėpti maisto skonius. Jei vaikas atsisako išbandyti naujus maisto produktus, nespauskite jo; Manoma, kad išbandžius naują maistą maždaug 10 ar 15 kartų, tik vaikas gali jį priimti. Taigi būkite kantrūs.
16) Valgykite kaip šeima be ekranų
Bendras stalas su šeima yra būtinas norint sveikai maitintis ir kad valgymo laikas netaptų mechaniniu veiksmu. Valgio laikas turėtų būti gražus, neskubantis ir be ekranų. Gerai sėdintys prie stalo tėvai išmokys vaikus lėtai valgyti, gerai kramtyti ir mėgautis maistu. Be to, tai skatina bendravimą šeimoje, per pietus ar vakarienę pasirinkdami susitikimo laiką.
17) Nenaudokite maisto kaip prizų ar bausmių
Jei skiriame prizą už tai, kad jie valgo tai, kas jiems nepatinka, arba, atvirkščiai, mes baudžiame juos, versdami juos valgyti tai, kas jiems nepatinka, vaikas nesąmoningai susies tam tikro maisto vartojimą su tuo, kas paaukota, negražu ir nemalonu. Be to, kyla pavojus mitybai, jei naudosite nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldainius ar saldainius.
