Vis populiarėja hipopresinė pilvo gimnastika (GAH). Kas nėra girdėjęs apie tai ir jo neįtikėtiną naudą? Tiesa yra ta, kad yra vis daugiau centrų ir sporto salių, siūlančių tokio tipo pratimus, užtikrinant, kad jie padėtų tonizuoti pilvą, sumažinti gimdymą po gimdymo ir sustiprinti dubens dugną.
Kalbėjomės su Jelena Ferrándiz, baigę kineziterapiją ir specializuodamiesi ginekologijoje bei akušerijoje. Savo klinikoje ji padeda nėščioms moterims pasiruošti gimdymui, taip pat užkirsti kelią ir gydyti šiems etapams būdingus padarinius. Tarp jūsų rekomendacijose visada pabrėžiami hipopreciziniai pratimai, o kitame pranešime išsiaiškinsime, kodėl.
Kas yra hipopresinė pilvo gimnastika?
Tam padeda hipopresinės gimnastikos ar hipopresinės abs treniruokite pilvo raumenis kontroliuodami kvėpavimą, derinant jį su pozomis ir judesiais, kurių tikslas yra sumažinti pilvo, dubens ir krūtinės ertmių spaudimą. Pratimas atliekamas giliąja apnėja, atidarant šonkaulius ir apdorojus diafragmą, pilvo raumenis ir dubens dugną.
Nors šiuo metu centrai, siūlantys šio tipo abs, auga kaip putos, tiesa yra tai, kad hipopresyvai nėra „kaprizas“ ar naujovė, nes jo technika grįžta į tūkstantmečio jogos kvėpavimo techniką, vadinama Uddiyana Bandha.
"Kai kalbame apie GAH, mes kalbame apie daugybę metodų, pagrįstų pratimais, kurie atliekami atliekant kvėpavimo apnėją ir laikantis tam tikrų pozų, siekiant visceralinio išsiurbimo efekto, dėl kurio pilvo diržas ir atitinkamai dubens dugnas susitraukia". - paaiškina kineziterapeutas.
Kam jie skirti ir kas juos gali padaryti?
Hipopresinis abs yra naudojamas tiek sveikatos srityje (siekiant užkirsti kelią problemoms gydyti), tiek sporte, kaip jo nauda yra daugialypė. Taigi juos atlikti galėjo bet kas, nors šiuo metu didžiausias jo pritaikymas yra po gimdymo.
„Nors jie yra glaudžiai susiję su atsigavimu po gimdymo, juos gali padaryti visi norintys sumažinti juosmenį, išvengti ar išspręsti stuburo problemas, užkirsti kelią ar gydyti šlapimo nelaikymą, prolapsą, pilvo diastazę ...“ - aiškina kineziterapeutas.
A priori hipopresinės pilvo gimnastikos praktika nėra kontraindikuotina. Nors Elena pabrėžia, kad svarbu juos pritaikyti ir esant aukštam kraujospūdžiui, taip pat nedarykite jų nėštumo metu iki 38 savaitės:
"Apskritai, mes negalime kalbėti apie absoliučias kontraindikacijas, veikiau santykinai, nes pratimus galima pritaikyti arba modifikuoti atsižvelgiant į kiekvieno iš jų sąlygas, pavyzdžiui, arterinės hipertenzijos atvejus, nes mankštos metu galite padidinti kraujospūdis, tačiau jei asmuo gydomas ir jo arterinės vertės yra kontroliuojamos, individualią programą galima pakoreguoti “
"Nėštumo metu jie neturėtų būti mankštinami, nes hipopresiniai pratimai gali sukelti gimdos susitraukimus, kurie sukelia priešlaikinį gimdymą ar natūralų abortą. Tačiau nuo 38 savaitės galima atlikti specialią programą, kuri padės pradėti ( netgi palankiai veiks) darbo
Ypač naudinga esant diastazei
Tiesiosios žarnos abdomininė diastazė Šios rūšies pratimai taip pat gana rekomenduojami pilvo diastazės atvejais, a pilvo raumenų atskyrimas, atsirandantis nėštumo metu, bet tai kartais trunka po nėštumo pabaigos:
„Kai yra sunki diastazė, hipopresantai padeda ją pagerinti, tačiau svarbu pabrėžti, kad visiškas atsigavimas, grįžimas į padėtį ir pradinis pilvo vaizdas Tai labai sunku gauti. Gydymo sėkmė priklauso nuo tiesiosios žarnos pilvo atskirties atstumo tiek pločio, tiek gylio srityje “, - pabrėžia Elena.
"Chirurgija bus gydymo būdas tik pačiais sunkiausiais atvejais: tais atvejais, kai po atsistatymo programos, vadovaujamos specialisto, neprogresuoja arba tais atvejais, kai skauda pilvo raumenis."
Postrepresinių hipopresyvų pranašumai
Kaip mes komentavome aukščiau, atliekant hipopresinį abs gydymą yra daug naudos, ypač pilvo raumenų ir dubens sveikatai. Tačiau ne viskas dėl to nutinka, ir taip Elena paaiškina:
„Naudodamiesi hipopresyvais, mažiname intraabdominantinį slėgį, kuris padeda užkirsti kelią pilvo, kirkšnies išvaržoms, prolapsui... Savo ruožtu padidina venų grįžimą ir kraujotaką, padėdami mums pagerinti kojų kraujotaką ir sunkumą "
"Be to, dėl apnėjos sumažėja prisotinimas deguonimi, kūnas metabolizuojasi greičiau, o raudonųjų kraujo kūnelių vertės padidėja natūraliai, nei didėjant diafragmos talpai ir kontrolei, Pagerina sportinius rezultatus."
Tačiau juos praktikuoti pogimdyminiu laikotarpiu yra ypač naudinga, nes tai padeda susitraukti gimdai ir tonizuoja pilvo raumenis. Be to, jis stiprina dubens dugno raumenis, kurie po nėštumo ir gimdymo paprastai susilpnėja."THE Hipopresantai yra vienas iš geriausių variantų tiek iškart, tiek vėliau. Jei moteris jau žinojo juos ir mankštinosi prieš nėštumą, per dvi dienas po gimdymo ji gali keletą pratimų atlikti gulint arba sėdint. Tai padės „atimti“ gimdą, kad ji grįžtų į tokią padėtį ir dydį, koks jis buvo prieš nėštumą. Po šių dviejų dienų patogu pailsėti, atsipalaiduoti ir grįžkite į hipopresinį darbą po 6 savaičių po gimdymo".
"Cezario pjūvio atveju, negalima praktikuoti iki 8 savaičių po operacijos. Bet kokiu atveju visada rekomenduojama kreiptis į specializuotą kineziterapeutą, kuris įvertina raumenų - tiek pilvo, tiek tarpvietės - būklę ir dubens stabilumą, kad grįžtų į dubens dugno darbą “..
"Pompresantai padeda sustiprinti dubens dugną, pagerindami šlapimo nelaikymą, tarpvietės problemas ir lytinius santykius. Stiprindami pilvo juostą, sumažiname juosmenį, apsaugome apatinę nugaros dalį ir normalizuojame laikyseną"..
Kada pradėsime pastebėti rezultatus?
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, nėra jokių stebuklingų metodų, kurie žada nedelsiant pasveikti, nes viskas priklauso nuo pastovumo ir laiko. Elena mums tai sako rezultatus galima pastebėti nuo dviejų iki šešių mėnesių nuo jų praktikos pradžios, nors ir tikrai veiksmingi, jie turėtų būti atliekami bent du kartus per savaitę, po 20 minučių.
Be to, kineziterapeutas reikalauja svarbu atsidurti specialistų rankose pirmą kartą mankštinantis, nes ir šio tipo pratimai, ir kiti, gali sukelti problemų, jei jie nebus tinkamai atlikti.
"Daugelis žmonių, žiūrėdami socialiniuose tinkluose cirkuliuojančius vaizdo įrašus, gali pamanyti, kad hipopresines ligas sudaro pilvo pūtimas, nes vizualiai tai yra tai, kas iš pradžių atrodo. Bet jie yra daug sudėtingesni. Turėtume žinoti, kad svarbiausia yra laikysena ir norint tinkamai ją realizuoti bei išmokti visų tų privalumų, apie kuriuos mes kalbėjome, reikalingas mokymasis ir diafragminė kontrolė “. - nurodo.
Kuo skiriasi įprastiniai abs?
Daugelis žmonių mano, kad tradiciniai abs (tie, kurie daromi lenkiant bagažinę į priekį) yra tinkamesni norint pamesti pilvą ir sportinį siluetą. Bet niekas nėra toliau nuo realybės.
Kineziterapeutas paaiškina, kodėl tam tikrais atvejais, be., Nerekomenduojama klasikinė abs ypač kenksmingi mūsų dubens dugnui, nes tarpvietės raumenys patiria didelę įtampą ir gali susilpnėti.
"THE Įprasti pilvo diegliai yra kontraindikuotini, nes lankstydami bagažinę padidiname slėgį pilvo viduje, be to, iškraipome alba liniją, sumažindami natūralų jos įtempimą. Kai tiesiosios žarnos pilvas bus atskirtas, su tradicine abs padidėsime dar labiau..
„Diastazės atvejais pagrindinis tikslas yra atkurti pasiektą pilvo funkciją tonizuoja pilvo skersinį raumenį, raumenys, kurie suaktyvinami atliekant hipopresinius vaistus. Skirtingai nuo tradicinių, hipopresantai sukelia sumažėjusį pilvo organo slėgį ir tonizuoja skersinį, tuo pačiu stiprindami dubens dugną. Su tradicine abs sustiprinama tik tiesioji ".
Nuotraukos | „iStock“
Vitónicoje | Hipopresinis abs ir žemo slėgio kūno rengyba: bendroji nauda ir nauda, hipopresinis pilvo pūtimas moterims: dubens stiprinimas
