Jokiu būdu nėštumas nėra etapas, kuriame turime nustoti užsiimti fizine veikla.
Priešingai, sveikam nėštumui ir geram gimdymui labai rekomenduotina mankštintis, visada tinkamai ir atsižvelgiant į tam tikrus kriterijus.
Ispanijos dubens organų kineziterapeutų asociacijos prezidentas Mercedes Blanquet pateikia keletą dalykų bendrosios prenatalinės mankštos rekomendacijos kaip įžanga į kitas dalis, kurias atliksime atlikdami specialius pratimus dubens dugnui stiprinti.
Laikantis Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo rekomenduojamų bendrųjų standartų:
Geriau reguliariai mankštintis nei su pertraukiama veikla. Reikėtų atsisakyti konkurencinės veiklos.
Intensyvios mankštos nereikėtų atlikti karščiuojančios ligos laikotarpiu.
Reikia vengti staigių judesių, šuolių ir pan. Pratimai turi būti atliekami ant medinių grindų arba apsaugoto paviršiaus, kad būtų galima sumažinti smūgius ir saugiai važiuoti.
Dėl jungiamojo audinio laisvumo reikėtų vengti sąnarių lankstymo ir ilgo pailgėjimo. Dėl sąnario nestabilumo reikėtų vengti veiklos, kuriai reikalingi šuoliai, greiti judesiai ar staigūs krypties pakeitimai.
Prieš atliekant intensyvius pratimus, 5 minutes reikia atlikti raumenų apšilimą.
Po intensyvių pratimų turi praeiti laikotarpis, kuris palaipsniui mažėja ir apima švelnų statinį tempimą. Dėl jungiamojo audinio tingumo padidėja sąnario sužalojimo rizika, todėl tempimo nereikėtų daryti ties maksimaliu pasipriešinimu.
Širdies ritmas turi būti matuojamas didžiausio aktyvumo metu. Negalima viršyti konsultacijų su gydytoju nustatytų širdies ritmo ribų.
Turite būti atsargūs pakildami nuo žemės ir po truputį darykite tai, kad išvengtumėte ortostatinės hipotenzijos.
Prieš deginimąsi ir po jo patogu gerti daug skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos.
