Po kelių dienų laidos vedėja Pilar Rubio per televiziją vėl pasirodė po to, kai gimė trečias vaikas. Jis atkreipė dėmesį į savo plonumą po gimdymo prieš pusantro mėnesio ir, paklaustas, kokia jo paslaptis, atsakė, kad „miegok tris valandas per dieną“ priverčia vartoti.
Neseniai mamos gali gauti žinią, kad dėl mažo miego jos numes svorio, tačiau taip nėra. Mes kalbėsime apie kaip miego trūkumas veikia mūsų organizmą ir mes to tikimės miegodami iškart po gimdymo, neprarasite svorio, priešingai, tai gali jus suerzinti, be kitų neigiamų padarinių jūsų sveikatai.
Mažas miegas nepraranda svorio
Kai tampame tėvais, mūsų miego valandos labai sumažėja. Priešingai nei daugelis mano, miego trūkumas ir fizinis išsekimas po gimdymo neprisideda prie svorio metimo. Miego trūkumas neleidžia mūsų organams atsigauti po kasdienio streso ir daro neigiamą poveikį mūsų sveikatai.
„Žmonės man sako, kad aš labai greitai prarandu svorį ir kad turėčiau operaciją. Ne, aš neturiu operacijos, nemiegu. Pabandykite miegoti tris valandas per dieną, pamatysite, kas atsitiks. Ką jūs vartojate”.
Netiesa, kad mažas miegas padeda numesti svorio, Pilar. Ir motinoms nėra patogu priimti šią žinią ar jausti spaudimą, kad kuo greičiau po gimdymo ji turėtų būti plona.
Miegas tris valandas per dieną jus išsekina, tačiau tai neprimena svorio. Bet visos neseniai mamos numestų svorio, nes normalu, kad pirmaisiais kūdikio mėnesiais naktiniai prabudimai būna pastovūs ir kad pirmaisiais metais tėvai praranda daug miego valandų.
Visos motinos ir tėveliai naktį rūpinasi savo kūdikiais, atsibunda, kad duotų buteliuką ar krūtį, paguostų, jei verktų, arba vaikščiotų rankomis miegoti. Tai reiškia, kad mes atimame miego valandas ir poveikį jaučia mūsų kūnas.
Mažas miegas gali jus suerzinti
Visiškai priešinasi idėjai, kad miego trūkumas verčia mesti svorį, miegoti mažiau nei penkias valandas riebalai ir, kaip praneša Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugija (SEE), padidina antsvorio ar nutukimo riziką.
Miegas daro įtaką medžiagų apykaitai, padidėjusiam apetitui ir atsparumui insulinui, o tai gali sukelti nutukimą ir diabetą.
Glazgo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas įvertino daugiau nei 120 tūkstančių dalyvių miego įpročius ir atskleidė, kad tie, kurie miega per daug ar per mažai, turi didesnę nutukimo riziką, ypač jei jie turi genetinę polinkį į šią ligą.
Miego trūkumas tiesiogiai veikia apetito hormonus, vadinamus grelinu ir leptinu, kurie daugiausia veikia apetito ritmą. Jie yra atsakingi už alkio pojūtį ir skatina mūsų apetitą. Problema ta miego trūkumas padidina hormonų kiekį, verčiantį jus valgyti. Vietoj to, miegas rekomenduojamą laiką, maždaug aštuonias valandas per dieną, padeda tinkamai sureguliuoti šiuos hormonus.
Kiti miego trūkumo padariniai
Be antsvorio ir nutukimo rizikos, miego valandų trūkumas taip pat turi visas šias pasekmes mūsų kūne:
Padidinkite hipertenzijos rizikąAmerikiečių tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 dalyvių, atskleidė, kad miego trūkumas padidina širdies riziką, kurie miegodavo mažiau nei 6 valandas kiekvieną naktį, 20% dažniau padidėjęs kraujospūdis ir nutukimas nei tie, kurie miegojo nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
Padidinkite depresijos riziką: Poilsio trūkumas daro įtaką mūsų emocinėms reakcijoms, sukeldamas melancholijos būseną, dėl kurios negalime normaliai susitvarkyti su kasdieniu stresu.
Padidėjusi 2 tipo diabeto rizikaMiego valandų trūkumas sukelia atsparumą insulinui - hormonui, kuris yra atsakingas už cukraus pernešimą į ląsteles.
Padidėjusi kelių rūšių vėžio rizika: Melatoninas, hormonas, reguliuojantis miego ir prabudimo ciklus, gali slopinti navikų vystymąsi, o kai yra miego sutrikimai ar apšvietimas naktį, šio hormono išsiskyrimas yra sumažinamas didinant šansus susirgti vėžiu. .
Tai apsunkina koncentraciją: daro įtaką pažintinei veiklai, todėl mums sunku atkreipti dėmesį ir išlaikyti dėmesį, prisiminti dalykus ...
Sumažinkite reakcijos gebėjimą: Dėl to galime būti ne tokie produktyvūs darbe arba padidinti eismo įvykių riziką.
Tai sukelia nuotaikos svyravimus: blogas miegas daro blogesnę nuotaiką ir tai gali paveikti mūsų kasdienį gyvenimą, ypač aplinkinių, įskaitant vaikus, gyvenimą.
Kaip matote, toli gražu ne pranašumas mūsų kūnui ir puikiai atrodo po gimdymo, miego trūkumas mus veikia neigiamai. Namuose nėra daug ką nuveikti su naujagimiu, tačiau svarbu žinoti apie poilsio svarbą mūsų sveikatai ir miegą ar poilsį, kai tik turime galimybę.
Kūdikiams ir dar daugiau | Tokios yra sunkios motinos naktys: ji fiksuoja savo nuolatinį naktinį prabudimą su dviem kūdikiais, Patarimai, kaip įveikti pirmųjų dienų nuo gimimo nuovargį.
