Nėštumo metu mūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie paverčia jį nauja savęs versija. Vienas iš jų yra svorio padidėjimas, kuris mums palieka keletą papildomų svarų gimus mūsų kūdikiui.
Bet prieš pradėdami keisti savo kasdienybę, kad sugebėtume numesti svorio po gimdymo, turite žinoti kai kuriuos dalykus.
Prieš pradėdami, skirkite laiko
Viena klaida, kurią galime padaryti numesdami svorį po gimdymo, norime tai padaryti beveik iškart. Bet Turime išsikovoti pelnytą ir ilgą poilsio laiką, ir nepaprastai svarbu, kad gerbtume ir ramiai imtumeis karantiną.
Labai svarbu, kad laikytumėtės gydytojo nurodymų, nes kiekviena moteris ir kūnas yra skirtingi, todėl jūs turite laukti, kol jis duos jums patvirtinimą, kad galėtumėte pradėti fiziškai suaktyvėti ir suteikti jums idealias mitybines nuorodas. .
ReklamaBūkite realistai
Visi tie kilogramai, kuriuos palikote susilaukę kūdikio, neatsirado staiga. Jiems įkelti prireikė devynių mėnesių, kad vėl juos prarastumėte iki metų ar ilgiau.
Užsibrėžkite realius tikslus, Būkite kantrūs ir neskubėkite jų greitai nuleisti. Jūsų kūnas išgyveno didelius pokyčius ir svarbu nepamiršti, kad tai procesas, kuriam prireiks laiko.
Valgykite sveikai
Sveikiausias būdas numesti svorio yra valgyti subalansuotą mitybą.. Valgykite daug vaisių ir daržovių, venkite kepto ar riebaus maisto. Venkite saldžių sodų ir gerkite daug vandens dienos metu. Niekada nepraleiskite valgio ir neleiskite daug valandų praleisti tarp kiekvieno iš jų.
Jei manote, kad jums reikia profesionalo pagalbos arba kad nėštumo metu priaugote daug kilogramų, gydytojas gali nurodyti dietą arba galite rasti dietologą, kad jis pateiktų geriausias jūsų maitinimo rekomendacijas pagal jūsų poreikius.
Venkite ekstremalių dietų
Kadangi nėštumas nėra laikas išbandyti ar išbandyti dietas, kurios dramatiškai keičia jūsų racioną, po gimdymo taip pat nerekomenduojama numesti svorio remiantis dietomis, turinčiomis mažai maistinių medžiagų ir kaloringumo.
Pradėkite mankštintis
Po gimdymo grįžimas į pratimą turėtų būti laipsniškas. Atminkite, kad jūsų kūnas išgyveno visišką transformaciją ir po kūdikio atsigauna. Kai gydytojas suteiks jums patvirtinimą, galite pradėti daryti švelnius pratimus, pvz., vaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiu ir palaipsniui didinkite savo fizinio aktyvumo trukmę ir intensyvumą.
Žindykite kūdikį
Tiesa, ką jie sako: žindymas padeda lengviau numesti svorio, ir tai įvyksta dėl kalorijų sąnaudų, kurios susidaro jų metu. Neseniai atliktame tyrime net nustatyta, kad moterys, kurios maitina krūtimi, pirmaisiais metais po gimimo praranda dvigubai daugiau svorio nei tos, kurios nežindo.
Mylėk savo kūną
Tai bus paskutinis punktas, tačiau jis yra vienas iš svarbiausių. Dabar jūsų kūnas labai skiriasi nuo to, kurį anksčiau žinojote, ir jūs netgi galite jaustis keistai dėl jo, nes jis nėra tas pats kaip anksčiau. Galbūt dabar jūs sutikote antsvorio turinčią, šiek tiek suglebusią odą ir strijas, kad liktumėte pilve.
Galbūt tavo naujas kūnas neatrodo kaip žurnalas, ar gali būti toks pat, kaip anksčiau, tokiu greičiu, kurį įžymybės atsigauna. Bet būtent kūnas davė tau brangiausią dovaną iš visų: tavo kūdikį. Mylėk, rūpinkis, mylėk. Nes kiekvienas prekės ženklas, kuris paliko jus nėščia, yra priminimas, koks stiprus esate.
Prisimink Prieš pradėdami bet kurią fizinę veiklą po gimdymo, visada pasitarkite su gydytoju, kad numesti svorio ir numesti svorio po nėštumo būtų saugu.
Nuotraukos | Pekseliai
Kūdikiams ir dar daugiau | Kada atkurti figūrą po gimdymo ?, pratinkite pratimą po gimdymo: Kaip ir kada
