Žindymo nauda yra visiems žinoma. Mūsų kūdikio maitinimas krūtimi yra naudingas ne tik jam, bet ir mums, nes padeda išvengti krūties ir kiaušidžių vėžio, 2 tipo diabeto, sumažina nutukimo riziką ir sumažina širdies priepuolio ar insulto tikimybę.
Bet lyg to viso neužtektų, žindymas taip pat padeda motinai sudeginti kalorijas ir greičiau atgauti svorį, kurį jis turėjo prieš pastodamas. Mes jums sakome kiek kalorijų prarandama per dieną maitinant krūtimi, rodo Amerikos nėštumo asociacijos atliktas tyrimas.
Žindymas padeda atgauti svorį prieš nėštumą
Nėštumo metu būsimos mamos krūtys tampa a pieno gamybos fabrikas o kartais prieš gimdymą gali atsirasti priešpienis. Po gimdymo motinos pienas taps prieinamas visą parą kūdikiui, o mūsų kūnas žindymo laikotarpiu padarys puikų darbą.
Amerikos nėštumo asociacija apskaičiavo, kad per pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius ir visada kalbant bendrąja prasme, nes tai priklausys nuo jo apetito, svorio, nuo to, kaip dažnai jis čiulps ..., moteris per dieną praras nuo 425 iki 700 kalorijų, tiesiog žindyti. O tai reiškia nepaprastą trumpalaikį svorio metimą.
Kūdikiams ir dar daugiau Žindydamas, užuot numetęs svorio, jis riebaluojasi
Konkrečiai buvo pastebėta, kad moterys, kurios pasirinko žindymą, per pirmuosius metus po gimdymo prarado dvigubai daugiau svorio nei tos, kurios nusprendė ne maitinti krūtimi.Kitas naujesnis tyrimas, atliktas su 30 000 motinų, atskleidė, kad moterys, nėštumo metu priaugusios maždaug 12 kilogramų, ir tai jie pasirinko išskirtinį žindymą, per šešis mėnesius atsigavo svoris, kurį jie turėjo prieš pastodami.
O jei atsitiko priešingai?
Skaitydama šiuos duomenis jaučiausi labai susitapatinusi dviejuose iš trijų savo „postpartų“. Nepaisant to, kad buvau nėštumas, kurio metu priaugau mažiau kilogramų, man prireikė nemažai laiko susigrąžinti įprastą svorį. Įdomu, kad mano pirmas vaikas vos nebuvo maitinamas krūtimi.
Su mano trečiuoju kūdikiu nutiko visiškai priešingai. Būdama nėščia priaugau daugiau kilogramų, maždaug per šešis mėnesius aš atgavau savo figūrą. Šeši mėnesiai, per kuriuos maitinau krūtimi vien tik.
Tačiau su antrąja dukra ir nepaisant to, kad pasirinkau žindyti, pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo ne tik nesugebėjau numesti gramo, bet ir priaugau svorio. Kaip tai buvo įmanoma?
Aš visą laiką kankinau alkįir, nors aš bandžiau kontroliuoti savo mitybą ir numalšinti tą nevaldomą impulsą su sveikais vaisiais ar užkandžiais, daugeliu atvejų tiesiog patenka į hiperkaloringą maistą Aš taip pat jaučiau, kad jie man suteikė energijos ir padėjo man įveikti dienas, per kurias trumpai miegojau, ir nieko.
Kūdikiams ir lieknėjantiems po nėštumo: labai sveikas meniu kas savaitę, kai maitinate krūtimi (ar ne)Taigi sausainiai, šokoladas, traškučiai kaip maisto ar pyrago priedas tapo beveik kasdienine būtinybe. Akivaizdu, kad šiuo atveju, kuriame Valgyčiau daugiau kalorijų, nei mano kūnas sugebėjo sudeginti maitindamas krūtimi, numesti svorio buvo neįmanoma.
Augant mano kūdikiui, naktys gerėjo ir jaučiausi pailsėjusi bei energingesnė, taip pat keitėsi mano mityba ir aš atgavau svorį, kurį turėjau prieš pastodama.
Žindymas yra būtinas
Rūpinimasis savo mityba yra būtinas visada, nesvarbu, ar maitiname krūtimi, ar ne, tačiau akivaizdu, kad, norint numesti svorio, žindymas gali būti puikus sąjungininkas. Jei tai derinsime ir su sveikos gyvensenos įpročiais bei saikingu fiziniu krūviu (kai atsigauname po gimdymo ir mums pataria gydytojas), rezultatai gali būti įspūdingi.
Daugelis moterų nori kuo greičiau susigrąžinti figūrą, tačiau ypač jei maitiname kūdikį krūtimi, svarbu žinoti, kad nekontroliuojamos arba „nenugalimos“ dietos gali būti labai žalingos, nes jos apsunkina maistinių medžiagų patekimą į kūdikį per mūsų pieną.
Prisiminkite, kad maitinančios motinos kūnas yra tobulas ir nuostabus aparatas, kuris veikia pamaitinti savo naujagimį; Taigi svarbu ja rūpintis, tinkamai maitintis ir laikytis šių patarimų:
Valgykite 500 papildomų kalorijų per dieną, bet sveikų kalorijų pavidalu!
Gerkite nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną.
Apribokite ar saikingai vartokite kofeiną ir venkite alkoholio (arba darykite tai labai retkarčiais).
Kasdien vartokite vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kurie suteikia mineralų, vitaminų ir energijos, be to, padeda pagerinti odos išvaizdą, strijas ir sustiprina apsaugą.
Venkite sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus.
Rūpinkitės tuo, kaip gaminate maistą: geriausia ant grotelių kepta mėsa ir žuvis bei raugintos, virtos, garintos ar žalios daržovės. Jis dažnai naudojamas kepti ir plakti.
Ir tau Ar žindymas privertė mesti svorį ar priaugti svorio? Kada atgavai svorį po gimdymo?
Per „PopSugar“
Kūdikiai ir daugiau žindyvių galėtų išvengti 800 000 kūdikių mirčių ir daugiau nei 20 000 mirčių nuo krūties vėžio. Moterims, kurios maitina krūtimi, bus mažesnė širdies priepuolių ir insulto rizika, priešpienio nuostoliai nėštumo metu
