Nėštumo metu daugeliui moterų kyla klausimas, ar saugu tęsti mankštą ar net kyla klausimas, ar jos turėtų stengtis išlikti aktyvios, ar atlikti pratimus, kurie padėtų geriau išgyventi, taip išvengiant tam tikrų nepatogumų ir gaunant naudos mamai ir kūdikiui.
Joga yra vienas iš tinkamiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu. Štai kodėl šį kartą mes kalbėsime apie praktikos jogos nauda, kontraindikacijos ir atsargumo priemonės, kai esate nėščia.
Jogos privalumai nėštumo metu
Yra keletas priežasčių, kodėl joga yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų nėščioms moterims. Be to, keli tyrimai įrodo, kad tai yra ne tik mažas fizinis krūvis, bet ir naudinga motinai ir kūdikiui. .
Tyrime teigiama, kad joga yra geriausia mankšta nėštumo metu, nes jis yra efektyvesnis nei vaikščiojimas ar prenatalinės klasės pratimai, ir tai gali būti saugiai padaryta moterims, kenčiančioms nuo depresijos.
Iš tikrųjų yra įrodyta, kad joga gali padėti sumažinti depresijos simptomus nėštumo metu, ypač kai laikysenos pratimus lydi meditacija ir gilus atsipalaidavimas, todėl idealiai tinka kenčiantiems nuo depresijos ar nerimo.
Kitas jogos praktikos nėštumo metu privalumas yra tas Tai padeda sumažinti stresą ir padidina imuninę funkciją, remiantis tyrimu, kurio metu nėščios moterys tuo užsiiminėjo nuo 16 iki 36 savaitės, du kartus per savaitę lankydamos 70 minučių užsiėmimus.
Be to, joga ne tik padeda nėštumo metu, bet ir paruošia jus gimdymui, nes tai parodė kitas tyrimas Tai padeda sumažinti skausmą gimdymo metu ir netgi gali sumažinti C-skyriaus tikimybę.
Kiti jogos nauda nėštumo metu jie yra:
- Sumažina nugaros skausmus gerinant kūno laikyseną.
- Padėkite geriau miegoti, nes tai atpalaiduojanti veikla, mažinanti nuovargio ir streso jausmą.
- Jūs užmezgate dar stipresnį ryšį su savo kūdikiu, priversdami sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir tokiu būdu geriau suvokdami savo kūną.
Kontraindikacijos
Nors joga yra vienas iš geriausių pratimų nėštumo metu, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, yra tam tikrų dalykų, kurių turėtumėte vengti, kad saugiai tai atliktumėte. Tarp jų yra šie:
- Venkite jogos rūšių, kurioms reikia daug pastangų kaip ashtanga, ypač jei niekada nesinaudojote joga. Geriausias nėštumo dalykas yra hatha joga arba prenatalinė joga, siūlanti saugias pozas, pritaikytas nėštumui.
- Venkite klasių joga, praktikuojama esant aukštai temperatūrai, kaip ir „Bikram“ joga. Tiesą sakant, turėtumėte vengti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, jei tai labai karšta arba nėra tinkamo vėdinimo.
- Atliekant jogą, turėtumėte vengti tam tikrų pozų kurie suspaudžia pilvą arba kuriems reikia labai ištempti pilvo sritį, taip pat pozos, reikalaujančios gulėti ant nugaros. Nėštumo metu taip pat nerekomenduojama apversta poza.
- Reikia atlikti kiekvieną jogos pozą patogiai ir nepriversdamas kūno. Jei negalite susikalbėti ar sunkiai kvėpuojate atlikdami pozą, stengiatės per daug.
Nesvarbu, ar užsiėmėte joga prieš nėštumą, ar ne, Idealiu atveju jūs einate į prenatalinės jogos užsiėmimus pas sertifikuotą instruktorių, nes jie mokomi žinoti, kurias pozas saugu praktikuoti nėštumo metu. Be to, pamokų metu jie išmokys jus taisyklingai kvėpuoti, o tai padės geriau atsipalaiduoti ir susikaupti, taip pat pagerins kvėpavimą, o tai bus labai naudinga, kai gimdymo metu turėsite susitraukimus.
Atsargumo priemonės
Svarbu paminėti, kad prieš pradėdami bet kokius pratimus ar fizinio aktyvumo rutiną nėštumo metu, turite imtis tam tikrų atsargumo priemonių ir visada pasitarkite ir pasitarkite su gydytoju, norėdami jus patikinti, kad nėra jokio pavojaus nei jums, nei jūsų kūdikiui.
Tuo pačiu būdu, turėtumėte nutraukti mankštą, jei turite kurį nors iš šių simptomų: kraujavimas iš makšties, sunkumas ar pastangos kvėpuoti prieš mankštą, galvos skausmas, galvos svaigimas, raumenų silpnumas, skausmas ar patinimas veršeliuose, diskomfortas krūtinėje, pilvo skausmas, susitraukimai, sumažėjęs vaisiaus judėjimas, neryškus matymas ar skysčių netekimas. žemyn makšties
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Kodėl taip gera praktikuoti jogą nėštumo metu? Pratimai nėštumo metu: joga
