Kai esame nėščia, mūsų kūnas dirba tūkstantį per valandą, sukurdamas naują gyvenimą, kuris atsispindi mūsų energijoje, todėl jaučiamės išsekę ir turime geriau išsimiegoti.
Dabar mes turime dar vieną priežastį miegoti ilgesnį laiką: tai parodė naujas tyrimas miego trūkumas nėštumo metu gali padidinti gestacinio diabeto riziką.
Tyrimas
Norėdami išsiaiškinti, ar egzistuoja ryšys tarp poilsio trūkumo nėštumo metu ir nėštumo diabeto, Čikagos Ilinojaus universiteto mokslininkai atliko tyrimą, paskelbtą „Sleep Medicine Reviews“. Norėdami tai padaryti, jie paėmė aštuonių ankstesnių tyrimų rezultatus, į kuriuos buvo atsižvelgta miego nėštumo metu ir kuriame dalyvavo 17 595 moterys.
Pakoregavę aštuonių tyrimų kintamuosius, tokius kaip amžius, kūno masės indeksas ir etninė grupė, tyrėjai jie nustatė, kad nėščios moterys, kurios miegojo mažiau nei 6,25 valandos per naktį, beveik tris kartus dažniau sirgo gestaciniu diabetu, palyginti su tais, kurie miegojo daugiau nei 6,25 val.
Gestacinis diabetas yra tam tikras diabetas, atsirandantis tik nėštumo metu, ir jis atsiranda dėl to hormonai, kuriuos gaminame nėštumo metu, trikdo insulino darbą, kuriame yra didelis gliukozės kiekis kraujyje.
Ši liga pasireiškia vienai iš dešimties nėščių moterų ir Jei jis nebus išgydytas laiku, tai gali sukelti kitų komplikacijų pavyzdžiui, arterinė hipertenzija, įvairios motinos šlapimo infekcijos arba ateityje tiek motina, tiek kūdikis gali susirgti 2 tipo diabetu. Be to, tai padidina priešlaikinio gimdymo ar kvėpavimo takų komplikacijų riziką kūdikiui.
Tyrimo tyrėjai tiksliai nežino, kodėl poilsio stoka yra susijusi su rizika susirgti gestaciniu diabetu, tačiau viena iš jų teorijų yra tai, kad hormoniniai nėštumo pokyčiai ir sisteminis uždegimas, susiję su poilsio nebuvimu gali sukurti atsparumą insulinui ir padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
Kaip geriau miegoti nėštumo metu?
Be šio naujo tyrimo, prieš kurį laiką buvo nustatyta, kad nėščios moterys, turinčios problemų dėl miego ar kenčiančios nuo miego sutrikimų pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, labiau linkusios į priešlaikinį gimdymą.
Tinkamai pailsėkite nėštumo metu. Tai daugeliui moterų gali būti sudėtinga dėl visų simptomų ir diskomforto, kurie gali sukelti pokyčius, kuriuos išgyvena mūsų kūnas. Iš tikrųjų nemiga nėštumo metu yra visiškai normalu. Bet tada, ką galime padaryti, kad gautume poilsio valandas, kurių mums reikia nėščia?
Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra nustatyti konkrečią priežastį, dėl kurios mes kenčiame nuo nemigos nėštumo metu. Tai gali būti nugaros skausmas, dažnis, su kuriuo turime eiti į vonios kambarį, neramių kojų sindromas, tipiškas pykinimas ir vėmimas. pirmojo trimestro ar kūdikio judesių per trečiąjį. Išsiaiškinę priežastį, galime raskite būdą palengvinti tą diskomfortą, kuris neleidžia mums gerai išsimiegoti.
Jums gali nepatikti nemiga dėl fizinio diskomforto, todėl negalite miegoti iš tikrųjų ramiai visi rūpesčiai ir abejonės, kurie užplūsta jūsų mintyse nėštumo metu, ypač kalbant apie naujas mamas. Tas rūpestis, jei juo nepasirūpinta, gali tapti stresu, o nėštumo metu turime pasirūpinti savo emocine sveikata, todėl svarbu rasti būdą, kaip atsipalaiduoti.
Kai kurie iš dalykai, kuriuos galime padaryti norėdami geriau miegoti nėštumo metu: gaukite atpalaiduojantį masažą (nepamirškite būti švelnus), atlikite kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, venkite stresinės veiklos prieš miegą, valgykite lengvas vakarienes porą valandų prieš miegą ir palaikykite miegamąjį malonioje temperatūroje su minkšta šviesa, kad paruoštų jus atsipalaiduoti ir miegoti.
Nuotraukos | „iStock“
Via | „The New York Times“
Kūdikiams ir dar daugiau | Miegoti nėštumo metu, trimestrą iki trimestro, Nėštumas ir nemiga: patarimai, kaip užmigti trimestrais
