motinyste (ypač jei tai nesena) yra nuostabi, bet taip pat kieta, pavargusi ir kartais tokia absorbuojanti, kad kažkokiu būdu pasimetame joje. Bet savivertė Tai priklauso nuo to, ką darome, ką galvojame, negalime atidėlioti, nes tada teks susimokėti. Būdama motina, laisvo laiko nedaug, žinau, bet vis tiek turite mylėti ir palepinti save. Sakau kaip.
Mama, bet ir žmogus
Jūs esate mama, nors jūs vis dar nelabai žinote, kaip „veikia“ ši nuostabi maža būtybė, kurią turite namuose ir kuri tiek verkia, tiek priverčia spoksoti, tačiau jūs taip pat esate (buvote ir būsite) žmogus. Jūs turite savo skonį, savo poreikius, pomėgius ... ir mes privalome jų išlaikyti.
Jei yra kažkas, ką žino psichologai, tai yra tai, kad savivertę (ir nuotaiką) palaikome, maitiname tuo, ką darome dėl savęs, tuo, kuo rūpinamės savimi. Aš visada aiškinu tai savo pacientams: Kaip galite parodyti savo vaikams, kad mylite juos? Pasakyk jam, žinoma, bet visų pirma parodyk jam: palepink juos, rūpinkis jais, duok jiems tai, ko nori ir ko reikia, apkabink juos ... Na, tai ką mes su mumis turime: štai darbo savigarba.
Pažiūrėkime kelis dalykus, kuriuos galime padaryti, kad šis pirmasis motinystės etapas neatimtų mūsų rinkliavos ir tęstumeisi su dideliu savęs vertinimu.
Karantinuok kitus patarimus
Nėra nieko, kas jums labiau patinka, kaip pakomentuoti kitų kūdikius (ir jų priežiūrą), o kartais žmonės būna šiek tiek ... pasakykime „netinkamas“ su savo komentarais. Jei „nusipirksite“ viską, ką jie jums pasakė, jei manysite, kad su tais komentarais viskas gerai, jūs pasijusite kaip motinos sumaištis ir jūsų savivertė labai nukentės.
Ką mes galime padaryti? Kalbama ne apie dešinės ir kairiosios pusės ignoravimą ar susidūrimą su kiekvienu asmeniu, be kita ko, nes tai būtų beveik neįmanoma ir sukeltų didžiulį emocinį susidėvėjimą. Mantra: „išgirsti, įvertinti ir saugoti ar išmesti“.
- Neimkite to asmeniškai: žmonės, turintys daugiau ar mažiau gerą ketinimą, kalbasi ir tariasi, ir nebūtinai mūsų kalboje yra „antrų ketinimų“. Matyt, kalbant apie kūdikius, tai yra nenugalima, todėl nemanykite, kad abejojama jūsų motinyste: tai yra nacionalinė sporto šaka.
- Kas jums davė „patarimą“? Ar jis yra patikimas žmogus, kažkas, kurį vertini ir vertini jo nuomonę, ar nepažįstamas, ar „tiesiog artimas“ žmogus?
- Ir tuo atveju, jei tai yra kažkas svarbaus: tikrai jis yra visapusiškai teisus ir klysti?
- Ar gali kas nors jums padėti patariant? Naudokis juo. Likusi dalis ... šiukšliadėžėje.
Miegok ... kai gali
O kalbant apie patarimus ... vienas iš patarimų, kuriuos girdime naujausioms motinoms, yra garsioji „pasinaudok ir miegok, kai kūdikis miega“. Ole, tarsi tai būtų įmanoma, tarsi mūsų smegenys turėtų „išjungimo mygtuką“ arba jei gyvenime mes neturėtume nieko kito ...
Ne, šis patarimas nėra vienas iš geriausių, bet ... bet jūs turite miegoti. Miego trūkumas veikia nuotaiką, tai, kaip mes tvarkome kasdienį gyvenimą ir susiduriame su juo, taigi, nors tai ir yra nedidelis poilsio etapas, kažkas turi būti.
Padarykime a prioritetų sąrašas, net jei tai yra protas, dalykų, kuriuos mes darome ar turime daryti kiekvieną dieną ... ir tų, kuriuos galime pavesti, ką kiti gali ir turėtų padaryti bei kurių galime paprašyti pagalbos, jei mums to reikia. Namas, pirkinys, lovos darymas ar augalų laistymas yra tai, ko mes patys neturime daryti, neperkrauti savęs ir naudoti tą laiką geriau pailsėti, kokią gerą kaltę darome.
Daryk dalykus sau: palepink save
Tai, ką paprastai rekomenduoju konsultuodamasi, yra bent tai, penkiolika minučių per dieną, skirtą mums. Jei pagalvoji, tai ne tiek daug, tiek kažko, ką galime gauti, tiesa?
Bet kad galėtume tai padaryti, kad iš tikrųjų tą truputį ištvertume, turime jį planuoti, jei ne kasdienis mažiausias kūdikio gyvenimas, tai mus suvalgys ir galų gale praeis dienos nieko nepadarę.
Patarimas: Padarykite sąrašą dalykų, kurie yra maži ir prieinami, atsižvelgiant į jums patinkančią dabartinę situaciją, kurie leidžia jaustis gerai ir kuriuos galite padaryti namuose per šį trumpą laiką, kurį turime. Kuo daugiau dalykų užrašysite, tuo geriau, tuo daugiau turėsime, kur mesti ateinančias savaites.
Sudarykite grafiką (apytiksliai) ir užsirašykite, ką ketinate daryti kiekvieną dieną ir kokiu metu. Raskite tai, ko jums reikia šiai veiklai, kad ateitų laikas, nieko nepraleiskite ir pasinaudokite visa minute. Jei mes jį užrašysime, jei žinosime, kad rytoj, pusė aštuonių, yra mažas mūsų laikas ir kad tuo metu mes darysime tai, aš nežinau, tarkime, pavyzdžiui, „daryk makramė“ ar daryk pedikiūrą, yra daug didesnė tikimybė, kad padarykime tai, jei tiesiog sukelsime norą "O, rytoj aš ką nors padarysiu".
Jūsų kūnas pasikeitė, bet ...
Bet tai dar nėra pasaulio pabaiga. Išskyrus sudėtingas medicinines situacijas, kuriose, be abejo, pas mus turi lankytis profesionalas, mes kalbame apie tokius pokyčius kaip svorio padidėjimas, krintanti krūtinė, strijos, tiesa? Taip, mūsų kūnas nėra tas pats, bet jis yra mūsų ir vis dar puikus.
Venkite veidrodžio: Tai yra jūsų kūnas, ir vengimas į jį žiūrėti tik padidins atstūmimą. Aš siūlau mankštą: vieną dieną ramiai, po atsipalaidavusio dušo (remiamo tėčio ar senelių aprėpties) padėkite save prieš veidrodį. Tačiau užuot pažvelgę į tai, kas pasikeitė į blogąją pusę, pažiūrėkite, kas jums patinka, ar tai, ką matote iš tam tikros laikysenos, vis tiek atrodo gražu.
Tai darydami, apmąstykite, ką sakote, žiūrėdami į veidrodį: ar esate malonus sau ar žiaurus? Ar galėtumėte pasakyti tuos dalykus draugui, kuris yra jūsų situacijoje?
Pagalvok: Kodėl pasikeitė jūsų kūnas? Nes jūs buvote nėščia, nes maitinate krūtimi ... ar tai nėra tinkama priežastis pokyčiams? Kai mes įtraukiame dalykus į kontekstą ir ne tik kritikuojame, viskas pasikeičia.
Taip, yra dalykų, kuriuos tikrai norite pakeisti... Tada eik į priekį: daryk planavimą (racionaliai, nieko nekelk į tikslą, kurio nepasieki), susitarai dėl reikiamo laiko su savo partneriu ir kuo greičiau ... eik!
Tu esi puikus (net jei neprisimeni)
Dėl miego trūkumo ir motinystės trajino labai įmanoma, kad pamiršote iki veido, kurį turite, be kita ko, dėl to, kad nesuteikėte laiko nei per šias savaites pažvelgti į veidrodį, tiesa? Bet jūs turite veidą, šypsokitės ir tikrai daug puikių savybių ... kurias turime atsiminti ir nepamiršti. Kaip? Paimkite popierių ir pieštuką (arba rašiklį, todėl padarome jį nuolatinesnį):
Užsirašykite savo savybes, kas jums patinka (net šiek tiek) apie jus. Kad galėčiau sudaryti šį sąrašą, palieku keletą kategorijų: fizinės (šypsena, plaukai, akys, dantys, raižyti ...), asmenybės (ekstravertas, malonus, intravertas ir tu myli, bendraujantis, pagarbus ...), bendravimas su kitais, funkcionuojanti protinis (protingas, ryžtingas ...) ir viskas, apie ką galite galvoti.
Tai taip pat apima tuos dalykus, kurie jums yra geri, kad kai jūs darote „jums patinka“. Palepinkite šį sąrašą, o jei nepatenkate į pirmąjį, nieko neatsitiks: turėkite po ranka popierių ir užpildykite jį, kai tik jums nutiks.
Kai turėsite savo sąrašą, jį pritaikysime praktikoje: Perskaitykite tai ryte, atsiminkite, kas jums gerai ir kuo jūs puikiai jaučiatės, jaustis puikiai. Be to, mes stengsimės įgyvendinti tai, ką pastebėjome: jei mūsų šypsena yra kažkas, kas mums patinka sau, tada einant gatve ... šypsokis!
Gimdyti kūdikį reikia daug laiko, tačiau turime gerai mokėti juo gerai pasirūpinti, parodyti norimą pavyzdį, tiesa? Pradėkime nuo to, kad mylime save, nes tobulėjame, o tai yra svarbu. Pasirūpink
Nuotraukos: „Pixabay.com“
Kūdikiai ir dar daugiau: Australijos tinklaraštininkė rodo savo motinos kūną, kad būtų nutrauktas spaudimas susigrąžinti jos figūrą
