Atėjus karščiui, atostogoms ir jauduliui, kurį dažniausiai darome mažyliams, veiklai, kurią dažniausiai darome šiuo metų laiku, laikas miegoti gali būti sudėtingas.
Vėlyvas nakties kritimas taip pat nepadeda ir, nors vasarą paprastai būna daugiau lankstumo, jis vis tiek yra svarbu, kad vaikai laikytųsi rutinų ir miego modelių, kurie palankiai vertina jų poilsį. Jei jūsų mažyliui sunku miegoti vasarą, pateiksime keletą patarimų, kurie galėtų padėti tą akimirką paversti labiau pakenčiama.
Ramiojo miego svarba
Ispanijos pediatrų asociacija rekomenduoja vaikams ilsėtis mažiausiai 10 valandų per dieną. Šis skaičius padidėja, jei kalbame apie ikimokyklinio amžiaus vaikus.
Ir tiesa ta Kurso metu lengva išlaikyti šias nuorodas miegokite vaikus anksti, bet kai ateis atostogos, situacija tampa sudėtingesnė.
Daugelis vaikų pradeda apkaltinti jų miego įpročių pokyčiais atėjus pavasariui. Dienos pradeda ilgėti, keičiasi laikas, o jų reikalaujamas aktyvumas yra didesnis nei žiemą. Padidėjęs parko valandų skaičius, lauko žaidimai ir saulės spinduliai dažnai atideda vakarienės laiką, taigi ir miegą.
Tačiau atėjus vasaros atostogoms viskas nekontroliuojama. Ekspertai mano, kad normalu, kad vasaros metu prarandame grafikus, tiek valgymo, tiek poilsio metu. Tačiau iš Miego instituto jie pataria, kad po kelių dienų „laiko laisvės“, vaikai palaipsniui atgauna tam tikrą miego režimą tai ne tik palankiai veiks jų poilsį, bet ir leis jiems jaustis saugesniems ir laimingesniems.
Ką galime padaryti, kad vaikai anksti eitų miegoti?
Daugybė šeimų šiuo metų laiku skundžiasi, kaip sudėtinga vaikus miegoti. Karštis ir vėlyva popietė nepadeda, tačiau tėvai gali pamėginti pasirinkti keletą miego režimų, laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų:
Skatinti fizinis pratimas popietės metu nuo žaidimo parke, iki maudynių baseine ar sportuojant. Pramogos lauke pagerina koncentraciją, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatą, taip pat atpalaiduoja vaikus ir skatina jų naktinį poilsį.
Duok jiems šilta vonia dienos pabaigoje Kadangi paprastai ši rutina daro teigiamą poveikį miego kokybei, mažina stresą ir skatina atsipalaiduoti.
Pavalgykite vakarienės, bet lengvasir stenkitės neimti jų miegoti pilnu skrandžiu.
Naudokite minkšti ir kvėpuojantys čiužiniai ir paklodės, kurie padeda reguliuoti temperatūrą ir išvengti prakaito.
Nuleiskite žaliuzes neleisti lauko šviesai apsaugoti nuo užmigimo ar per anksti prabusti. Iš Miego instituto jie aiškina, kad melatoninas yra medžiaga, išskiriama tamsoje, kad „praneštų mums“, kad turime miegoti, taigi sudėtingas dalykas, kad kartais vaikai turi miegoti, jei mato šviesą lauke.
Kambarys turi būti vienas temperatūra tarp 20–22 laipsnių vidutiniškai
Kartais, atsižvelgiant į miegamojo orientaciją, tai pasiekiama tiesiog nuleidžiant žaliuzes, kad saulė nepatektų dienos metu. Bet jei ši priemonė neįmanoma, galite atnaujinti aplinką naudodamiesi oro kondicionieriumi, kurį turėtumėte išjungti, kai vaikai eina miegoti.
Elektroniniai prietaisai Kaip jutikliniai ekranai, kompiuteriai ar televizoriai taip pat yra svarbus šilumos šaltinis. Ir nors jo naudoti rekomenduojama vengti visada prieš miegą, vasarą dėl daugiau priežasčių.
Iš Miego instituto jie tai rekomenduoja Vyresnių nei trejų metų vaikų naktinės žvakutės neviršija dviejų valandų Nevėlu. „Miegas turėtų būti maža pertrauka, kuri priverstų atvykti naktį be ypatingo nuovargio, dėl kurio mes jaustumėtės blogai ir net turėtume blogą nuotaiką“, - nurodykite.
Vykdydamas šiuos miego rutina reguliariai ir nuolat ištisus metus ir pritaikę vasaros ypatumus, mes ne tik palankiai vertinsime likusius vaikus, bet ir palengvinsime grįžimą į mokyklą rugsėjį.
IStock nuotraukos
Kūdikiai ir dar daugiau Kiek valandų reikia vaikams pagal jų amžių? , Vaikų laiko pasikeitimas: neprižiūrėkite jų, Kaip naudotis oro kondicionieriumi, jei turite kūdikių, Ekranai, gero vaikų miego priešai, Jei norite, kad jie gerai miegotų, kambaryje nėra mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizoriaus, Gamtos deficito sutrikimas, kas tai yra ir kaip jis daro įtaką vaikams?, Trumpas kūdikių maitinimo vasarą vadovas, Vaikų snaudimo pranašumai, Pakoreguoti grįžimo į mokyklą tvarkaraščius, kaip sunku!
