Mes visada girdime, kad svarbu, jog mūsų vaikai valgytų penkis kartus per dieną, kai pamirštami pietūs pertraukėlės metu arba užkandžiavimas išeinant iš klasės. Šiandien mes norime jums suteikti septyni raktai, kad pramoginiai užkandžiai būtų sveikesni, nes su šio tipo maistu lengva pagerinti vaikų racioną.
Užkandžiai yra lengvai paruošiami, juos patogu nešioti suvyniotus į kuprinę ir jų turinys gali būti įvairus. Taip pat jie gali būti naudojami įvežant į juos visų rūšių maistą, net tie, kurie paprastai nevalgo pagrindinių patiekalų. Tai yra raktai, gerinantys užkandžius visai šeimai.
1. Naudokite nesmulkintą kviečią arba daugiagrūdėną duoną
Nepaisant mitų, priešingų jo kasdieniam vartojimui, duona yra labai sveikas maistas. Tai produktas, kuris suteikia mums energijos, tačiau neturi riebalų. Jei imtume viso grūdo duoną arba daugialąsčio grūdo duona su sėklomis, taip pat padeda mums įsisavinti ląstelieną, naudingą tiek mūsų virškinimo sistemai, tiek patenkinti save, išvengiant maisto pertekliaus, kuris gali padidinti nutukimą ar antsvorio problemas, ypač būdingų vaikams, sergantiems mūsų šalis
2. Naudokite augalinius kremus, kad jis būtų sultingas
Ant duonos paskleistas avokadas, du šaukštai keptų pomidorų arba avinžirnių hummas, paskleistas ant duonos riekelių, padarys sumuštinį sultingą ir padidins mūsų vaikų daržovių ir daržovių vartojimą, nepaisant pagrindinio ingrediento - įdėtųjų. , skardinė tuno ar krabo, daržovių, prancūziškas omletas - su kuriuo užpildysite sumuštinį.
3. Pabandykite pristatyti žoleles
Kai kurie pipirmėčių, baziliko ar kalendros lapų Jie gali visiškai pakeisti tradicinių užkandžių skonį. Kad jų nenustebintumėte, paskatinkite juos tuo mėgautis, kai jie su savimi nešis sumuštinius užkandžiaudami, todėl jiems taip pat patiks juos nešiojant.
4. Kiekvieną dieną keiskite ingredientus
Kiekvieną dieną neikite lengvai ant duonos ir šokolado, dešros sumuštinio ar kumpio ir sūrio sumuštinio. Tuos užkandžius galite gaminti vieną dieną per savaitę, tačiau turite naudoti kitus ingredientus. Daržovių sumuštiniai su salotomis, pomidorais, - jei norite praturtinti kietai virtų kiaušinių baltymais ar kalakutienos kumpiu - patinka visi vaikai. Jei taip pat linksminsite užkandį, pasirūpindami pristatymu, jūs būsite laimėję.
5. Pabandykite suvynioti sumuštinį į aliuminio foliją
Taigi jis bus traškus - jei tai yra normali duona, - arba ji nebus deformuota, - jei tai duona. Jei sumuštinius apvyniosite permatoma plėvele ar plastikine plėvele, sumuštiniai bus blogesnės būklės arba duona taps odinis Taigi jūsų vaikai tai valgys blogiau.
6. Užpildykite sumuštinį šviežių vaisių gabalėliu
Jūs taip pat turite skirtis ir ne visada išdėstyti tą patį. Kriaušes, obuolius ir bananus patogu valgyti per pertrauką. Taip pat galite naudoti mandarinus ir kitus lengvai nulupami arba nulupami gabalai.
Ir 7. pats parodykite pavyzdį
Mūsų vaikai mokosi pamatę mus. Jei norite, kad jie valgytų užkandį iš naujo ingrediento, geriausias būdas tai padaryti - pamatyti, kaip jūs mėgaujatės tuo produktu. Nedvejodami dalykite laiką užkandžiavimui su jais arba ruoškite užkandžius su vaikais priekyje, kad jie matytų, jog jūs darote tą patį.
Naudodamiesi šiais septyniais klavišais bus lengviau priversti vaikus mėgautis sveikesni užkandžiai, tokiu būdu paskirstant jų suvartojamą maistą penkiais valgiais ir įpratus valgyti viską. Tai yra jūsų sveikatai ir jūsų ateičiai.
