Tai galbūt momentas, kuris labiausiai gąsdina daugelį moterų, gimdymo momentas, toks transcendentinis, toks emocingas, toks fizinis. Apie gimdymą kaupiasi daugybė baimių Ir mes dažnai savęs klausiame: ar aš galėsiu? Ar tai daug pakenks? Ką aš galiu padaryti, kad atsipalaiduočiau?
Būtent šis paskutinis punktas, kurį šiandien išspręsime, nes jūs galėsite susilaukti savo kūdikio (kaip moterims buvo per visą istoriją) ir, nors tai skauda, mes galime užsiimti skirtinga veikla, kad išlaikytume savo kūną ir protą. kiek įmanoma atsipalaidavę, kad galėtume su kūdikio gimimu susidurti pozityviau. Tai yra septynios technikos atsipalaiduoti gimdymo metu.
Lydimas gimdymo.
Yra tyrimų, kurie nustatė, kad visą laiką būti lydimas Jūsų pasirinktam asmeniui padidėja savijauta, pagerėja sveikatos būklė ir žymiai sumažėja visų intervencijų, tokių kaip cezario pjūviai, epidurinės priemonės, dažnis ... Buvimas gimdymo metu gali užtikrinti būsimos motinos gerovę, nors Būdama porą, kuri ją lydi, ji gali būti ir draugė, mama ... Tai, kad nėščia moteris pasirenka, kas ji nori būti su ja, ir tuo metu siūlo nuolatinę paramą.
Judėjimo laisvė gimdant.
Gimimas laisvai judėti gimimo proceso metu (Pasivaikščiojimas po kambarį, pasukimas dubens, kūno rengybos rutulio, kurį naudoja vis daugiau ligoninių, naudojimas ...) padės būsimai motinai susidurti su skausmingu pojūčiu. Turbūt blogiausia dabar atsipalaiduoti - vis tiek žiūrėti į tą pačią sieną (ir daug daugiau, jei esi imobilizuotas). Susitraukimų metu pirmajame gimdymo etape, jei jūsų nepastebi, pasinaudokite pėsčiomis ir būsite labiau atsipalaidavę.
Vaikščiojimas, vaikščiojimas yra veikla, atpalaiduojanti endorfinus ir mus raminanti, o dubens sūpynėmis mes palaikome gimdos kaklelio atidarymą ir kūdikio praėjimą per gimdymo kanalą: vaikščiojimas sutrumpina pirmąjį gimdymo etapą, kad Atlikite tai, kol galite, prieš įeidami į ligoninę ir jau joje, net prieškambaryje ar palatoje.
Raumenų atpalaidavimo technikos.
Yra daugybė protinio atsipalaidavimo metodų, kuriuos atliekant reikia žinoti kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo kojų ir galvos, sutraukiant kiekvieną kūno raumenį, bandant palikti protą tuščią ar persikeliant į vietą, kuri mums perduoda ramybę. Jei nėštumo metu praktikavote šį atsipalaidavimą, jums bus lengviau tai padaryti dabar.
Kvėpavimas yra svarbus.
Gimdymo rengimo klasėse jie mus moko kvėpavimo svarba kontroliuojant ar švelninant susitraukimų skausmą esant aktyviajai išsiplėtimo fazei. Tai, turinti fiziologinį paaiškinimą, taip pat padeda mūsų protui įsitraukti į paskutinę gimdymo fazę, suvokti kvėpavimą, mus, sutelkti dėmesį į ritmo palaikymą, klausyti savo kūno ir padėti atsipalaiduoti. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikų praktika leidžia sumažinti raumenų įtampą ir suteikia ramybę.
Klausykite muzikos: geras gimimas.
Muzika lydi mus visą gyvenimą įvairiomis akimirkomis ir įgyja labai ypatingą prasmę, aktyvinančią ar atpalaiduojančią. Pasirinkite muziką, kuri jus labiausiai atpalaiduoja pristatymo metu, leisk savo protui skristi ir be rūpesčių nuvežk į ramesnę vietą.
Klausymasis muzikos gali padėti sumažinti skausmo suvokimą. Namuose neturėsite problemų šią muziką įtraukti į foną, o ligoninėje stenkitės, kad jūsų draugas atliktų tas dainas, kad galėtumėte jų klausytis, jei norite, prieš gimdydami. Beje, dainavimas taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir susitvarkyti su gimdymo skausmais.
Karštas vanduo
Uždėjus karšto vandens maišelį ant nugaros, mirkant išsiplėtimo vonioje (kai kurios ligoninės tai jau įtaisę) arba nusiprausę po dušu karštu vandeniu, raumenys ir sąnariai atsipalaiduoja, o tai palengvina skausmą ir padeda sušvelninti skausmas, kurį sukelia darbo susitraukimai. Šis atsipalaidavimas sumažina adrenalino gamybą ir palankiai vertinamas gimdos kaklelio minkštėjimas.
Masažas gimdymo metu.
Kas nemėgsta masažo bet kada atsipalaiduoti, pailsėti, kad užmigtų. Gimdymo metu pėdų, galvos, pečių masažas, kryžkaulio srities ar bet kurios kitos srities įtempimas gali atpalaiduoti ir sumažinti skausmą bei nerimą. Ypač tarp susitraukimų masažas gali būti naudingas, kad mama jaustųsi ramesnė ir atsipalaidavusi. Nepamiršk prieš pradėdamas veikti! Ir visada švelniai ...
Žinoma, kiekviena moteris dirbs viena ar daugiau iš šių moterų septynios technikos atsipalaiduoti gimdymo metu. Legenda byloja, kad kai kurios nėščios moterys net užmigo prieš susilaukdamos kūdikio. Ar buvo kažkas, kas privertė jus atsipalaiduoti pagimdžius? O būsimoms mamoms, ką jos norėtų pamėginti nuraminti šiuo svarbiu momentu?
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Artėja gimdymas ir šie pokyčiai įvyksta jums: ramu, jie normalūs, Bradley metodas skausmui malšinti gimdymo metu, natūralūs susitraukimų skausmo malšinimo metodai
