Nėštumo metu padidėja troškulio riba ir turime daugiau gerti. Skysčio poreikis nėštumo laikotarpiu padidėja nuo maždaug dviejų litrų per dieną (apie aštuonias stiklines) iki 2,7 litro (apie dešimt stiklinių per dieną). Žinoma, tas skystis negali būti bet koks, bet mes daugiausia kalbame apie vandenį. Putojantis vanduo yra tinkamas, jei neturime diskomforto virškinant, vengiant tų, kuriuose yra daug natrio.
Ispanijos ginekologijos ir akušerijos draugija (SEGO) turi konsensuso dokumentą „Gėrimų su mineralinėmis druskomis hidratacija nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims“ Tarp jo patarimų yra gerti skysčius nedideliais laiko tarpais, kad nėštumo metu būtų išvengta rėmuo ir pykinimas. Nors tai nėra vienintelis vandens gerinimo nėštumo metu pranašumas.
Kadangi vanduo neturi kalorijų, jis nedaro įtakos riebalų padidėjimui (nors tai daro įtaką svoriui, nes iki dviejų trečdalių viso svorio padidėjimo nėštumo metu lemia vanduo) ir jis padeda mums išlaikyti idealų svorį. nėštumo metu.
Be vidurių užkietėjimo ar skysčių susilaikymo, kaip matysime toliau, vanduo suteikia gerą hidrataciją visam kūnui, įskaitant odą, kuri tam tikrose vietose tempiasi tiek, kad būtų išvengta strijų rizikos.
Kalbant apie gėrimai su mineralinėmis druskomis nėštumo metu, natrio ir greitai įsisavinamų cukrų, ekspertai pabrėžia, kad jie gali palengvinti geresnę rehidrataciją, nors mes turime nepamiršti, kad jei juose yra dujų, jie gali sukelti nepatogumus, tokius kaip dujos, o didelis natrio kiekis gali paskatinti klizmos atsiradimą arba hipertenzija
Bet mes ne tik likome skysčiuose. Tam tikri maisto produktai, kuriuose yra didelis vandens procentas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gali padėti palaikyti gerą hidratacijos lygį, palengvinti žarnyno judėjimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Pirmiau minėtame konsensuso dokumente dėl hidratacijos gairių atsižvelgiama į šias konkrečias aplinkybes:
- Vanduo palengvina maistinių medžiagų patekimą į vaisiaus kraują ir pasiskirstymą visame kūne.
- Vidurių užkietėjimas yra dažna nėštumo problema, tačiau padėtis gali pablogėti, jei moteris negeria pakankamai skysčių, kad padėtų jo išvengti.
- Geriant skysčius nedideliais intervalais, bus išvengta rėmuo, atsirandančio dėl skrandžio sulčių ir pykinimo.
- Padidėjęs skysčių kiekis padidina šlapimo kiekį padeda išvalyti toksinų kūną, ir sumažina inkstų akmenų bei šlapimo takų infekcijų dažnį, kurios dažnesnės nėščioms moterims. Be to, nėščiai moteriai svarbu dažnai šlapintis, kad būtų išvengta tokių infekcijų.
- Vanduo ir kiti gėrimai padeda išvengti dehidratacijos, kuri, jei ji atsiranda nėštumo metu, gali būti pavojinga, sukeldama galvos skausmą, pykinimą ir net susitraukimus trečiajame trimestre.
- Maitinanti motina turėtų padidinti skysčių vartojimą ir be apribojimų patenkinti skysčių poreikius. Esant tokiai situacijai, padidėja troškulio jausmas.
- Dėl hiperemezės ar ūmaus gastroenterito labai sumažėja mineralinių druskų vėmimas arba viduriavimas. Gėrimai su mineralinėmis druskomis padeda užtikrinti optimalų hidratacijos lygį ir teigiamai veikia šias tipiškas nėštumo patologijas. Be malonaus skonio, jie paprastai yra gerai toleruojami ir patrauklūs.
Pagaliau atsimink tai nėštumo metu rekomenduojama gerti periodiškai, net prieš išalkus, kuris yra pirmasis dehidratacijos požymis. Be to, ypač stenkitės gerti pakankamai skysčių, kai mankštinamės ir vasarą. Žindymo metu taip pat padidėja skysčių poreikis, todėl nepamirškite išgerti pakankamai vandens, kai jau turite kūdikį.
