Daugybę kartų klausiate mūsų, kas tai yra ką galima valgyti ar ne nėštumo metu, jei yra koks nors rekomenduojamas maistas arba turite laikytis specialios dietos.
Tai įdomu, tačiau daugelis iš mūsų, turėdami omenyje ir vyrus, ir moteris, pradeda nerimauti dėl savo dietos, kai sužinojome, kad būsime tėvai, o tai, kita vertus, yra labai gera idėja, nes netrukus turėsime. namuose tam, kuris nuo mūsų priklausys daugelį metų, bet, svarbiausia, tai bus gyvenimo etapas, kurio nesinorės praleisti dėl nieko pasaulyje.
Bet mes kalbėjome apie nėštumo maitinimą. Tiesa ta jei valgysite sveiką mitybą ir tu turi sveiki įpročiai, užsiiminėjate sportu ir palaikote aktyvų gyvenimą, turėsite atlikti keletą pakeitimų, išskyrus gydytojo receptą dėl tam tikrų komplikacijų, atsirandančių dėl nėštumo, kurios taip pat neturi įvykti.
Tai yra mūsų rekomendacijos.
Likite hidratuotas
Nėštumas bus fizinis ir fizinis streso testas, jūsų oda įtempta, kad prisitaikytų prie naujų būdų, kuriuos įgis jūsų gimda, taigi svarbu hidratuoti tiek lauke, tiek naudojant drėkintuvus, tiek viduje didinant normalų vandens suvartojimą. Mes turime pereiti nuo 6 iki 8 stiklinių per dieną maždaug 8–12 taurių. Mes žinome, kad gėrimas be troškulio nėra geriausias pasaulio planas, tačiau turime dėti tiek pastangų, kad jūsų kūnas jums padėkotų.
Mes galime paimti užpilai be cukraus, visada saikingai, arba nugriebtas pienas kad galėtum pasiekti tą kvotą. Žinoma, mes turime vengti saldžių gėrimų, jie tiekia tik tuščias kalorijas, kurios dekompensuoja mūsų racioną, turėtume net sumažinti natūralių sulčių kiekį, nes jų cukraus kiekis yra didelis.
Kalorijos, kalorijos ir daugiau kalorijų. Ką turėčiau valgyti?
Panašu, kad pastaruoju metu viskas matuojama kalorijomis ir tapo madingiausiu Vakarų pusrutulio matavimo vienetu.
Apskritai sakoma, kad nėščia moteris turėtų padidinti savo dienos normą 300 kilokalorijų colyje paskutinius šešis nėštumo mėnesius tol, kol tai neatrodo kaip jokia papildoma patologija, pavyzdžiui, gestacinis diabetas, dėl kurio reikės labiau kontroliuoti mūsų mitybą, ir toliau bus palaikomi sveiki įpročiai ir tinkamas fizinis aktyvumas. Pageidautina, kad šis kalorijų padidėjimas kiltų iš sveiko maisto (skardinėje sodos su cukrumi jau yra daugiau nei 300Kcal, o joje yra tik cukraus ir nėra maistinių medžiagų). Tai yra mūsų rekomendacijos:
Papildomos kalorijos, kurias galima suvartoti būtina, kad jie būtų per augalinius produktus (daržovės, daržovės, ankštiniai ir vaisiai). Taigi tinka riba visi tie perdirbti maisto produktai turtingas paprastu cukrumi ir riebalais dėl to, kad tai maistas, turintis nesveikų riebalų, arba dėl to, kad jie virškina labai sunkiai, pavyzdžiui, pramoniniai pyragaičiai, dešros ir kt.
Rekomenduojamas riebus maistas: Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejai, riešutai, liesa mėsa ir balta žuvis, kiaušinio trynys ir avokadas.
Riebus maistas: Mėlyna žuvis, pramoniniai pyragaičiai, pieno desertai, dešros, šalti gabaliukai ir pastos.
Pluoštas: Nėštumo metu rekomenduojama nepamiršti vartoti ląstelienos, nes dažni vidurių užkietėjimo epizodai. Nėščios moters racione turėtų būti daržovių, daržovių, gumbų ir vaisių.
Baltymai: Ispanijoje baltymų vartojimas padidėja savaime laikantis įprastos dietos. Šie duomenys būdingi ne tik nėščioms moterims, bet visiems gyventojams. Kodėl Šiuo atžvilgiu nebūtina atsižvelgti į dietą. Tiesiog nepamirškite, kad baltymai randami kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose produktuose.
Ko turėtume vengti
Vidutinis vartojimas:
Stimuliuojantys gėrimai (kava, arbata, užpilai, energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai ...), nes jie yra susiję su žalingu poveikiu.
Kiek įmanoma venkite (jei galime geriau sumažinti iki nulio)
Tabakas: neturėtume nerūkyti net būdami be būklės dėl įvairaus kenksmingo jo poveikio. Kaip buvęs rūkalius galiu pasakyti, kad tai nėra lengva, bet tai nėra neįmanoma. Mes visada turime sau priminti, kad mažiau cigarečių per dieną yra laimėtas mūšis ir kuo daugiau mūšių laimėsime, tuo arčiau būsime karą.
Alkoholis: jo neigiamas poveikis nėštumui yra daugiau nei įrodytas.
Pramoniniai pyragaičiai, saldainiai ir saldūs produktai: jie suteikia tik tuščias kalorijas ir turi labai mažai maistinių medžiagų arba jų neturi visai. Ar tie "melagingi apdovanojimai" kad mes atsiduodame sau ir kad jie galiausiai pakenkia mūsų mitybai.
Dešros ir šalti gabaliukai: mes visada turėtume jų vengti ne tik dėl didelio riebalų kiekio, bet ir dėl to, kad juose gali būti toksoplazmozės.
Braziliniai riešutai
Kepenys: turi daug vitamino A
Dumbliai: didelis jodo kiekis
Lydekos, ryklys ir paprastasis tunas: daug gyvsidabrio ir sunkiųjų metalų bei žalios žuvys, kurias paprastai sukelia listeria ir anisakis.
Neapdorota arba per mažai virta mėsa: dėl toksoplazmozės
Nepasterizuoti sūriai: veikiant toksoplazmozei
Tai yra keletas rekomendacijų ir, kaip matote, labiau vengti tam tikro maisto, o ne pamatyti, ką turime valgyti. Jei gydytojas nenurodo kitaip, dietos pokyčiai neturėtų būti labai reikšmingi ir kumpis, nes jie yra tik devyni mėnesiai.
Padėkos Juanas Carlosas Montero
