Nėštumas yra brangus etapas, kurį verta nugyventi iki galo, tačiau kartais nuovargis ir bendras nuovargis neleidžia būti šimtu procentų taip, kaip norėtum.
Ar jums sunku keltis ryte ir dienos pabaigoje atvykti su gyvybingumu? Mes jums septyni patarimai, kaip užpildyti jus energija nėštumo metu.
1) Poilsis keletą minučių per dieną
Nėštumo metu kūnas gamina daugiau kraujo, kad galėtų išsiųsti kūdikiui maistinių medžiagų, todėl širdis ir organai, veikiantys, veikia daugiau nei įprastai. Normalu jaustis pavargusiam, ypač pirmąjį trimestrą ir nėštumo pabaigoje, kai pilvo svoris jau yra labai pastebimas.
Todėl organizuokite dieną iki darykite keletą minučių poilsio, kai tik galite. Nereikia bėgti maratono per dieną. Jei negalite atsigulti, bent atsisėskite, pakelkite kojas, protas tuščias ir atsipalaiduokite keletą akimirkų.
2) Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Maistas yra sveiko nėštumo raktas. Vaisiai ir daržovės yra kai kurie maisto produktai, kurių nėštumo metu negali trūkti, nes juose yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie užpildys jus energija.
Padidinkite vartojimą, idealiu atveju 5 vienetai, paskirstyti per dieną. Venkite perdirbto maisto, gausaus maisto, riebalų ir nepiktnaudžiaukite saldžiu maistu, pirmenybę teikite lengviems ir sveikiems užkandžiams keliais valgiais per dieną.
3) Reguliariai sportuokite
Pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti kūno svorį, priaugti svorio, bet visų pirma pagerinti nuotaiką ir pripildyti energijos.
Reguliariai darykite mankštą (du ar tris kartus per savaitę) padeda sumažinti nėštumo diskomfortą, padidina raumenų jėgos lygį ir optimizmą. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, mankšta yra labai naudinga motinai ir kūdikiui, visada laikantis ekspertų rekomendacijų.
Pratimai, tokie kaip pilatesas, joga, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar žygiai, nėščiajai yra idealūs, tačiau jei prieš nėštumą atlikote intensyvesnius pratimus ir gydytojas to nerekomenduoja, galite tai daryti toliau.
4) Miegokite kiek galite
Naktis yra pats brangiausias poilsis nėštumo metu, tačiau su ritmu, kurį nešiojame dienos metu, ne visada tai įmanoma.
Jei galite, pabandykite pusvalandį pamiegokite patogioje vietoje dienos viduryje, idealiu atveju, kairiajame šone, kad palengvintumėte cirkuliaciją, arba pailsėkite ant sofos pakeldami kojas į viršų arba bent jau padarykite pertrauką darbo dieną sumažindami triukšmo lygį ir praktikuodami tam tikrą atsipalaidavimo techniką.
5) Dažnai užsiimkite seksu
Seksas yra naudingas tiek porai, tiek kūdikiui. Tarp privalumų, praktikuojantis seksu nėštumo metu, išsiskiria endorfinai - natūralūs chemikalai organizme, kurie verčia mus jaustis gerai ir pagerinti mūsų nuotaiką.
Be to, jis veikia kaip raumenų relaksantas, palankiai vertina poilsį ir miegą. Abu dalykai prisideda prie jūsų kasdienio gyvybingumo.
6) Pusryčiai kaip karalienei
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, taip pat ir nėštumo metu. Norėdami gerai pradėti dieną, sotūs pusryčiai yra būtini. Pirmąjį dienos patiekalą turėtų sudaryti grūdai, pieniniai ir švieži sezoniniai vaisiai. Pusryčių sustiprinimas yra gera priemonė kovoti su nuovargiu visą dieną.
7) Potvynis su teigiama energija
Raskite pertraukų, kad pasirūpintumėte savimi ir pailsėtumėte daryk dalykus, kurie tau tikrai patinka. Tai akimirkos, kurios privers jus užpildyti teigiama energija.
Paprašykite savo partnerio, kad jis jums pamasažuotų, išsimaudytų atpalaiduojančią vonią su žvakėmis, klausytųsi mėgstamos muzikos, eitų šokti, aplankytų draugų, eitų pasivaikščioti, tapyti, užsiimti amatais ...
Kūdikiams ir dar daugiau | Nėščios moters metabolizmas: kodėl jai nereikia „valgyti dviese“, aš nėščia ir skauda galvą, ar tai normalu?
