Šią savaitę Prahoje vyksta XXII Europos nutukimo kongresas, o ekspertų prognozės nedžiugina. Priešingai, jie kelia gana didelį nerimą, ypač Ispanijai: nors nutukimo ir antsvorio procentas didės visoje Europoje, Ispanija pateks į labiausiai nukentėjusias šalis. Šiuo metu 19% gyventojų yra nutukę ir 2030 m. jis gali padidėti iki 30%.
Atsižvelgiant į tokią juodą panoramą ir atsižvelgiant į tai, kad mūsų vaikai nuo penkiolikos metų bus paaugliai ar suaugusieji, verčia susimąstyti, kad turime pradėti imtis veiksmų, kad pabandytume pakeisti šią situaciją. Mes vis dar einame laiku, bet ką gali padaryti tėvai?
Patarimai, kaip išvengti vaikų nutukimo
Paimkite sveiką nėštumą
Nutukimas yra užkertamas kelią ne tik nuo to laiko, kai vaikas pradeda valgyti savo pirmąsias kietąsias medžiagas, bet ir nuo seno, net iki gimimo: iš gimdos.
Maistas ir priežiūra, kurią motina nešioja nėštumo metu, turi įtakos būsimai vaiko sveikatai. Įrodyta, kad per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu kelia vaikų nutukimo riziką. Todėl nėštumo metu priaugtus kilogramus padidinkite.
Žindymas
Pradėkite kūdikį maitinti gera koja. Motinos pienas yra geriausias jūsų kūdikiui visais požiūriais. Nutukimo prevencija yra vienas iš daugelio jos pranašumų berniuko ar mergaitės svorio reguliavimo nauda.
Tyrimai rodo, kad kūdikiai, maitinami pritaikytais mišiniais, priauga daugiau svorio ir kad greitas svorio augimas vaikystėje yra susijęs su padidėjusia nutukimo rizika ateityje.
Sveika mityba
Kai vaikas pradeda papildomą maitinimą po 6 mėnesių (papildo žindymą mažiausiai 2 metus), tai yra svarbu sukurti sveiką pagrindą.
Leiskite savo vaikams eksperimentuoti su maistu, manipuliuoti juo, užuosti, valgyti mažais gabalėliais, o ne bulvių koše ar kūdikių maistu (Baby Led Weaning).
Nepilkite druskos į kūdikių maistą
Virkite namuose sveiką maistą: kepkite ant grotelių, troškinkite arba kepkite ir sumažinkite kepto maisto kiekį.
Venkite pramoninių pyragų ir maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų; renkasi naminį maistą
Pasiūlykite jiems „paslėpti“ vaisius ir daržoves, nes jie yra maži
Sumažinkite baltymų vartojimą vaikų racione
Kontrolinės porcijos dydžiai
Pasiūlykite jiems sveikų užkandžių
Pratimų praktika
Sveika mityba yra labai svarbi, labai svarbi siekiant užkirsti kelią vaikų nutukimui, tačiau visada, kai tai yra kartu su mankšta.
Sėdimas gyvenimo būdas yra labai blogas, bet labiau vaikystėje, kai vaikai auga ir jiems reikia užsiimti fizine veikla norint sustiprinti raumenis ir kaulus bei „programuoti“ savo fizinio aktyvumo lygį visam likusiam gyvenimui.
Žaisti lauke, sportuoti, šokinėti, bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ... Kad ir kas būtų, bet visada kelyje, net jei tik kelias minutes per dieną. Tai, kad mes, tėvai, turime skatinti aktyvų savo vaikų gyvenimą ir, žinoma, parodyti pavyzdį.
Valgykite su šeima
Nors kartais jis nesuderinamas, jis yra labai svarbus kiekvieną dieną raskite vietą valgyti su šeima. Bent vienas valgis per dieną.
Labai svarbu, kad vaikai gautų tinkamą mitybos išsilavinimą ir teigiamus maisto pavyzdžius, taip pat būtų vienas iš šeimos bendravimo ramsčių.
Sukurkite teigiamą aplinką ir pasidalykite stalu su vaikais. Šeimos atmosfera padeda sukurti malonų klimatą ir kad valgymas būtų malonus.
Sumažinkite valandas priešais ekranus
Labai susijęs su sėdimu gyvenimo būdu ir dar viena šių dienų blogybė, jei jis nekontroliuojamas, yra tai, kiek valandų vaikai praleidžia priešais ekranus. Per ekranus supraskite tuos, kurie didesniu ar mažesniu mastu jie pagrobia mūsų vaikus, leisdami jiems ten praleisti visą laisvalaikį: Televizorius, planšetiniai kompiuteriai, mobilieji telefonai, žaidimų pultai ir tt
Nemanau, kad ši technologija yra bloga, tikiu tik todėl, kad jie yra labai jauni, tėvai turėtų nustatyti saugaus naudojimo rekomendacijas.
