Mes kalbėjome apie folio rūgštį ir jodą nėštumo metu ir šiandien tai yra dar vienas svarbus nėščių moterų raciono elementas. Kodėl nėštumo metu kalcis yra svarbus?
Nėštumo metu būtina padidinti vitaminų ir mineralų, dalyvaujančių kūdikio vystymesi, kiekį Kalcis, būtinas sveiko nėštumo ir kūdikio ramstis.
Kaip pažymi Pasaulio sveikatos organizacija, kalcio papildai sumažina hipertenzijos ir preeklampsijos riziką nėštumo metu. Bet saugokitės, nes kalcis slopina geležies įsisavinimą, todėl kartu su rekomenduojama geležies ir folio rūgšties paros doze negalima vartoti papildomai kalcio.
Kūdikiams ir dar daugiau 25 geriausi maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, ir kaip juos efektyvintiPagal "Įgimtų defektų prevencijos vadovas", hipertenzijos ir preeklampsijos rizika nėštumo metu sumažėja labiau moterims, turinčioms didelę hipertenzijos riziką, ir toms, kurių pradinis kalcio suvartojimas yra mažas. Taip pat moterims, turinčioms didelę hipertenzijos riziką, sumažėja priešlaikinių gimdymų. Be to, stebima mažiau naujagimių, kurių gimimo svoris.
Tačiau yra ir daugiau priežasčių vartoti reikiamą kalcį. Tikrai esate girdėję, kad „po vieną dantį už kiekvieną nėštumą“ ir nors tai nėra tikras sakinys, yra kažkas tikrai. Vaisiui reikia kalcio, kad būtų tvirti kaulai ir dantys, nes tai padidina jo kaulų tankį, taip pat širdis, krešėjimo sistemos ir sveiki raumenys.
Jei vaisius negauna pakankamai kalcio, jis „paima“ jį iš motinos rezervų. Šis mineralas yra svarbi kaulų ir dantų dalis ir jai.
Kalcio rekomendacijos nėštumo metu
Rekomenduojama kalcio paros norma nėštumo metu Tai labai skiriasi priklausomai nuo dokumento, su kuriuo konsultuojamės. PSO duomenimis, tai yra 1200 mg per parą, pagal įgimtų defektų prevencijos vadovą - 1300 mg per parą, o kitos rekomendacijos sumažina dozę iki 900 miligramų.
Akivaizdu, kad šiame etape turite padidinti kalcio kiekį, kurio gali pakakti norint padidinti dienos racioną, prilyginant dviem stiklinėms pieno arba stiklinei ir dviem jogurtams (maždaug) per devynis mėnesius. nėštumas
Be to, ypač nėščioms moterims, kurioms apskaičiuojamas nedidelis kalcio suvartojimas (ypač kai vartojama mažai pieno) prieš nėštumą ar jo metu, ir toms, kurioms yra padidėjusi hipertenzijos ir preeklampsijos rizika, rekomenduojama vartoti papildus, kol bus įvykdyti reikalavimai. pasiūlė.
Bet apskritai užteks į įprastą racioną įtraukti kalcio. Kokiuose maisto produktuose randame kalcio? Pienas ir pieno produktai Jie yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, nors yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra puikus šio mineralo indėlis, kurie yra labai veiksmingi gaunant rekomenduojamas paros dozes.
Kūdikiai ir daugiau kaip 80 procentų žmonių nevartoja jiems reikalingo kalcio ir vitamino D (ir tai kelia nerimą)Jei negeriame pakankamai pieno produktų, turime žinoti, kad kopūstuose, brokoliuose, sojos pupelėse ir mangoloje kalcio koncentracija yra labai didelė. Riešutuose, pavyzdžiui, lazdyno, migdoluose, riešutuose ir žemės riešutuose, taip pat yra daug kalcio. Kitos daržovės yra džiovintos figos, pupelės, avinžirniai, ridikėliai ir tofu.
Konservuotose sardinėse (su jų erškėčiais), ančiuvuose, lašišoje su gerai virtais ar konservuotais kaulais, mažuose ančiuvuose, kurie valgomi su špinatais ... taip pat yra kalcio.
Trumpai tariant, tinkamos mitybos palaikymas tampa pagrindiniu motinos ir vaisiaus gerovės ir Kalcis yra vienas iš mineralų, reikalingų norint pasiekti sveikatos nėštumo metu.
Nuotraukos | Thinkstokas
Kūdikiams ir dar daugiau | Rekomenduojama vartoti maistą nėštumo ir žindymo metu, kalcio nėštumo metu, kad būtų išvengta motinos ir kūdikio problemų
