Pasaulinės diabeto dienos proga Tarptautinė diabeto federacija paskelbė labai įdomios medžiagos, susijusios su antrojo tipo diabeto prevencija: akivaizdu, kad daugiau nei 70 procentų atvejų galima išvengti arba atidėlioti sveikesnį gyvenimo būdą. Ar suprantate, ką tai reiškia?
Klausimas yra orientuotas ne tik į ekonominę, emocinę naštą ar išlaidas, kurias visa šeima turi pritaikyti prie kai kurių sergančių žmonių, kurie privalo normaliai gyventi, taip, bet ką šis normalizavimas reiškia tiems, kurie gyvena su šeima? paveiktas? Klausimas taip pat yra prevencijos galimybė, priimant sveiką stilių, aš įsivaizduoju, kad taip pat sumažėtų sveikatos našta, reikalinga šiems žmonėms prižiūrėti.
Na, o šiandien aš daugiausia dėmesio skirsiu pusryčiams, kurie, kaip jau minėjome kartais, gali pasirodyti kaip prevencijos veiksnys, ne tik jei tai daroma reguliariai, bet ir įtraukiant į jį sveiką maistą.
Paprastai sveikų pusryčių turėtų būti sveiki grūdai ir kiti maisto produktai, sveiki laikomi šviežiais vaisiais ar daržovėmis; Taip sakant, retas skatina skatinti daržovių vartojimą per pusryčius, tačiau kai kurie skrebučiai su pomidorais yra labai turtingi, o obuolių ir morkų kokteilis su jogurtu suteikia daug vitaminų ir yra labai sveikas.
Reklama
Riešutus ar sėklas, sūrį ar dešreles (geriau liesesnes) nedideliais kiekiais taip pat leidžiama naudoti. Vietoj to pyragai, pyragaičiai būtų atgrasūs, dauguma grūdų (rafinuotų), kurių vaikai imasi, balta duona, uogienė ... tai yra, ko tiek daug šeimų ryte imasi pirmiausia.
Aš suprantu, kad pakeisti įpročius, iš pradžių tai yra gerai, yra sunku, Štai kodėl būtų gera idėja eiti lėtai: vieną dieną įdedame mini skrebučius su alyvuogių aliejumi ir puse kieto virto kiaušinio; kitą dieną lažinamės su vaisių ir daržovių kokteiliu, plius šviežio sūrio riekele; dar plius mandarinų ir jogurto su riešutais pora. Pažiūrėkite, ar du iš penkių savaitės dienų aš jiems duodu stiklinę pieno ir sausainių, nieko neatsitiks, po truputį jie pagerins savo mitybą.
Pagrindinis sunkumas, su kuriuo jis susiduria, yra ne tiek valia, kaip sveika mityba yra brangesnė nei beprotiška; Jei prie to pridėsime didelį pigių maisto produktų, kurių energijos tankis yra didelis ir kurių mityba yra prasta, prieinamumą, mes turime pagrindą plėsti ligas, susijusias su blogais įpročiais. Jūs tiesiog turite pamatyti, kad kai kuriose greito maisto vietose (kuriose aš taip pat kartais einu) salotos yra brangesnės nei įprastas mėsainis, o aš palieku temą, kad mes su pusryčiais.
Taigi sumaišyti sąmonę: pamėginkite dideliais kiekiais įsigyti natūralių riešutų, gaminti jogurtą namuose, ieškoti sezoninių vaisių ir daržoviųir pasitelkite vaizduotę atidarę šaldytuvą ir galvodami apie tai, ką galite paruošti su sveiku maistu, kurį jame turite
Pamenu, kartais praleisdavau pusryčius yra susijęs su svorio padidėjimu (tada valgo balsingiau); ir kad sveiki pusryčiai sumažina antrojo tipo diabeto išsivystymo riziką, juo labiau, kad tai padeda kontroliuoti apetitą ir gliukozės kiekį kraujyje.
Vaizdai | Meg Lessard, Melissa, Tarptautinė diabeto federacija
Via | Diabeto fondas
Daugiau informacijos | Tarptautinė diabeto federacija
Pekese ir dar daugiau Geri pusryčiai po malonaus pabudimo, praktinis sveiko pusryčių ir užkandžių planavimo vadovas
