Omega 3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios nepakeičiamosios riebiosios rūgštys, kurių žmogaus kūnas negali gaminti iš kitų medžiagų. Tai naudinga maistinė medžiaga bet kuriame gyvenimo tarpsnyje ir ypač nėštumo metu rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu omega 3.
Omega 3 nauda nėštumo metu jos yra įvairios tiek motinai, tiek kūdikiui, pradedant nuo kūdikio neuronų vystymosi ir mažinant neišnešiotų ar preeklampsijos riziką.
Rekomenduojama omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių paros norma Tai yra du gramai per dieną nėščioms moterims per pirmuosius šešis mėnesius. Trečiąjį nėštumo trimestrą ir žindymo metu rekomendacija padidėja iki dviejų su puse gramo.
Nors nėštumo metu jis paprastai yra įtrauktas į ginekologo rekomenduojamus maisto papildus, yra natūralių būdų, kaip gauti omega 3 naudą skirtinguose maisto produktuose. Tačiau atminkite, kad šie vitaminų papildai apima daug daugiau būtinų maistinių medžiagų nėštumo vystymuisi.
Tačiau kokie yra tie maisto produktai, kuriuose gausu omega 3 ir kuriuos rekomenduojama vartoti nėštumo metu?
Maistas, kuriame gausu omega 3
Tarp maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, išsiskiria:
Šios riebalų rūgštys, visų pirma, randamos mėlyna žuvis. Tačiau atminkite, kad ne visos žuvys tinka nėštumo metu: yra tokių rūšių žuvų, kaip imperatorius ir paprastasis tunas, kurios nerekomenduojamos. Kita vertus, jūs galite valgyti lašišą, sardines, ančiuvius, skumbrę ... visose jose gausu omega 3. Jei žuvis nėra jūsų forte, yra ir kitų alternatyvių maisto produktų, kuriuose gausu omega 3.
Linų ir chia sėklos yra augalų rūšys, turinčios didžiausią omega 3 alfa-linoleno riebiųjų rūgščių koncentraciją.
Kiti daržovės, turinčios daug omega 3 jie yra riešutai (taip pat gausu vitamino E ir vario), moliūgų sėklos ar pypkės ir kanapių sėklos, šalavijai „Salvia“ arba „inchi“.
Rinkoje yra keletas sausainių ir javų, praturtintų omega 3, kurių pagrindą sudaro žuvų taukų ekstraktas arba bet kuris iš aukščiau išvardytų produktų.
Yra pieno produktų (jų negalima pavadinti „pienu“), praturtintų omega 3, į kuriuos dedama žuvų taukų.
Taip pat yra kiaušinių, praturtintų omega 3 dėl specialaus vištų šėrimo.
Trumpai tariant Yra įvairių variantų nėštumo metu vartoti omega 3 ir gauti naudos iš jo savybių. Tačiau atminkite, kad būtina turėti įvairią ir subalansuotą mitybą, taip pat laikytis medicininių instrukcijų, kurios šiame etape rekomenduos vartoti maisto papildus su šiuo ir kitais svarbiais elementais.
Nuotraukos | Thinkstokas
Kūdikiams ir dar daugiau | Omega 3 nėštumo metu, folio rūgšties, omega 3 ir omega 6 nauda nėštumo metu, siekiant geresnio kūdikio pažinimo vystymosi
